Levensmiddelen en preparaten die arginine in grote hoeveelheden bevatten

Arginine wordt beschouwd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur dat in het lichaam wordt gevormd als hiervoor bepaalde voorwaarden worden gecreëerd. Het wordt niet voldoende gesynthetiseerd in de kindertijd en tijdens ziekte, in welk geval het van buitenaf moet komen. Een verhoogde hoeveelheid aminozuur is vereist voor bodybuilders en gewichtheffers, evenals voor mensen die overmatige fysieke inspanning ervaren.

Haar synthese kan stoppen als gevolg van chemotherapie en het nemen van antibiotica. Met een tekort beginnen gezondheidsproblemen, dus om je goed te voelen, moet je weten welke producten arginine bevatten en deze in het menu invoeren.

Aminozuurfuncties

Het belangrijkste voordeel van arginine is deelname aan de vorming van stikstofmonoxide, wat een positief effect heeft op het lichaam. Aminozuur is erg nodig, omdat het:

  • versnelt het metabolisme van stoffen;
  • bevordert spiergroei;
  • verhoogt de potentie;
  • stimuleert de vorming van groeihormoon, wat nodig is voor adolescenten;
  • vermindert de kans op kwaadaardige gezwellen, aangezien het aminozuur beschadigde cellen in het lichaam detecteert en vernietigt;
  • normaliseert de bloedtoevoer naar inwendige organen en hoge bloeddruk, verwijdt de bloedvaten, reinigt ze van cholesterolplaques en vermindert het risico op atherosclerose;
  • stimuleert de vorming van endorfines, wat de stemming verbetert en helpt om stress te overleven;
  • voorkomt de ontwikkeling van oesofagospasme;
  • verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten, vernietigt pathogene micro-organismen, versnelt het herstel;
  • schort vroegtijdige veroudering van het lichaam op;
  • versnelt wondgenezing;
  • positief effect op de conditie van de nagelplaten en het haar;
  • maakt de huid soepel en elastisch, omdat arginine deel uitmaakt van collageen;
  • zet vet om in energie en bevordert gewichtsverlies;
  • verlicht ontstekingsprocessen in het lichaam;
  • vermindert de viscositeit van het bloed;
  • vermindert het risico op artritis;
  • herstelt spieren na het sporten;
  • heeft een antioxiderende werking;
  • helpt creatine te migreren naar spierweefsel, een stof die een energiebron is en de spiertonus ondersteunt.

De voordelen van arginine voor het vrouwelijk en mannelijk lichaam zijn een positief effect op de voortplantingsfunctie, waardoor problemen met de conceptie worden geëlimineerd. Aminozuur verhoogt de biosynthese van testosteron en is verantwoordelijk voor de vorming van sperma.

Een ander voordeel van arginine is dat het aminozuur betrokken is bij de biosynthese van ureum en de uitscheiding van eiwitafbraakproducten uit het lichaam.

Tekenen van een gebrek aan arginineproductie

De volgende pathologische processen kunnen wijzen op een tekort aan aminozuren in het lichaam:

  • frequente infecties;
  • huid- en haarproblemen;
  • hormonale disbalans;
  • chronische vermoeidheid;
  • depressie;
  • hart-en vaatziekten;
  • hoge bloeddruk;
  • snelle veroudering van het lichaam, wat niet overeenkomt met leeftijd;
  • verminderde nierfunctie;
  • pijn in het rechter hypochondrium dat kenmerkend is voor cholelithiasis;
  • zwaarlijvigheid;
  • vermindering van spierweefsel;
  • groeivertraging;
  • verminderde mentale prestaties;
  • conceptieproblemen.

Tekenen van overmatige substantie in het lichaam

Het gebruik van arginine voor het lichaam valt niet te ontkennen, maar het gebruik ervan in grote hoeveelheden is gevaarlijk bij de volgende pathologieën:

Een extra inname van arginine is niet nodig voor mensen van 16-35 jaar. Voor kinderen is de dagelijkse dosering van de stof 4 g, voor volwassenen - 6 g, voor mensen die actief zijn in krachtsporten en bodybuilding, is het noodzakelijk om het tot 9 g per dag te gebruiken. Het nemen van arginine in een dosering van meer dan 15 g leidt tot een overdosis.

Overtollige aminozuren kunnen worden aangegeven door oorzaakloze prikkelbaarheid, bloeddrukdaling en trillende ledematen. Opname van arginine door kinderen in grote doses kan tot gigantisme leiden. Overmatig gebruik van aminozuren zou het risico op Alzheimer verhogen.

