De voordelen en nadelen van vitamine A

Om uzelf en uw kinderen niet te schaden, moet u alles weten over vitamine A: waar het nuttig voor is, wat het bevat, hoeveel en hoe u het moet innemen. Deze stof is nodig voor het lichaam, maar oneigenlijk ongecontroleerd gebruik is gevaarlijk voor de gezondheid..

Algemene beschrijving van vitamine A

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het gebrek aan vitamines niet met producten kan worden gevuld, het is vereist om extra medicijnen met hun inhoud te nemen.

Provitaminen - stoffen van plantaardige oorsprong, worden actief na oxidatieve processen in het lichaam. Vitaminen A kunnen zich ophopen in de lever, dus dagelijkse aanvulling van hun reserves is niet nodig.

Fysisch-chemische eigenschappen van retinol

Vitamine A-groep bevat dergelijke stoffen:

  • retinol;
  • netvlies;
  • retinezuur;
  • retinolpalmitaat;
  • retinolacetaat.

Alle vormen komen voor in dierlijke producten. In zijn pure vorm is retinol onstabiel, daarom zijn esters de belangrijkste vorm. Na oxidatie worden A-aldehyde en retinoïnezuur in het lichaam gevormd. Retinoïden lossen niet op in water, ontleden onder invloed van zuurstof en ultraviolet.

Onder de carotenoïden, het belangrijkste β-caroteen, zijn er in totaal meer dan 500. Ze zijn lichtgeel, wat de plant pigment geeft. Warmtebehandeling van producten heeft een lichte invloed op het gehalte aan provitamine A (tot 30% gaat verloren). Meer verlies door langdurige opslag in de lucht.

Al bijna 100 jaar worden kunstmatige preparaten geproduceerd die onmiddellijk door het lichaam worden opgenomen, zonder dat de levertransformatie van β-caroteen nodig is. Ze krijgen speciaal stabiliteit door luchtabsorberende antioxidanten toe te voegen aan olieoplossingen..

Waarom vitamine A nuttig is, waarom is het lichaam nodig?

Retinol wordt in veel weefsels van het lichaam aangetroffen, is betrokken bij hun groei en vernieuwing. Het helpt bij het synthetiseren van eiwitten - het belangrijkste bouwmateriaal van het lichaam, bevordert een goede stofwisseling. Fungeert als regulator van het gezond functioneren van cellen. De aanwezigheid van vitamine A in de vereiste hoeveelheden heeft een positieve invloed op het lichaam en verhoogt de immuniteit van volwassenen en kinderen.

Hij neemt deel aan dergelijke processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam:

  1. Vormt rhodopsine in het netvlies. Door de aanwezigheid van dit pigment kan het zicht zich snel aanpassen aan het verlichtingsniveau..
  2. Bevordert de vernieuwing en groei van kraakbeen en gewrichten.
  3. Beschermt de slijmvliezen tegen infectie. De bronchiën, neus, darmen, longen en maag ontwikkelen immuniteit tegen infectieziekten.
  4. Bevordert de productie van adrenaline, die nodig is om te beschermen tegen het binnendringen van een vreemd lichaam in het lichaam.
  5. Verhoogt de kracht van haar en huid en draagt ​​zo bij aan het behoud van de jeugd. Helpt weefsel te herstellen na wonden en ontstekingen.
  6. Ondersteunt immuuncellen om tumoren te bestrijden.
  7. Met zijn deelname worden geslachtshormonen gevormd, het embryo groeit.

Het gehalte aan normale doses vitamine A in het lichaam helpt bij het bestrijden van bronchitis, dysenterie, psoriasis, oogziekten, rachitis, cirrose, leukemie, enz. Het wordt naast cosmetica ook actief gebruikt in cosmetica.

Voor vrouwen

Het is vooral belangrijk voor vrouwen om het lichaam retinol te geven. De positieve eigenschappen worden weerspiegeld op dergelijke momenten:

  1. Bevordert conceptie. Als een zwangere vrouw een tekort aan vitamine A heeft, wordt de foetus langzamer zwaarder, neemt het risico op aangeboren ziekten toe, is het voor een vrouw moeilijker om te dragen.
  2. De hoeveelheid moedermelk neemt toe.
  3. Een tekort veroorzaakt de ontwikkeling van vrouwelijke ziekten: cervicale erosie, genitaal epitheel.

Het heeft een specifiek effect op gewichtsverlies. Het verbrandt geen vetten, maar verhoogt de werkcapaciteit, versnelt de stofwisselingsprocessen en bevordert een snel herstel na fysieke inspanning..

Voor kinderen

Voor een kind zijn de voordelen van vitamine A te danken aan zijn deelname aan de vorming van skeletbotten, tanden en kraakbeen. Als tekenen van hypovitaminose worden gedetecteerd, krijgen kinderen medicijnen voorgeschreven die retinol bevatten. Het wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van rachitis in combinatie met vitamine D. De ziekte manifesteert zich op jonge leeftijd en op jonge leeftijd, gekenmerkt door botvormingsstoornissen, onvoldoende mineralisatie..

In de cosmetologie

Een mooie huid, haar, nagels zonder retinol zijn onmogelijk. Het vertraagt ​​veroudering, beschermt tegen negatieve invloeden van buitenaf. Daarom bevatten cosmetische preparaten deze vitamine. Handige maskers van planten, dierlijke producten met zijn inhoud.

  1. Voor gezicht. Bij een tekort aan retinol pelt de huid, verliest elasticiteit en tonus, rimpels verschijnen voortijdig. Maak naast het innemen van de vitamine maskers met een vloeibare bereiding van groenten, fruit.
  2. Haar is sterk en glanzend dankzij keratine, bij de synthese waar vitamine A bij betrokken is. Shampoos, maskers met retinol maken haar gehoorzaam, elastisch, glanzend, vallen minder uit, groeien sneller.
  3. Wimpers worden dik, volumineus, lang. Vrouwen gebruiken dit recept: ze mengen gelijke delen vloeibare retinol en ricinusolie, brengen wimpers aan en verwijderen ze na 20 minuten met een servet. De cursus duurt maximaal 3 weken.
  4. Nagels worden elastisch, groeien sneller, broosheid, delaminatie verdwijnt. Smeer met een vloeibaar preparaat, maak maskers, doe handschoenen aan voor een half uur.
  5. Op de huid van de handen, preparaten met retinol gladde rimpels, scheurtjes, droogheid, jeuk, peeling verwijderen. Er worden veel speciale crèmes geproduceerd of er wordt een eigen crème bereid. Vloeibare retinol wordt toegevoegd aan elk huidverzorgingsproduct voor handen en gemengd. Opgeslagen in de koelkast.

Dit gunstige effect is te danken aan het feit dat vitamine A de aanmaak van collageen stimuleert, wat de elasticiteit van de huid verhoogt. Het bevordert ook de vorming van hyaluronzuur, dat de weefsels met vocht vult..

Dagelijkse behoefte

Dagelijkse behoefte wordt beïnvloed door leeftijd en geslacht.

In Rusland worden de normen in de tabel overgenomen:

GroepLeeftijd jarenDosis per dag, mcg
BorstenMaximaal 1 jaar400
Kinderen1-3 jaar450
3-7500
7-11700
Mannen en vrouwen11-181000
18 jaar en ouder900
Zwangere vrouw1000
Borstvoeding geven1300

Sommige categorieën vereisen aanvullende doses: mensen die sterke fysieke inspanning ervaren, lange tijd aan beeldschermen werken, na stress, enz..

Vitamine A verteerbaarheid

Om retinol normaal te laten opnemen, moet het lichaam:

  1. Voldoende vitamine E, anders zal retinol instorten. Ze worden samen genomen.
  2. B4 - het wordt slecht verteerd zonder, omdat oxideert.
  3. Zink - zonder dit element is het niet in staat eiwitten te synthetiseren. De stoffen zijn onderling afhankelijk, helpen elkaar assimileren.

Eiwitten en vetten, die in de voeding zijn opgenomen, dragen bij aan de normale opname van het lichaam.

Tekenen van vitamine-deficiëntie in het lichaam

Vitamine A-tekort treft het hele lichaam. De ogen lijden het meest:

  • zicht daalt scherp bij weinig licht;
  • droog slijmvlies;
  • ogen zijn waterig in de kou, slijm hoopt zich op in de hoeken;
  • de oogleden worden rood;
  • frequente conjunctivitis, staar is mogelijk.