Aminozuurproducten

Om je goed te voelen, moet je weten welke voedingsmiddelen het aminozuur bevatten en in de voeding opnemen. De tabel met voedingsmiddelen waarin arginine er het meest uitziet:

De naam van het productDe hoeveelheid arginine in 100 g voer (g)
Pompoenpitten5,4
Pinda3,5
Sesam3.3
Soja2.6
Amandelen, cashewnoten, schaaldieren, eipoeder2,5
Dennen en walnoten2,4
Peulvruchten2.2
Pistachenoten2.0
Garnalen, tonijnfilet1.8
Ansjovis, kaviaar, zonnebloempitten1.7
Krabben1,6
Inktvis1,5
Chum zalm, kip1.4
Parmezaanse kaas, runderlever1.3
Zalm, varkensvlees, kalfsvlees1,2
Zeewitvis (haring, kabeljauw, koolvis), kalkoen, boekweit1,1

Dit is geen volledige lijst van producten die arginine bevatten. De tabel laat zien dat veel ervan in pompoenpitten zit. Aminozuur komt voor in zuivelproducten, maar minder dan 1 g per 100 g Arginine zit in rozijnen en chocolade, maar een beetje.

Wetende in welke voedingsmiddelen arginine aanwezig is, kan iedereen een menu voor zichzelf maken. Vegetariërs kunnen noten en peulvruchten eten om voldoende aminozuren binnen te krijgen. Veel arginine en in vleesproducten.

Arginine-preparaten

Arginine wordt in veel groepen van farmaceutische preparaten aangetroffen:

  • hepatoprotectors - geneesmiddelen die de levercellen herstellen en hun vernietiging door alcohol, drugs, vergiften van verschillende oorsprong voorkomen;
  • immunomodulatoren die de functie van het immuunsysteem reguleren;
  • brandwerende middelen;
  • geneesmiddelen die worden gebruikt voor pathologieën van het cardiovasculaire systeem voor de behandeling van met HIV geïnfecteerde en onvruchtbare paren;
  • erectiestoornissen.

Arginine wordt gebruikt in sportvoeding om spiermassa te krijgen, uithoudingsvermogen te vergroten en af ​​te vallen. Het maakt deel uit van de volgende medicijnen:

Om het voordeel van het aminozuur te maximaliseren, wordt aanbevolen om het 1-1,5 uur te drinken voor het sporten en 's nachts.

Sportvoedingspreparaten die arginine bevatten, mogen niet worden ingenomen met intolerantie voor hun samenstelling, ernstige pathologieën van de lever en de nieren, vrouwen in positie en borstvoeding. In de vorm van een oplossing zijn ze gecontra-indiceerd bij kinderen onder de 3 jaar, in tabletten voor personen onder de 12 jaar.

Het gebruik van medicijnen met arginine kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:

  • buikpijn;
  • misselijkheid;
  • braken
  • allergie;
  • uitputting;
  • duizeligheid;
  • tachycardie;
  • daling van de bloeddruk;
  • flauwvallen;
  • desoriëntatie.

Wanneer deze bijwerkingen optreden, wordt aanbevolen de dosering van het aminozuur te verlagen..

U kunt dergelijke sportvoeding niet gebruiken als iemand apotheekmedicijnen krijgt, omdat in dit geval ernstige ongewenste reacties kunnen optreden. Drink geen aminozuur tegelijk met vetten, omdat ze de effectiviteit kunnen verminderen. Het is beter om het op een lege maag te drinken en na een vette maaltijd moet je ongeveer 3 uur wachten.

Bovendien kunt u arginine alleen gebruiken na overleg met een arts, aangezien bij een uitgebalanceerd dieet in het lichaam van een volwassen gezonde persoon een voldoende hoeveelheid aminozuur wordt gesynthetiseerd.

Arginine in producten - tips voor gebruik, voordelen, schade, indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van aminozuren

Een goed en uitgebalanceerd dieet beïnvloedt het normale welzijn van een persoon en zijn goede gezondheid. Een goed gekozen dieet moet alle noodzakelijke voedingsstoffen en elementen, vitamines en aminozuren bevatten, waarvan arginine de belangrijkste is.

Het komt met voedsel het menselijk lichaam binnen en wordt door het fermentatieproces gevormd en blijft zeer nuttig..

Als u weet welk voedsel arginine bevat, kunt u het dieet ermee verrijken en de normale werking van de bloedsomloop en andere lichaamssystemen garanderen.

Wat is arginine en waarom is het zo gunstig voor het lichaam?

Arginine is een aminozuur dat wordt verkregen door afbraak van een eiwit of na fermentatie door het lichaam zelf. Deze twee methoden helpen ervoor te zorgen dat er een belangrijk hulpmiddel beschikbaar is voor de productie van stikstofmonoxide, dat een belangrijke rol speelt bij het functioneren van de bloedsomloop en cardiovasculaire systemen..

Bloed is een drager van zuurstof en voedingsstoffen naar alle inwendige organen, dus een goede doorbloeding is een garantie voor de gezondheid.

Het is niet verwonderlijk dat de ontdekking van de unieke eigenschap van arginine de Nobelprijs voor geneeskunde en medisch onderzoek heeft gekregen.

Welk voedsel bevat de maximale stof

Om uw eigen dieet te verrijken met een nuttige stof, kunt u de tabel met producten met het aminozuur arginine zien, waaronder:

  • varkensvlees, rundvlees en kip;
  • pompoenpitten, sesamzaad en pinda's;
  • tonijn, slakken en kippeneieren;
  • pijnboompitten en walnoten, amandelen;
  • verse melk en kwark.

Al deze producten kunnen veilig worden ingevoerd in het menu voor volwassenen en kinderen, om het dieet te verrijken en het normale gehalte aan arginine in het lichaam te garanderen.

Algemene kenmerken en eigenschappen van een essentieel aminozuur

Arginine wordt door het menselijk lichaam geproduceerd, maar deze hoeveelheid is niet genoeg om een ​​vastgestelde hoeveelheid stikstofmonoxide te produceren. Dit tekort aan aminozuren kan worden gecompenseerd door het eten van voedsel met een hoog gehalte aan een gezonde stof, geclassificeerd als voorwaardelijk onvervangbaar.

Aminozuur is een essentieel en niet-vervangbaar element dat betrokken is bij het stikstofmetabolisme. In het lichaam van de kinderen wordt geen arginine geproduceerd, dus het is belangrijk om het kindermenu te verrijken met noten, vlees en zuivelproducten, en na 35 jaar begint de productie van de stof te verminderen.

De behoefte en dagelijkse behoefte van het lichaam aan arginine

Het eten van voedsel dat rijk is aan arginine kan hen een beetje warmtebehandeling geven, voldoende voor hun bereiding. Tijdens een dergelijke blootstelling ontleedt het aminozuur niet en komt het in het menselijk lichaam, actief actief in het stikstofmetabolisme.

Voor het lichaam van een kind wordt de dagelijkse inname van arginine bepaald door moderne voedingsdeskundigen op een niveau van niet meer dan 4 gram. Voor een volwassene is het voor de normale werking van alle interne systemen noodzakelijk om de consumptie van 5-6 gram aminozuur per dag te verzekeren.

Om welke redenen kan de behoefte aan aminozuren toenemen

In sommige gevallen kan de behoefte aan deze nuttige stof toenemen en is het noodzakelijk om de dosis arginine-inname enigszins te verhogen:

  • bepaling van vegetatieve vasculaire dystonie en depressie;
  • visuele bepaling van huiduitslag op de huid;
  • met gediagnosticeerd chronisch vermoeidheidssyndroom;
  • met een scherpe en ongecontroleerde afname van spiermassa;
  • leverziekte en nierziekte, verminderde immuniteit;
  • in verschillende stadia van obesitas, de aanwezigheid van overgewicht.

Het hoge gehalte aan arginine in voedingsmiddelen die op onze tafel bekend zijn, bepaalt de mogelijkheid van constante consumptie.

Een belangrijk kenmerk van arginine: de gunstige eigenschappen

Het aminozuur heeft een verrassend effect op het immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel, daarnaast kan men dergelijke nuttige eigenschappen van deze stof opmerken:

  • het algemene welzijn normaliseren en de werking van interne systemen verbeteren;
  • om vroegtijdige veroudering en de visuele manifestaties ervan te verwijderen;
  • het normale gehalte aan arginine in het lichaam zorgt voor de normalisatie van metabole processen;
  • met de deelname van aminozuren vindt de productie van noodzakelijke hormonen en nuttige enzymen plaats;
  • aminozuur speelt een actieve rol bij het reinigen van de lever van schadelijke stoffen en gifstoffen;
  • Verhoogde arginine helpt overtollig lichaamsvet te verwijderen en spieren op te bouwen.

Hoe neemt u L

arginine aminozuurgehalte in voedsel

Wordt vervolgd. Begin hier: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Arginine is een semi-essentieel aminozuur. In het menselijk lichaam wordt het gesynthetiseerd in een hoeveelheid die onvoldoende is om een ​​normale werking te garanderen en moet het noodzakelijkerwijs met voedsel komen. Voor kinderen is arginine een essentieel aminozuur, zoals zorgt voor de groei en ontwikkeling van organen en weefsels.