Andere tekenen van tekort:

  1. Haar wordt droog, broos, valt uit.
  2. Roos verschijnt in mijn hoofd.
  3. De huid van het gezicht, handen zijn droog, peeling, vroegtijdig verouderen, uitslag is mogelijk.
  4. De nagels zijn broos, het tandglazuur is overgevoelig.
  5. Spijsvertering verstoord, eetlust verloren.

Gebrek aan retinol beïnvloedt het hele lichaam, met ziekten compliceert de behandeling.

Vitamine A-producten

Dierlijke producten bevatten actieve vitamine A - retinol. In groenten en fruit zit provitamine A - caroteen. Na inname wordt het omgezet in retinol, geabsorbeerd. Om 1 eenheid retinol te krijgen, heb je 3 keer meer provitamine A nodig. Daarom is de belangrijkste bron dierlijke producten.

Het meeste retinol zit in elke lever. 100 g van het product bevat retinoïden in de lever, mg:

  • kalkoenen - 22,6;
  • rundvlees - 9,5;
  • lam - 7,5;
  • kip - 4.2.

Superioriteit wordt behouden door levertraan - 30 mg. Veel minder retinol, tot 1 mg per 100 g product in kippeneieren, kazen, kwark, room en boter.

Van groenten en fruit is de leider wortelen (10 mg). De volgende posities worden ingenomen door rode lijsterbes, peterselie, dille, spinazie en selderij, gedroogde abrikozen, rozenbottels, zuring.

Hypervitaminose met retinol

Door een teveel aan retinoïden treden de volgende verschijnselen op met het lichaam:

  • vergrote lever;
  • zere buik, gewrichten, hoofd;
  • gastro-intestinale klachten, misselijkheid, verlies van eetlust, braken;
  • schilferige, jeukende huid;
  • haar valt uit.

Retinol-supplementen moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door uw arts. Doses moeten geschikt zijn voor geslacht en leeftijd..

Interactie met andere medicijnen

Er moet voor worden gezorgd dat retinoïden worden ingenomen als een persoon ziek is en wordt behandeld met andere medicijnen. Sommige middelen tegen acne, anticonceptiepillen en bloedverdunners zijn schadelijk voor vitamine A. Het gelijktijdig gebruik van medicijnen met retinol en alcohol doodt de lever. Langdurig gebruik van tetracyclines en vitamine A veroorzaakt hypertensie. Retinol-antagonisten zijn glucocorticoïden. Minerale olie, die als laxeermiddel wordt ingenomen, lost retinol op - het wordt niet door het lichaam opgenomen.

Andere medicijnen verbeteren de verteerbaarheid: vitamine E, B4, zink.

De schadelijke eigenschappen van vitamine A

Het menselijk lichaam hoopt retinol op, ongeveer 90% wordt in de lever opgeslagen. De stof kan alleen schadelijk zijn bij overdosering, voornamelijk de lever is aangetast - de functies zijn verstoord, evenals huid, haar, ogen. Een lange overdosis maakt botten, vaten kwetsbaar.

Overmatige vitamine A kan bijzonder schadelijk zijn voor een embryo. Als u de dagelijkse dosis overschrijdt, kan de foetus misvormingen krijgen. Daarom mogen zwangere vrouwen niet meer dan 1 keer per week in de voeding lever en vette vis opnemen. Het is belangrijk om de hoeveelheid retinol in elk product te kennen..

Het is riskant voor een gezond persoon om dagelijks meer dan 1.500 microgram pure vitamine A te consumeren Veel mensen houden van multivitaminen, beschouwen ze alleen als nuttig en vermoeden het potentiële gevaar niet. Als u de dagelijkse dosering 1,5-2 keer overschrijdt, in plaats van voordeel, is er schade.

Vitamine en wat nodig is

Vitamine A speelt een belangrijke rol in het menselijk lichaam, omdat het deel uitmaakt van de stofwisseling. Bovendien heeft hij het vermogen om het gezichtsvermogen te verbeteren en de immuniteit te versterken. Het heeft ook een positieve invloed op de conditie van de huid. In dit artikel zullen we in detail analyseren waarom vitamine A nodig is voor het lichaam..

En hoewel vitamines nodig zijn voor mensen, kan ons lichaam ze niet zelf aanmaken. Daarom moeten ze via voedsel worden verkregen. Waar haal je het vandaan? Wat zijn de functies? We zullen dit allemaal hieronder bespreken..

Waarom vitamine A?

Retinol (het staat synoniem voor vitamine A) wordt de vitamine van schoonheid en gezondheid genoemd. En dit is logisch, omdat het een onderdeel is van bijna alle weefsels van het menselijk lichaam. Tegelijkertijd controleert hij hun prestaties en groei. Het verzamelt zich in het lichaam en wordt naar behoefte geconsumeerd.

Retinol reguleert het metabolisme door middel van eiwitsynthese. Regelmatige inname van vitamine A verbetert de werking van lichaamscellen, het gezichtsvermogen, versterkt het immuunsysteem en herstelt ook nagels en haar.

Bovendien verhoogt een voldoende hoeveelheid retinol de levensverwachting van mensen met aids aanzienlijk, omdat het het immuunsysteem versterkt..

Vitamine A-functies

Zoals alle vitamines is retinol betrokken bij het metabolisme. De belangrijkste rol is het lichaam te beschermen tegen externe factoren en infecties..

Retinol is een uitstekende antioxidant die immuuncellen beschermt. Ze worden dus niet vernietigd tijdens de strijd tegen virussen en schadelijke bacteriën. Vitamine A werkt ook als anticarcinogeen, ondersteunt de levensvatbaarheid van t-cellen en vertraagt ​​de ontwikkeling van tumoren.

Immuuncellen kunnen alleen bacteriën bestrijden die ontstekingen veroorzaken, en t-cellen vallen tumoren aan. Daarom is het belangrijk om hun functioneren te behouden. Zonder vitamine A zou het risico op het ontwikkelen van kanker meerdere keren zijn toegenomen.

De belangrijkste functies van retinol:

● Behoud van visie. Het zorgt ervoor dat de lens blijft werken.

● Herstel en groei van botweefsel;

● Het verouderingsproces vertragen. Mensen die aan alcoholisme lijden, zien er vaak ouder uit dan hun huidige leeftijd, want bij blootstelling aan alcohol wordt vitamine A vernietigd..

● Stabilisatie van metabole processen. Er moet echter worden opgemerkt dat bij onjuiste voeding het metabolisme in elk geval wordt verstoord, daarom heeft retinol eerder een ondersteunende functie.

● Groei van sterke kiezen bij kinderen. Daarom hebben we in de kindertijd vaak gehoord dat je wortels moet bijten.

● Vitamine A draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van de foetus bij zwangere vrouwen.

● Neemt deel aan de productie van "goede" cholesterol. Daarom is het voorkomen van hart- en vaatziekten.

Vitamine A en haar

Opgemerkt moet worden dat retinol een belangrijke rol speelt bij het behoud van gezond haar:

● Haargroei versnelt;

● Bolversterking - preventie van verzakking;

● Bestrijding van roos;

● Haar wordt zijdezacht en voelt prettiger aan;

● Vermindert het aantal gespleten haarpunten.

Shampoos en balsems bevatten in de regel vitamine A. Het geeft het haar glans en zijdezachtheid..

Vitamine A en gezichtshuid

Retinol verdiende ook de titel van "Elixir of Youth" omdat het een positief effect heeft op de huid van het gezicht..

Schoonheidsspecialisten gebruiken retinol voor:

● Reiniging van de huid van acne;

● Verminder vette huid;

● Geef een gezonde glans aan de huid van het gezicht.

Daarnaast vervult het een aantal andere belangrijke functies:

● Stimuleert celvernieuwing;

● Helpt bij het omgaan met ouderdomsvlekken;

● Beschermt de huid tegen omgevingsinvloeden;

● Heeft een hydraterende werking;

● Versnelt de stofwisseling, wat bijdraagt ​​aan de snelle verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.

Bij een tekort aan vitamine A verslechtert de huidconditie merkbaar: acne verschijnt, rimpels zijn zichtbaar en het gezicht droogt snel. Om uzelf op orde te brengen, volstaat het om een ​​complex van vitamines te drinken, dat de arts u zal voorschrijven.

Contra-indicaties

Vitamine A wordt niet aanbevolen als:

● Op het gezicht zijn open, etterende wonden;

Zwangere vrouwen moeten retinol voorzichtig gebruiken, omdat het teveel kan leiden tot een verminderde ontwikkeling van de foetus. Een overdosis leidt in ieder geval tot misselijkheid, hoofdpijn, vergrote lever, etc. Daarom is voorafgaand aan gebruik een specialistisch consult vereist.