Arginine is een drager van het stikstofmolecuul in het lichaam. Het komt het actieve centrum van veel enzymen binnen, het is nodig voor de omzetting van inactieve eiwitten in actieve. Het is een bron voor de synthese van stikstofmonoxide - een stof die de uitzetting van bloedvaten bevordert. Het lichaam ontvangt creatine uit arginine, een stof die spieren energie geeft. Arginine stimuleert de aanmaak van groeihormoon en testosteron, wat bijdraagt ​​aan de groei van spiermassa. Het verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en bevordert de vetverbranding. Verbetert de leverfunctie, maakt gebruik van tijdens het werk gevormde ammoniak. Beschermt zenuwcellen tegen overwerk, vermindert het risico op atherosclerose, hartaanvallen en beroertes.

Biologische behoefte aan arginine:

voor een volwassene - 6 g dag, voor kinderen - 4 g dag.

Arginine-gehalte in voedsel

Tijdens het koken verandert de hoeveelheid arginine in de afgewerkte schaal:

  1. In gekookt vlees, vis, is de hoeveelheid arginine 20-25% meer dan in rauw
  2. Arginine wordt niet volledig geabsorbeerd uit plantaardige producten en er is een factor 0,8 geïntroduceerd
  1. Peulvruchten en granen worden niet in rauwe vorm geconsumeerd, maar in de vorm van granen wordt de verhouding van graan tot water geaccepteerd voor bonen 1: 2, voor granen 1: 3, plus een assimilatiecoëfficiënt van 0,8

Een goede bron van arginine zijn pompoenpitten, maar ook noten, een dagelijkse dosis aminozuren kan worden verkregen uit een glas van deze producten. Een andere goede bron van arginine is naar verwachting vlees en vis, hoewel het moeilijk is om ongeveer 400 g zalm te eten. Andere producten kunnen niet worden beschouwd als volwaardige bronnen van arginine, omdat het simpelweg onrealistisch is om zo'n hoeveelheid van het product te consumeren, om op de een of andere manier 11 eieren te eten, 5 liter melk te drinken of pap of brood te eten. Vegetariërs kunnen hun arginine-dieet in evenwicht houden als ze voldoende zaden en noten consumeren, maar dit zijn zeer calorierijk voedsel en hinderlagen.

Arginine-tekort

Het gebrek aan aminozuren in voedsel kan de volgende aandoeningen veroorzaken:

  1. Verhoogde bloedsuikerspiegel
  2. Hoog cholesterolgehalte in het bloed
  3. Obesitas
  4. Hoge bloeddruk
  5. Coronaire hartziekte, angina pectoris
  6. Stoornissen van hersenactiviteit, slapeloosheid.
  7. Vroegtijdige veroudering

Ernstige argininedeficiëntie bij kinderen en adolescenten gaat gepaard met groeiachterstand, puberteit, hormonale stoornissen.

Argininedeficiëntie kan ontstaan ​​door onvoldoende inname met voedsel en door een toename van de behoefte van het lichaam aan dit aminozuur.

Verhoogde vraag naar arginine

De behoefte aan arginine neemt toe onder de volgende omstandigheden:

  • Verwondingen: brandwonden, bevriezing, fracturen van de ledematen, verwondingen, enz..
  • Operaties
  • Ernstige infecties, waaronder AIDS, sepsis, kanker
  • Stress, incl. psychologisch en emotioneel
  • Depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom
  • Diabetes
  • erectiestoornis
  • Zware fysieke arbeid, sport, bodybuilding
  • Leverziekte, cholelithiasis, nierziekte
  • Leeftijd: kinderen, tieners, ouderen

Bij een gebrek aan arginine-inname met conventionele voedingsmiddelen, en ter compensatie van de toegenomen consumptie in medicijnen en sport, is het mogelijk om commerciële L-arginine-preparaten te gebruiken.

Arginine-waarde, dagelijkse behoefte, bronnen van agrinine

Arginine is een aminozuur. Bij een volwassen en een gezond persoon wordt arginine in voldoende hoeveelheden door het lichaam geproduceerd. Bij kinderen en adolescenten, bij oudere en zieke mensen, is het niveau van argininesynthese onvoldoende, dus moeten ze arginine met voedsel krijgen.

Hoe ouder het lichaam, hoe moeilijker het is om arginine te produceren en na 50 jaar stopt de productie van arginine praktisch.

Het kinderlichaam is nog niet in staat om arginine te produceren, dus het mag alleen met voedsel worden ingenomen - kwark, zeevruchten, kip, walnoten, lever, chocolade.