Gebruiksaanwijzing

De dagelijkse dosis vitamine A hangt af van veel factoren: gewicht, lengte en leeftijd van de persoon. Gender speelt ook een grote rol..

De meeste mensen krijgen voldoende retinol binnen via hun dagelijkse voeding. Als u een tekort heeft, heeft de arts het recht om aanvullende supplementen voor te schrijven. Vitaminen kopen is niet moeilijk, ze worden verkocht in elke apotheek. De formule van verschillende medicijnen kan echter variëren. Daarom hoeft u in geen geval de eerste beschikbare toeslag aan te schaffen.

Het is erg handig om maskers te maken die retinol bevatten:

  1. Voordat u vitamine A gaat gebruiken, moet u een allergietest doen. Het is heel eenvoudig om dit te doen - breng de stof in zijn pure vorm aan op de huid van de pols. Vitamine-behandelingen kunnen worden uitgevoerd zonder jeuk, verbranding en roodheid..
  2. Als het masker voor het aanbrengen moet worden verwarmd, doe dit dan niet als u de voorkeur geeft aan het effect van retinol op uw huid. Feit is dat vitamine A onder invloed van hoge temperaturen zijn heilzame eigenschappen verliest..
    Als de eigenschappen van andere componenten belangrijk voor je zijn, dan kun je de instructies veilig volgen.
  3. Voordat het masker met vitamine A op het gezicht wordt aangebracht, moet het grondig worden gereinigd en gestoomd.
  4. Breng geen maskers aan op het gebied rond de ogen..
  5. Spoel cosmetica 15-30 minuten na het aanbrengen af ​​met warm water.
  6. Dan moet je de crème aanbrengen.
  7. Het wordt aanbevolen om de procedure 1-2 keer per week een uur voor het slapengaan uit te voeren. In totaal moet de cursus 12 procedures omvatten.
  8. Je kunt de duur van de cursus niet verlengen, een teveel aan retinol leidt tot uitdroging en peeling

Maskers met retinol thuis

Het is niet nodig om in alle winkels naar dure retinol-maskers te zoeken, omdat ze thuis kunnen worden bereid. Het zal goedkoper zijn, maar het effect zal zijn als een winkel!

Masker tegen ontsteking met aloë-sap

● Voedende crème volgens huidtype - 1 theelepel.

● Retinoloplossing op oliebasis - 1 druppel.

● Aloë-sap - 5 druppels.

Meng alle ingrediënten en breng op het gezicht aan met een dikke laag, gelijkmatig verdelen. Voordien moet het worden schoongemaakt en gestoomd. Was het masker na 20 minuten af.

Olijfolie masker

● Olijfolie - 1 el.

● Ampul retinolacetaat.

Voeg vitamine toe aan olie en roer. Breng vervolgens de oplossing aan op het gezicht. Verwijder na 30 minuten het resterende masker..

Masker met kwark en olijfolie

● Vette kwark - 1 el.

● Olijfolie - 1 el.

● Vitamine A - 10 druppels.

Roer alle componenten tot een gladde massa. Aanbrengen op het gezicht, niet langer dan een half uur bewaren. Spoel het masker af met warm water. Dan is het aan te raden om een ​​gewone nachtcrème aan te brengen.

Havermout & Aloë Juice Oliën

● Aloë-sap - 1 el.

● Gemalen havermout - een halve theelepel.

● Retinol in olie - 5 druppels.

Havermout met aloë-sap versnipperd en 2 minuten laten trekken. Voeg retinol toe aan deze slurry en breng het aan op een schoon gezicht. Spoel na 20 minuten af ​​met water op kamertemperatuur en vet de huid in met room.

Honingolie masker met anti-aging effect

● Amandelolie - 1 theelepel.

● Klisolie - 1 theelepel.

● Retinol in olie - ½ theelepel.

Meng de oliën, voeg honing toe en meng grondig. Verwijder na een half uur het masker van de huid met een papieren handdoek.

Acne tonic

● Kokend water - 200 ml.

● Kamillebloemen - 1 el.

● Vitamine A-ampul.

Giet kamillebloemen met kokend water, wacht tot de infusie is afgekoeld. Filter de infusie van kamille, voeg vitamine A toe en giet het mengsel in een lege tonic fles. Veeg de huid af met deze oplossing wordt 2 keer per dag aanbevolen na het wassen.

Retinol-tekort in het lichaam

Begrijpen dat uw lichaam een ​​tekort aan vitamine A heeft, is heel eenvoudig. Het belangrijkste symptoom is het optreden van 'nachtblindheid'. U moet onmiddellijk een arts raadplegen als het proces van het herschikken van uw ogen onder verlichting meer dan 30 seconden duurt.

Andere symptomen - ongemak bij fel licht, waterige ogen, als je naar het licht kijkt, voel je een branderig gevoel, "kippenvel" in de ellebogen en heupen. Ook een indicatie voor een tekort kan een droge mond en neus zijn. Gebrek aan gewicht en gebrek aan eetlust kunnen er ook op wijzen dat het lichaam retinol mist.

Vitamine A - wat goed is voor het lichaam

Vitamine A staat niet alleen op de eerste plaats in de algemene alfabetische lijst met vitamines: het neemt deel aan bijna alle hoofdfuncties van het lichaam, helpt het gezichtsvermogen te verbeteren en versterkt het immuunsysteem. Vitamine A is ook belangrijk voor de huid. Laten we eens kijken welke functies vitamine A uitvoert, hoe het moet worden ingenomen en welke contra-indicaties er zijn voor het gebruik ervan..

Wat is vitamine A gunstig voor het lichaam?

Vitamine A reguleert het eiwitproductieproces door het lichaam, helpt het metabolisme te normaliseren, versterkt het immuunsysteem, is effectief bestand tegen virale infecties en helpt bij wondgenezing. Bovendien maakt het de huid van vrouwen en mannen soepel, glad en elimineert het huidaandoeningen. Retinol is ook nuttig voor het gezichtsvermogen, dus mensen die veel tijd voor het scherm doorbrengen, moeten het in hun dieet opnemen. Zo zal een product zoals wortelen het slijmvlies van het oog beschermen tegen uitdroging en het gevoel van 'zand' in je ogen verlichten. Retinol helpt u ook 's nachts beter te zien..

Het moet aanwezig zijn in de voeding van zuigelingen en oudere kinderen, omdat de componenten van de vitamine een belangrijke rol spelen bij de vorming van botweefsels, gewrichten en tanden en de celgroei versnellen. Retinol heeft ook een positieve invloed op de werking van de organen van de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel, daarom is vitamine A voor rokers van bijzonder belang.

Voor de gezondheid van vrouwen

Retinol is voor vrouwen van groot belang. Borst, voornamelijk bestaande uit vetweefsel, is sterk afhankelijk van de balans van in vet oplosbare vitamines. Een daarvan is retinol. Het werk van de cellen die verantwoordelijk zijn voor borstvoeding wordt gereguleerd door chemische processen in de borstklieren. Talrijke studies hebben aangetoond dat vrouwen die borstvoeding geven en zwangere vrouwen veel extra vitamines moeten nemen, waaronder retinol..

Waarom vitamine A helpt, is voor het spectaculaire uiterlijk van een vrouw. Retinol is direct betrokken bij de normalisatie van de lipidenbalans van het lichaam. Dit onderdeel verbetert de conditie van haar, nagels, huid, verbetert het gezichtsvermogen en versterkt het immuunsysteem. Retinol is een ingrediënt in professionele huidverzorgingscrèmes - het maakt het soepel, soepel en maakt fijne rimpels glad. Retinol kan een uitstekend alternatief zijn voor veel cosmetica. Recensies over het gebruik van vitamine A voor cosmetische doeleinden zijn in ieder geval volkomen positief..

Met een tekort aan vitamine A in het vrouwelijk lichaam verliezen meisjes gewicht, hebben ze een problematische droge huid, maken ze zich zorgen over depressies, misselijkheid en slaapproblemen. Het slijmvlies van de ogen met een tekort aan retinol is niet voldoende bevochtigd, de ogen doen pijn. Vervolgens de ontwikkeling van cataract. Een gebrek aan retinol kan het voor een vrouw moeilijk maken om zwanger te worden en het draagproces zal moeilijk zijn. De foetus wordt langzaam zwaarder; in het ergste geval zijn aangeboren afwijkingen mogelijk. Ten slotte kunnen gynaecologische ziekten optreden: cervicale erosie, leukoplakie.

Voor kinderen

Een tekort aan vitamine in het lichaam van een kind kan leiden tot progressieve blindheid, conjunctivitis, verminderde weerstand tegen infectieziekten (waaronder verkoudheid), hun veel voorkomende complicaties in de vorm van longontsteking of bronchitis, groeiachterstand en ziekten van het spijsverteringskanaal. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige inname van vitamine A helpen het lichaam om met dergelijke aandoeningen om te gaan. Retinol is nuttig voor tanden en botten van pasgeborenen en jonge kinderen - het versnelt hun groei.

Voor gewichtsverlies

Vitamine A-inname heeft geen directe invloed op gewichtsverlies. Aan de andere kant raden experts aan om de benodigde dosis vitamine A binnen te consumeren voor mensen die betrokken zijn bij sport of fitness. Retinol versnelt de stofwisseling, verhoogt het uithoudingsvermogen en helpt het lichaam veel sneller te herstellen van training tot training. Dat wil zeggen, u krijgt de kans om vaker en met maximale efficiëntie te engageren. En effectieve training zal helpen om snelle resultaten te bereiken bij het afvallen, waarna - om het gewenste figuur te behouden.

Waarom vitamine A nuttig is in cosmetica

De voordelen van vitamine A zijn niet alleen de genezing van het lichaam van binnenuit, maar ook een positief effect op de conditie van de huid, nagels, haren. Het wijdverbreide gebruik van retinol door schoonheidsspecialisten lijkt logisch. De gunstige eigenschappen van vitamine A zijn bekend bij miljoenen vrouwen die hun uiterlijk onberispelijk proberen te maken en het zowel voor de huid van het gezicht als voor de hielen gebruiken (bijvoorbeeld voor het genezen van scheuren). Laten we eens kijken naar de gebieden en kenmerken van het gebruik van retinol in cosmetica.

Vloeibare vitamine voor de gezichtshuid

Retinol heeft een uitstekende effectiviteit bij de behandeling van verschillende huidaandoeningen, verbetert de huidconditie. Als er niet genoeg vitamine A in het lichaam is, verschijnen er rimpels, wordt de huid droog en ziet het gezicht er ongezond uit. Retinol in vloeibare vorm wordt gebruikt voor de behandeling van:

  • Chronische vorm van dermatose.
  • Psoriasis.
  • Paling.
  • Furunculose.
  • Psoriasis.
  • Seborrheic eczeem.
  • Ontsteking van het mondslijmvlies.

Retinol heeft antioxiderende eigenschappen, hierdoor wordt de huid van het gezicht beter bestand tegen zonlicht en andere nadelige omgevingsfactoren. Dat wil zeggen, vloeibare vitamine A behoudt de jeugd en maakt je aantrekkelijker. Deze stof, die is opgenomen in de samenstelling van maskers, helpt op natuurlijke wijze rimpels glad te strijken, de bloedcirculatie te verbeteren en de natuurlijke huidregeneratie te verbeteren. Cosmetologen beweren dat retinol een geweldig alternatief is voor veel duurdere cosmetica en deze overtreft in termen van effectiviteit.

Voor oogleden en wimpers

Als je de eigenaar wilt worden van mooie, lange, elastische en vooral natuurlijke wimpers, gebruik dan producten die vitamine A bevatten. Retinol is nodig voor de synthese van keratine - een stof die de groei van wimpers versnelt, helpt ze sneller te herstellen als ze beschadigd zijn, verhoogt hun elasticiteit. We bieden een effectief cosmetisch recept: meng vitamine A met castorolie (verhouding 1: 3) en breng het mengsel elke avond gedurende 3-5 minuten aan op de wimpers. Veeg ze na deze tijd voorzichtig af met een spons.

De voordelen van haarmaskers

Verrijking van haar met retinol, dat is opgenomen in de samenstelling van maskers, helpt hun conditie te verbeteren. Dankzij retinol worden krullen versterkt, elastisch, glad, gezond en levend. Met een tekort aan deze stof - broos, droog, vallen vaak uit. Om krullen te versterken, moet je retinol en andere nuttige vitamines met je vingertoppen in de haarwortels wrijven of op hun uiteinden aanbrengen. Onthoud dat maskers moeten worden aangebracht op gewassen, licht vochtige krullen. De dop zorgt voor een effectievere opname van nuttige componenten.

Voor handen en nagels

Vrouwen besteden veel tijd aan gezichtsverzorging en maken vaak een fout door de huid van hun handen te vergeten. Ze wordt tenslotte ook blootgesteld aan externe invloeden (scherpe temperatuurschommelingen, ultraviolet, huishoudelijke chemicaliën), van waaruit ze begint af te pellen, uit te drogen, te kraken, er verzorgd uit te zien. Een grote invloed op het type huid van de handen is het dieet, werk, algemene conditie van het lichaam.

Retinol is een natuurlijk bestanddeel dat helpt om de bovengenoemde problemen het hoofd te bieden. Merk op dat het ook een positief effect heeft op de nagelplaten, ze versterkt, ze gladder maakt, de groei versnelt en laminering voorkomt. Eet veel verse groenten die rijk zijn aan retinol en voedsel dat de bron is van dierlijke eiwitten - zuivelproducten, zeevis. Eiwitten zorgen voor de beste opname van retinol door het lichaam. Het is opmerkelijk dat de groeisnelheid van nagels bij vegetariërs erg laag is.

Wij bieden een effectieve methode voor huidverzorging van de handen. Koop olieoplossingen van vitamine A en E in de apotheek en wrijf ze regelmatig in. Neem parallel retinol in capsules of tabletten (zonder de toegestane dosering te overschrijden). Schoonheidsspecialisten bevelen een andere methode aan, gebaseerd op de verrijking van conventionele handcrème met retinol. Dit is niet moeilijk: doe de handcrème gewoon in een schone lege container, voeg de olieoplossing toe en meng. Gebruik als gewone crème.

Hoe vitamine A in capsules te nemen

Als u vitamine A in capsules neemt, is het belangrijk om de aan u voorgeschreven dosering niet te verstoren, omdat een teveel aan deze stof in het lichaam niet minder schadelijk kan zijn dan een gebrek aan retinol. De gemiddelde dagelijkse behoefte aan retinol voor een volwassene is 1 mg, voor een kind van 400 tot 800 mcg. Merk op dat vitamine A beschikbaar is in capsules met een inhoud van 33.000, 50.000 of 100.000 IE (internationale eenheden).

Interessant is dat het simpelweg consumeren van capsules in de juiste hoeveelheid niet voldoende is om het tekort aan vitamine A in het lichaam te elimineren. Je moet nog steeds precies weten hoe je retinol moet gebruiken. Capsules moeten dus 2 keer per dag worden gedronken - 's morgens en' s avonds, en precies 10 minuten na het einde van een maaltijd. De reden is dat net na zo'n tijd de maag componenten uit het voedsel verwijdert die de opname van vitamine A bevorderen. Zonder hen wordt retinol niet effectief opgenomen..

Contra-indicaties voor het gebruik van retinol

Retinol wordt volgens de instructies niet aanbevolen als de diagnose galsteenziekte, pancreatitis en overgevoeligheid voor de stof wordt gesteld. Een contra-indicatie is ook de periode van zwangerschap, vooral de eerste 3 maanden na de bevruchting. Je moet oppassen voor chronische hartaandoeningen, nieren. Andere contra-indicaties voor het nemen van retinol: cirrose, hepatitis. Zorg ervoor dat u de dagelijkse norm in acht neemt voor kinderen, ouderen, moeders die borstvoeding geven.

De interactie van vitamine A met andere stoffen

Van vitamine E is bekend dat het retinol beschermt tegen snelle oxidatie in de darmen en lichaamsweefsels. Dat wil zeggen, als er in uw dieet niet genoeg producten zijn die vitamine E bevatten, zal het lichaam retinol niet effectief opnemen. De output is een complexe inname van beide vitamines. Een gebrek aan zink verstoort ook het proces van het omzetten van vitamine A in actieve ingrediënten. Bovendien is er een omgekeerde relatie. Dat wil zeggen, deze stoffen zijn onderling verbonden.

Minerale oliën zijn in staat om vetoplosbare componenten op te lossen: dan gaat vitamine A door de darm, maar wordt niet opgenomen door de wanden. Daarom leidt het regelmatige gebruik van minerale oliën tot een tekort aan retinol in het lichaam, zelfs als er veel van deze stof in het voedsel zit dat u consumeert. De output is een tijdelijke afwijzing van minerale oliën.

Ten slotte moet worden opgemerkt dat voor de goede opname van retinol de aanwezigheid van voldoende vetten en eiwitten in de dagelijkse voeding noodzakelijk is. Het lichaam haalt normaal vitamine A opgelost in voedingsvetten. Er moet aan worden herinnerd dat alcoholische dranken tijdens het gebruik van retinol van uw dieet moeten worden uitgesloten. Het negeren van deze regel zal de lever waarschijnlijk beschadigen..

Recensies

Nikita, 24 jaar, Kazan: Ik werk als programmeur, dus ik moet 10-12 uur per dag achter de computer zitten. Lange tijd was alles voor mij geschikt, maar een jaar geleden begon ik te merken dat mijn gezichtsvermogen snel achteruitging. Het was moeilijk om scherp te stellen, mijn ogen deden pijn, ik kreeg een gevoel van 'zand in mijn ogen'. Ze adviseerden me om de inname van producten die vitamine A bevatten te verhogen. Gedurende een aantal maanden op rij eet ik dagelijks 1 verse wortel. Visie genormaliseerd, ogen worden veel minder moe.

Elena. 38 jaar oud, Irkoetsk: Een maand, een dag later, heb ik maskers met retinol op mijn haar aangebracht. Het effect werd na ongeveer anderhalve week merkbaar. Nu zien mijn krullen er gezond en mooi uit, ze zijn gemakkelijk te kammen en breken niet. Ik raad vitamine A aan aan alle meisjes die worden geconfronteerd met het probleem van uitdroging en haaruitval.

Katya, 28 jaar oud. Moskou: na verschillende sessies wimperextensions kwam ik onaangename gevolgen tegen - mijn inheemse wimpers werden dun, begonnen langzaam te groeien, velen vielen helemaal uit. Ik heb veel cosmetica geprobeerd, veel geld uitgegeven, maar geen van hen hielp bij het gebruik van de gebruikelijke mix van castorolie met retinol. Nu zien mijn wimpers er niet erger uit dan extensions!

Vitamine A (Retinol)

Algemene beschrijving van vitamine A (Retinol)

Vitamine A (Retinol) werd in 1920 ontdekt door een groep wetenschappers, het is de eerste van de open vitamines.

Na lange studies kwamen wetenschappers tot de conclusie dat de boter en dooier van het kippenei een stof bevatten die geassocieerd is met de lipoïden die nodig zijn voor de groei van dieren, ze toonden ook aan dat de boter een actief principe bevat dat niet afbreekt wanneer alkali wordt aangebracht en buiten verzeping blijft verzepbare fractie. Deze stof werd aangeduid als een "in vet oplosbare A-factor", later omgedoopt tot Vitamine A.

Andere vitamine A-namen - anti-infectieuze vitamine, anti-xeroftalmische vitamine, retinol, dehydroretinol.

Er zijn twee vormen van deze vitamine: het is kant-en-klare vitamine A (retinol) en provitamine A (caroteen), die in het menselijk lichaam verandert in vitamine A, waardoor het als een plantaardige vorm van vitamine A kan worden beschouwd.

Het heeft een lichtgele kleur, die wordt gevormd uit het rode plantpigment bètacaroteen. Tijdens warmtebehandeling verliest het bijna zijn eigenschappen niet (slechts 15-30%), maar wordt vernietigd in verband met lucht tijdens langdurige opslag.

Fysicochemische eigenschappen van vitamine A

De vitamine A-groep bevat verbindingen: Retinol, Retinal, Retinoic acid, Retinol palmitate, Retinol acetate.

Vitamine A is een cyclische onverzadigde alcohol die bij oxidatie in het lichaam vitamine A-aldehyde en retinoïnezuur vormt.

Voedselbronnen van vitamine A

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A - wortels, pompoenen, paprika's, spinazie, broccoli, groene uien, peterselie, perziken, abrikozen, appels, druiven, watermeloen, meloen - dit zijn plantaardige bronnen (carotenoïden); dierlijke bronnen zijn onder meer visolie en lever (vooral rundvlees), de volgende op een rij zijn boter, eigeel, room en volle melk.

Granen en magere melk, zelfs met vitaminesupplementen, zijn onbevredigende bronnen, evenals rundvlees, waar vitamine A in verwaarloosbare hoeveelheden wordt aangetroffen..

Dagelijkse vitamine A-vereiste

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine A is:

  • Zuigelingen: 0-6 maanden. - 400 mcg; 7-12 maanden - 500 mcg
  • Kinderen: 1-3 jaar - 300 mcg; 4-8 jaar - 400 mcg
  • Mannen: 9-13 jaar - 600 mcg; 900 mcg (3000 ME) voor 14-70 jaar oud
  • Vrouwen: 9-13 jaar - 600 mcg; 700 mcg (2300 ME) voor 14-70 jaar oud
  • Zwangere vrouwen: jonger dan 19 jaar - 750 mcg; 19-50 jaar oud - 770 mcg
  • Vrouwen die borstvoeding geven: minder dan 19 jaar - 1200 mcg; 19-50 jaar oud - 1300 mcg

Voor ziekten geassocieerd met retinoltekort kan de dosering worden verhoogd tot 10.000 IE per dag (calorizer). (De bovenstaande doseringen verwijzen alleen naar de retinoïde vorm van vitamine A. De carotenoïde vorm is niet zo giftig).

Retinol kan worden verkregen uit apotheek-supplementen (dat is 1/3 van de dagelijkse behoefte) en 2/3 van deze vitamine - van producten van natuurlijke oorsprong, waarin caroteen zit, zoals paprika of wortelen.

Voordelen van vitamine A

Vitamine A (retinol) - een in vet oplosbare vitamine, een antioxidant, is nodig voor het gezichtsvermogen en het bot, evenals voor een gezonde huid, haar en het immuunsysteem. Retinol is betrokken bij redoxprocessen, regulering van de eiwitsynthese, bevordert een normaal metabolisme, de functie van cel- en subcellulaire membranen en speelt een belangrijke rol bij de vorming van botten en tanden, evenals bij vetophopingen; noodzakelijk voor de groei van nieuwe cellen, vertraagt ​​het verouderingsproces.

Vitamine A bestrijdt virussen en bacteriën goed, helpt nagels te versterken, wondgenezing te versnellen.

Goed effect op het voortplantingssysteem van mannen en vrouwen, verhoogt de activiteit van de productie van geslachtshormonen.

De schadelijke eigenschappen van vitamine A

Vitamine A kan schadelijk zijn bij overdosering. Als er een teveel aan is, treedt vergiftiging van het lichaam op en manifesteert het zich in de volgende symptomen: verlies van eetlust, misselijkheid, hoofdpijn, ontsteking van het hoornvlies van het oog, vergroting van de lever (calorizator).

Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met deze vitamine, zoals een teveel aan retinol kan leiden tot een verminderde foetale ontwikkeling en het optreden van verschillende aangeboren pathologieën bij het kind.

Vitamine A verteerbaarheid

Vitamine A is in vet oplosbaar, daarom zijn zowel vetten als mineralen nodig voor de opname door het spijsverteringskanaal.

In het lichaam blijven de reserves lang genoeg om haar reserves niet elke dag weer aan te vullen..

Vitamine A-tekort in het lichaam

Bij vitamine A-tekort ontwikkelt zich nachtblindheid, verschijnt huiduitslag, schilfert de huid af, begint vroegtijdige veroudering, verhoogde gevoeligheid voor verschillende ziekten, gezichtsscherpte neemt af, oogdroogheid treedt op, ontwikkelt conjunctivitis, roos en haaruitval verschijnen, eetlust neemt af.

Overtollige vitamine A in het lichaam

Bij een teveel aan vitamine A treden de volgende symptomen op: misselijkheid, braken, slaperigheid, hoofdpijn, lethargie, roodheid van het gezicht, pijn in de botten van de onderste ledematen, onregelmatige menstruatie.

Betrokkenheid bij vitamine A-visie

Caratinoïden (d.w.z. plantaardige bronnen van vitamine A) zijn de belangrijkste bronnen van bescherming voor onze ogen, ze helpen cataract te voorkomen en verminderen ook het risico op maculaire degeneratie, wat in de meeste gevallen blindheid veroorzaakt.

Deelname aan de antioxidantverdediging van het lichaam van vitamine A

Vitamine A is een essentieel onderdeel van de antioxidantafweer van het lichaam, vooral carotenoïden. Het bevordert de interactie met vrije radicalen, inclusief zuurstofvrije radicalen - dit is het belangrijkste kenmerk van de vitamine, waardoor het als een effectieve antioxidant kan worden beschouwd.

Het antioxiderende effect van vitamine A speelt een belangrijke rol bij de omzetting van hart- en vaatziekten, heeft ook een beschermend effect bij patiënten met angina pectoris en verhoogt ook het niveau van gunstig cholesterol in het bloed (calorizer).

Omdat Retinol wordt beschouwd als een krachtige antioxidant, is het een middel om kanker te voorkomen en te behandelen en voorkomt het het opnieuw verschijnen van een tumor na een operatie.

De interactie van vitamine A (Retinol) met andere stoffen

Vitamine A verbetert de antioxiderende eigenschappen van vitamine E aanzienlijk, maar kan volledig worden vernietigd als het lichaam niet genoeg vitamine E heeft.Ook blijft Retinol niet in het lichaam als het niet genoeg vitamine B4 heeft..

Vitamine E (tocoferol) beschermt vitamine A tegen oxidatie in zowel de darmen als de weefsels. Daarom, als u een tekort aan vitamine E heeft, kunt u niet de juiste hoeveelheid vitamine A opnemen en daarom moeten deze twee vitamines samen worden ingenomen.

Een tekort aan zink kan leiden tot een verminderde omzetting van vitamine A in zijn actieve vorm. Aangezien het lichaam bij gebrek aan voldoende zink geen proteïne kan aanmaken dat vitamine A bindt, een dragermolecuul dat vitamine A door de darmwand transporteert en in het bloed afgeeft, kan zinktekort leiden tot een slechte opname van vitamine A in weefsels. Deze twee componenten zijn onderling afhankelijk: vitamine A bevordert dus de opname van zink en zink werkt ook op vitamine A.

Minerale olie, die soms als laxeermiddel kan worden ingenomen, kan in vet oplosbare stoffen (zoals vitamine A en bètacaroteen) oplossen. Deze vitamines gaan vervolgens door de darmen zonder te worden opgenomen, omdat ze worden opgelost in minerale olie, waaruit het lichaam ze niet kan halen. Voortgezet gebruik van minerale olie kan daarom leiden tot een tekort aan vitamine A.

Voor de normale opname van Retinol is de aanwezigheid van vetten en eiwitten in de voeding noodzakelijk. Het verschil tussen eetbare en minerale olie is dat het lichaam voedingsvet samen met daarin opgeloste vitamine A kan opnemen; het lichaam neemt geen minerale olie op.

Voor meer informatie over vitamine A, zie de video "Magnificent Vitamin A. Brick in the Health Building"

De fenomenale voordelen van vitamine A voor huid, ogen en botten

Vitamine A is een belangrijke vitamine en krachtige antioxidant. Daarom is het absoluut noodzakelijk om voldoende vitamine A binnen te krijgen om de algehele gezondheid te behouden. De voordelen van vitamine A zijn om je huid gezond en schoon te houden. Het is ook een sleutelfactor bij ziektepreventie, behoud van immuniteit en zelfs botgezondheid..

Een tekort aan vitamine A kan vreselijke gevolgen hebben, van nachtblindheid tot vervellen van de huid en langzame groei. Het is echter ook belangrijk om een ​​balans van vitamine A in het lichaam te bereiken. Een overdosis vitamine A in het lichaam kan tot ernstige problemen leiden, zoals geboorteafwijkingen en leverproblemen..

Dus wat doet vitamine A? En hoe weet je zeker dat je de juiste hoeveelheid vitamine A binnenkrijgt??

Wat is vitamine A?

Vitamine A werd voor het eerst ontdekt in 1914 en het is een belangrijke voedingsstof die een sleutelrol speelt in de menselijke gezondheid. Dit is een in vet oplosbare vitamine die in het lichaam kan werken als een krachtige antioxidant. Het speelt een belangrijke rol bij het behoud van gezichtsvermogen, neurologische functies, huidgezondheid en meer. Als antioxidant is vitamine A betrokken bij het verminderen van ontstekingsprocessen door vrije radicalen te bestrijden.

Vitamine A komt voor in twee hoofdvormen:

  • actieve vitamine A (ook wel retinol genoemd, wat leidt tot retinylesters)
  • beta-caroteen.

Retinol wordt ingenomen uit dierlijke producten. Het is een soort 'voorgevormde' vitamine A die direct door het lichaam wordt gebruikt. Het tweede type, dat wordt verkregen uit kleurrijke groenten en fruit, heeft de vorm van provitaminecarotenoïden. Bètacaroteen in plantaardig voedsel moet eerst worden omgezet in retinol, de actieve vorm van vitamine A. Omzetting door het lichaam van retinol is noodzakelijk voor gebruik door het lichaam.

Een andere vorm van vitamine A is palmitaat, dat meestal in capsulevorm verkrijgbaar is..

Dus waar is vitamine A voor? Studies hebben aangetoond dat antioxidanten zoals vitamine A essentieel zijn voor een goede gezondheid en een lang leven. Ze hebben een gunstig effect op de gezondheid van het oog, verbeteren de immuniteit en bevorderen de celgroei. Om de voordelen van vitamine A te maximaliseren, raden experts aan om antioxidanten uit een uitgebalanceerd dieet te halen, geen vitaminesupplementen. Dit dieet moet veel fruit, groenten en hele voedingsmiddelen bevatten..

AANDACHT! Symptomen van vitamine D-tekort en bronnen om het aan te vullen!

Vitamine A-voordelen voor het lichaam

1. Voordelen van vitamine A voor de gezondheid van de ogen

Vitamine A kan het gezichtsvermogen verbeteren en uw ogen gezond houden. Dit komt omdat het een essentieel onderdeel is van het rhodopsinemolecuul, dat wordt geactiveerd wanneer licht het netvlies raakt. Er wordt een signaal naar de hersenen gestuurd. De hersenen interpreteren deze signalen en geven ze weer als visie. Bètacaroteen speelt een rol bij het voorkomen van maculaire degeneratie, een van de belangrijkste oorzaken van leeftijdsgebonden blindheid.

Vitamine A helpt ons ook het gezichtsvermogen aan het donker aan te passen..

Om deze reden kunnen onvoldoende vitaminespiegels een probleem veroorzaken dat bekend staat als 'nachtblindheid'. Nachtblindheid betekent het onvermogen om iets te zien in donkere omstandigheden met slecht zicht.

Een studie gepubliceerd in het oogheelkundig archief zegt

2. De voordelen van vitamine A voor immuniteit

Vitamine A speelt een rol bij de gezondheid van het immuunsysteem en kan vooral gunstig zijn bij het voorkomen van ziekten en infecties. Volgens een recensie van Baltimore draagt ​​vitamine A-tekort bij aan een verzwakte immuniteit en verandert het zelfs de functie van immuuncellen.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat vitamine A helpt bij het reguleren van optimale T-cel (lymfocyten) reacties in het lichaam..

Er wordt aangenomen dat een gebrek aan vitamine A de regeneratie van slijmvliezen verhindert, wat een verhoogde gevoeligheid voor infecties met zich meebrengt. Opgemerkt moet worden een studie uitgevoerd in 2014 in Colombia. Het drinken van vitamine A-supplementen bij kinderen kan op medische kosten besparen door de incidentie van ernstige ziekten te verminderen. Deze omvatten diarree en malaria..

3. De voordelen van vitamine A bij het verminderen van ontstekingsprocessen.

Bètacaroteen fungeert als een zeer effectieve antioxidant in ons lichaam en vermindert de groei van schadelijke vrije radicalen. Het elimineert ook oxidatieve schade aan cellen en blokkeert ontstekingen..

De ontstekingsremmende effecten van vitamine A en bètacaroteen hebben verstrekkende gevolgen voor onze gezondheid. Dit komt omdat ontsteking aan veel chronische aandoeningen ten grondslag ligt, van kanker tot hartaandoeningen en diabetes. Een afname van ontsteking hangt ook samen met een lager risico op neurodegeneratieve ziekten (Alzheimer en Parkinson). Naast het verbeteren van ontstekingen - reumatoïde artritis en de ziekte van Crohn.

4. Voordelen van vitamine A voor de huid en haar uitstraling

Vitamine A wordt door dermatologen vaak voorgeschreven als remedie tegen acne en rimpels. Dit is een krachtig hulpmiddel dat de huidkwaliteit verbetert. Een studie van de afdeling dermatologie van de University of Michigan School of Medicine onthulde het volgende. Topische toepassing van retinol op de huid verbetert de conditie van rimpels aanzienlijk en verhoogt ook de weerstand van de huid tegen verwondingen..

Vitamine A heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom is het nuttig bij tal van huidproblemen. Studies tonen aan dat retinoïden therapeutische waarde hebben bij huidproblemen zoals psoriasis, acne en eczeem..

Kent u de voordelen van vitamine B12 voor het lichaam?

5. De voordelen van vitamine A in het gehalte aan kankerbestrijdende eigenschappen

Onderzoek wordt uitgebreid om een ​​nauwe relatie tussen ons voedsel- en kankerrisico aan te tonen. Verhoogd vitamine A-voedsel helpt beschermen tegen kanker. Volgens een publicatie in BioMed Research International

Hoge doseringen retinoïnezuur veroorzaken toxiciteit in de cellen. Om de ontwikkeling van kanker na verloop van tijd te voorkomen en te onderdrukken, is het beter om het uit voedsel te halen. Houd er bovendien rekening mee dat overdoses ook gevaarlijk zijn. Verlaag daarom uw inname om uw potentiële gezondheidsvoordelen te maximaliseren..

6. Voordelen van vitamine A voor botten

Iedereen weet al lang dat er een verband bestaat tussen voedingsstoffen zoals calcium en vitamine D en de gezondheid van onze botten. Kent u het belang van vitamine A voor een gezonde botgroei?

Het is echter noodzakelijk om de noodzakelijke balans van vitamine A in stand te houden. Een overdosis en een tekort aan vitamine A gaan gepaard met een schending van de botgezondheid. Uit een onderzoek van Italiaanse wetenschappers bleek dat het retinolgehalte bij oudere vrouwen met osteoporose lager was dan bij de controlegroep. De resultaten toonden ook aan dat een lagere mineraaldichtheid in het dijbeen geassocieerd is met lage retinolgehaltes.

7. De voordelen van vitamine A bij het verlagen van cholesterol

Cholesterol is een wasachtige stof die lijkt op vet. Het zit overal in het lichaam. Om goed te kunnen functioneren heeft het lichaam cholesterol nodig. Cholesterol neemt deel aan de hormonale synthese en is de belangrijkste in het celmembraan. Het teveel hoopt zich op in de bloedvaten, wat bijdraagt ​​aan hun vernauwing en verdichting. Het draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hartaandoeningen..

Volgens studies kan het consumeren van de juiste hoeveelheid vitamine A in voedingsmiddelen van nature het cholesterolgehalte verlagen. Dierstudies in Brazilië hebben bijvoorbeeld het volgende gevonden. Beta-caroteen werd gedurende zes weken aan ratten toegevoegd, wat bijdroeg tot een verlaging van het totale cholesterolgehalte in het bloed.

8. De voordelen van vitamine A bij reproductie en ontwikkeling

Vitamine A is cruciaal als het gaat om een ​​goede ontwikkeling en groei in alle levensfasen. Vitamine A wordt met name beschouwd als een van de beste vitamines voor vrouwen. Vitamine A-tekort wordt geassocieerd met onderdrukte immuunfunctie, hoge morbiditeit en overlijden. En ook met het verhoogde risico op overdracht van HIV-1 door zwangere vrouwen op hun ongeboren kind.

Amerikaanse kinderartsen merken vitamine A op als het belangrijkste sporenelement tijdens de zwangerschap. Vooral wanneer er een proces is van vorming van longfunctie. Beta-caroteen wordt ook verondersteld een belangrijk element te zijn bij het voorkomen van ontwikkelingsstoornissen bij zwangere of zogende vrouwen..

9. De voordelen van vitamine A voor weefselregeneratie

Als het gaat om weefselherstel en celregeneratie, is het belangrijk om voldoende vitamine A in uw dieet te krijgen. Dit is nodig om een ​​goede gezondheid van de huid te behouden. Volgens wetenschappers bevordert vitamine A wondgenezing.

Een andere studie zegt dat een vroege huidbehandeling met retinoïden de wondgenezing verbetert na het ondergaan van een face-resurfacing. Dierstudies hebben aangetoond dat het toevoegen van verschillende vormen van vitamine A aan het dieet de wondgenezing bij ratten na een operatie versnelt.

10. Voordelen van vitamine A bij het voorkomen van urinestenen

Als je ooit stenen in je blaas hebt gehad, weet je waarschijnlijk heel goed hoe pijnlijk het is. In de regel worden urinestenen afgezet in de nieren, in de urineleiders of blaas, ze groeien langzaam en ontwikkelen zich. De aanwezigheid van stenen veroorzaakt vaak plassen, ongemak, buikpijn en hematurie (bloed in de urine). Indien onbehandeld, kunnen deze symptomen infecties en complicaties veroorzaken, en in sommige gevallen kan een operatie nodig zijn..

Sommige onderzoeken suggereren het potentieel van vitamine A om urinestenen te helpen voorkomen. Indiase wetenschappers hebben de relatie bestudeerd tussen vitamine A-spiegels en de vorming van nierstenen bij kinderen. Dientengevolge werd gevonden dat bij een laag vitamine A-gehalte bij kinderen het gehalte aan calciumoxalaatkristallen in de urine werd verhoogd. Dit duidt op een hoger risico op urinesteenvorming..

11. De voordelen van vitamine A bij de bescherming tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie

Zoals eerder vermeld, heeft vitamine A belangrijke functies voor onze visuele gezondheid. Studies tonen ook aan dat vitamine A leeftijdsgebonden maculaire degeneratie kan voorkomen..

Maculaire degeneratie is een progressieve oogziekte die het gezichtsvermogen kan schaden of zelfs kan leiden tot volledig verlies van gezichtsvermogen..

Interessant is dat carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine een beschermende rol kunnen spelen tegen deze aandoening..

Een meta-analyse toont aan dat een verhoogde inname via de voeding van deze carotenoïden "significant geassocieerd was met een verminderd risico" op ernstige leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.

Laat de Top 10 Vitamine B5 (Pantotheenzuur) voedingsmiddelen voor u werken

Vitamine A-gehalte in voedingsmiddelen

Het verhogen van de inname van vitamine A is de beste manier om te profiteren van deze belangrijke micronutriënt. Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die de meeste vitamine A bevatten:

  • Pompoen - 1 kopje bevat 22.869 IE vitamine A - 457% van de dagwaarde
  • Zoete aardappelen - 1 middelgrote, gekookte aardappelen - 21 907 IE vitamine A - 438% van de dagwaarde
  • Kool - 1 kop, gehakte kool - 10.302 IE vitamine A - 206% van de dagelijkse waarde
  • Wortelen - 1 middelgrote rauwe wortel - 10 190 IE - 204% van de dagwaarde
  • Runderlever - 30 g - 8881 IE vitamine A - 178% van de dagelijkse waarde
  • Spinazie - 1 kopje - 2813 IE - 56% van de dagwaarde
  • Gedroogde abrikozen - 30 g -1009 vitamine A - 20% van de dagwaarde
  • Broccoli - 1 kopje - 567 IE - 11% van de dagwaarde
  • Boter - 1 el. lepel - 350 IE vitamine A - 7% van de dagwaarde
  • Eierdooiers - 1 groot ei - 245 IE - 5% - dagvergoeding

Meer voedingsmiddelen die vitamine A bevatten - levertraan, rode paprika, groene erwten, tomaten, mango's. Ook meloen, havermout, papaja en kruiden zoals basilicum.

Symptomen van vitamine A-tekort

De voordelen van vitamine A zijn het ondersteunen van een goed zicht, een gezonde huid en een goede botgroei. Vitamine A beschermt ook het slijmvlies van de luchtwegen, de spijsvertering en de urinewegen tegen infectie..

Vitamine A-tekort wordt vaker waargenomen bij mensen met langdurige slechte opname van vetten, met een lekkende-darmsyndroom, coeliakie. Ook in aanwezigheid van auto-immuunziekten, ontstekingsziekten van de alvleesklier, darmen of alcoholverslaving.

Vitamine A-tekort is in meer dan de helft van alle landen een probleem voor de volksgezondheid. Dit geldt vooral in Afrika en Zuidoost-Azië. Zwangere vrouwen en jonge kinderen worden het meest getroffen in landen met lage inkomens.

Vitamine A-tekort draagt ​​bij aan ernstige zichtproblemen en zelfs blindheid. Dit kan erg gevaarlijk zijn voor kinderen. Ook het risico op ziekten als mazelen en infectieuze diarree wordt sterk verhoogd..

De meest voorkomende symptomen van vitamine A-tekort zijn:

  • Xerophthalmia (droge hoornvlies en bindvlies)
  • Nachtblindheid
  • Bitotspots (ophoping van keratine op het bindvlies)
  • Droge lippen
  • Dikke of schilferige huid
  • Immuunstoornis
  • Achtergebleven groei bij kinderen

Hoe u meer vitamine A in uw dieet kunt krijgen

De aanbevolen inname van vitamine A is ongeveer 5.000 internationale eenheden per dag voor kinderen vanaf vier jaar en volwassenen. Houd er rekening mee dat de internationale eenheid van retinol ongeveer 0,3 mcg RAE is (equivalent aan retinolactiviteit). En een internationale eenheid van bètacaroteen uit supplementen vertaalt zich in ongeveer 0,15 mcg RAE.

Verhoog gewoon uw inname van groenten en fruit en voeg één tot twee porties vitamine A toe aan elke maaltijd. Dit kan gemakkelijk (en lekker) aan uw dagelijkse behoeften voldoen. Probeer de wortels te bakken als heerlijk bijgerecht, serveer wat kool bij het hoofdgerecht. Of bak wat pompoen met een lepel boter.

Vitamine A-tabletten en -supplementen zijn ook beschikbaar, maar het is beter om ze via verschillende voedselbronnen te krijgen, dan in kunstmatige vorm. Vitamine A-voedingsmiddelen voorzien het lichaam van vele andere belangrijke voedingsstoffen. Sommige studies hebben een interessant feit gevonden. Supplementen met bepaalde vormen van vitamine A, zoals bètacaroteen, kunnen geassocieerd zijn met een risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker..

Vitamine A-rijke recepten

Heeft u eenvoudige ideeën nodig om uw vitamine A-inname te verhogen? Hier zijn enkele recepten voor voedingsmiddelen die vitamine A bevatten. Je kunt ze aan je dieet toevoegen..

Vitamine A versus vitamine C en retinol

De term - vitamine A wordt gebruikt om een ​​hele groep retinoïden te beschrijven, waaronder carotenoïden en retinol. Retinol is een actieve vorm van vitamine A. Het wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en gevonden in dierlijke producten. Carotenoïden worden daarentegen aangetroffen in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen met groene, gele, oranje en rode pigmenten. Na het drinken veranderen ze in retinol.

Vitamine C is, net als vitamine A, een andere belangrijke antioxidant die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het lichaam. Ze hebben verschillende identieke functies. Vitamine C verhoogt de immuniteit, verbetert de gezondheid van de huid en bestrijdt vrije radicalen, zoals vitamine A. Het komt ook voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten. Dit zijn kool, rode paprika, aardbeien en sinaasappels die een zeer grote hoeveelheid vitamine C bevatten.

Vitamine A in Ayurveda

Veel voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, passen naadloos in het ayurvedische dieet. Pompoen is bijvoorbeeld een bevredigende en gezonde keuze voor diegenen die willen afvallen vanwege de diuretische eigenschappen. Zoete aardappel staat ook bekend als een zeer voedzaam en bevredigend product. Dit is een van de weinige producten die goed werkt voor alle drie de dosha's..

Vitamine A-voedingsmiddelen komen ook veel voor in de traditionele Chinese geneeskunde. Zo wordt aangenomen dat kool de maag helpt versterken en weefselregeneratie bevordert. Wortelen verwijderen op hun beurt gifstoffen, verbeteren het gezichtsvermogen en versterken de organen.

Vitamine B2 in voedingsmiddelen en hun buitengewone voordelen

Geschiedenis van vitamine A

Nu weten we hoe groot de voordelen van vitamine A zijn als het gaat om groei, ontwikkeling en immuniteit. Desondanks zijn onderzoekers pas onlangs begonnen het belang van deze vitamine te onthullen..

Fysioloog Francois Magendy begon in 1816 experimenten met honden uit te voeren. Hij merkte op dat het ontnemen van essentiële voedingsstoffen leidt tot een hogere mortaliteit en hoornvlieszweren. Tientallen jaren later ontdekten wetenschappers dat eierdooiers en melk belangrijke, onontdekte voedingsstoffen bevatten. Deze stoffen zijn mogelijk verantwoordelijk voor veel eigenschappen die de gezondheid van ons lichaam verbeteren..

In 1913 ontdekten onderzoekers een belangrijk feit. Boter en eierdooiers kunnen het leven in grotere mate behouden dan andere soorten vetten. In 1932 beschreef een Zwitserse chemicus, Paul Carrer, als eerste de structuur van vitamine A. Vitamine A werd pas een paar jaar later, in 1937, geïsoleerd..

Sindsdien zijn onderzoekers de relatie tussen vitamine A en de rol die het speelt in de gezondheid van ons lichaam, blijven onderzoeken..

Vitamine A-overdosis en symptomen van overdosis

Hoge doses vitamine A kunnen meer kwaad dan goed doen. Het gebruik van overmatige hoeveelheden supplementen of in combinatie met andere antioxidanten gaat gepaard met geboorteafwijkingen, een afname van de botdichtheid. Evenals leverproblemen.

Hier zijn enkele van de mogelijke problemen met een overdosis vitamine A:

1. Vitamine A kan giftig zijn bij overmatig gebruik

Vitamine A Een in vet oplosbare vitamine die zich in de loop van de tijd in ons lichaam kan ophopen. Door langdurige en overmatige consumptie van vitamine A kan het zich ophopen in de lever..

Omdat vitamine zich in grote hoeveelheden ophoopt, kan het gehalte aan vrije vitamine A toenemen. Gratis en ongebonden vitamine A kan verschillende problemen veroorzaken, zoals hoofdpijn, misselijkheid en braken..

In het ergste geval kan dit leiden tot alopecia (kaalheid), gewrichtspijn, bot- en leverbeschadiging.

Deze nadelige problemen worden ook wel hypervitaminose A genoemd.

Vitamine A-toxiciteit komt echter zelden voort uit voedselbronnen van voedingsstoffen. Simpel gezegd, deze aandoening treedt meestal op als gevolg van een overdosis vitamine A-supplementen..

2. Overmatige inname kan de effectiviteit van vitamine D beïnvloeden

Vitaminen A en D werken op verschillende manieren in het lichaam in wisselwerking. Het is echter ook mogelijk dat overmatige inname van vitamine A de reactie van het lichaam op vitamine D kan remmen.

Vitamine D-receptoren in het lichaam hebben bijvoorbeeld het zogenaamde retinoïde X-receptoreiwit (RXR) nodig om elementen te binden die reageren op vitamine D.

Dierstudies tonen aan dat het medicijn deze beschikbare RXR-eiwitten domineert wanneer ze grote doses retinol krijgen..

Wetenschappers merken op dat een teveel aan vitamine A de calciumabsorptie kan verminderen, waardoor de calciumreactie op vitamine D wordt verstoord.

Calcium is van vitaal belang voor de gezondheid van de botten. Studies bij mensen en dieren tonen aan dat een overdosis vitamine A in dit opzicht nadelige effecten kan hebben..

In een meta-analyse en systematische review worden lage en hoge niveaus van vitamine A in het bloed geassocieerd met een verhoogd risico op heupfracturen bij ouderen.

Bovendien leidt een overdosis muizen met vitamine A tot een afname van de botmassa..

3. Carotenoïden hebben een pro-oxidant effect bij hoge doses

Hoewel carotenoïden antioxiderende eigenschappen kunnen hebben, tonen onderzoeken aan dat een overdosis vitamine A prooxiderende activiteit kan hebben..

In gebieden met een hoge zuurstofdruk, zoals de longen, kan caroteen als een pro-oxidant werken en oxidatieve stress veroorzaken..

Er lijkt ook een cumulatief negatief effect te worden waargenomen tussen caroteen en sigarettenrook..

Talrijke studies op dit gebied hebben een statistisch significant verband aangetoond tussen de toevoeging van bètacaroteen en longkanker bij rokers..

Het wordt geassocieerd met bètacaroteensupplementen en niet met natuurlijke voedselbronnen van vitamine A.

Weet je genoeg over calciumgebrek in het lichaam?

Recente gedachten over vitamine A-voordelen

  • Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine en antioxidant en betekent veel voor de gezondheid van het lichaam..
  • Het is te vinden in veel producten, zowel retinolcarotenoïden als provitamine A. Carotenoïden moeten worden omgezet in retinol voordat ze in het lichaam kunnen worden gebruikt..
  • De voordelen van vitamine A zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de huid, het behoud van de immuniteit, het verbeteren van het gezichtsvermogen en het verlagen van cholesterol. Het is ook essentieel voor de gezondheid van de botten, weefselregeneratie en kan nierstenen en kanker helpen voorkomen..
  • Probeer in het ideale geval te voorzien in de meeste van uw behoeften met voedselbronnen in plaats van supplementen..
  • Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u gemakkelijk profiteren van de vele voordelen die deze belangrijke vitamine kan bieden..

Over vitamine A-hoog voedsel