Dagelijkse behoefte aan arginine

De dagelijkse behoefte aan arginineconsumptie is van 4,0 g bij kinderen tot 6,0 g bij een volwassene.

Om in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan arginine te voorzien, moet je 40 g pompoenpitten gebruiken, 100 g vlees eten of 1 glas melk drinken.

Welk voedsel bevat veel arginine?

Argenin wordt aangetroffen in dergelijke voedingsmiddelen - voornamelijk noten en zaden (per 100 g product):

  • pompoenpitten - 5353 mg - kampioen in argininegehalte.
  • sesamzaad - 3326 mg;
  • pinda's - 3506 mg;
  • pijnboompitten - 2413 mg;
  • walnoten - 2278 mg;
  • amandelen - 2492 mg.

Ook bronnen van arginine zijn producten:

  • varkensvlees - 1394 mg;
  • lever - 1256 mg;
  • rundvlees - 1194 mg;
  • kipfilet - 1436 mg;
  • binnenlandse eend - 770 mg;
  • kippenborst - 1033 mg;
  • kip, donker vlees - 1211 mg;
  • kip, licht vlees - 1397 mg;
  • kippenei - 820 mg;
  • Koemelk - 119 mg;
  • kwark 2% - 623 mg;
  • vetvrije kwark - 786 mg.

Vis en zeevruchten zijn ook bronnen van argenine:

  • ansjovis - 1730 mg;
  • witte vis - 1142 mg;
  • rauwe zalmfilet - 1221 mg;
  • tonijn - 1769 mg;
  • kabeljauw - 1065 mg;
  • bot - 1128 mg;
  • karper - 1067 mg;
  • haring - 1075 mg;
  • paling - 1103 mg;
  • slakken - 2470 mg;
  • garnalen - 1776 mg;
  • krabben - 1600 mg.

Meel, granen en peulvruchten:

  • tarwemeel - 642 mg;
  • maïsmeel - 345 mg;
  • ongepolijste rijst - 602 mg;
  • gedroogde erwten - 2188 mg.

Zoetekauw zal blij zijn te weten dat arginine wordt aangetroffen in desserts en producten op basis van gelatine, maar ook in chocolade en rozijnen..

Ook is dit aminozuur nu verkrijgbaar in de vorm van speciale voedingssupplementen en wordt het vaak opgenomen in vitamine-minerale complexen.

De waarde van arginine voor het menselijk lichaam

Arginine is een chemische stof waaruit stikstofmonoxide wordt geproduceerd door fermentatie. Deze chemische verbinding is verantwoordelijk voor een aantal processen..

  • Verhoogde stresstolerantie: de aanwezigheid van stikstofmonoxide in het lichaam beperkt de afgifte van stresshormonen, verbetert de stemming, geeft energie en kracht.
  • Arginine bevordert vaatverwijding, d.w.z. voorkomt de ontwikkeling van hypertensie.
  • Versterkt het immuunsysteem (versnelt herstelprocessen, bevordert de genezing van wonden en brandwonden).
  • Regulatie van de geprogrammeerde celdood of apoptose, een van de mechanismen van kankerbeheersing: als een tekort aan arginine (en als gevolg daarvan stikstofoxide) de kans op een kwaadaardige tumor vergroot, vermindert de aanwezigheid ervan in normale hoeveelheden.
  • Stimulatie van groeihormoon.
  • Vetcellen verbranden en omzetten in energie, die de lever beschermt.
  • Verbetering van het geheugen (vooral op lange termijn, verantwoordelijk voor de langdurige opslag van informatie en de reproductie ervan).
  • Het versnellen van spiergroei en het verbeteren van de stofwisseling.
  • Verbetering van seksuele activiteit bij mannen en het functioneren van de geslachtsorganen bij mensen van beide geslachten.

Arginine-preparaten

Nu zijn er veel medicijnen en voedingssupplementen die arginine bevatten - individueel of in combinatie met andere actieve stoffen.

Afzonderlijk wordt arginine verkocht in capsulevorm en in poedervorm..

Capsules bevatten gewoonlijk 0,5 g, 0,75 g of 1 g arginine (respectievelijk 500, 750 of 1000 mg arginine).

Een theelepel (boven) bevat 4 g (4.000 mg) argininepoeder.

Wie heeft argininepreparaten nodig?

Hoewel arginine onafhankelijk door ons lichaam wordt geproduceerd, maar in sommige gevallen is dit niet voldoende en moet een persoon in zijn dieet overschakelen op voedingsmiddelen die grote hoeveelheden arginine bevatten (zie onderstaande tabellen). Zo'n dieet is echter niet voor iedereen geschikt (zuigelingen en tandeloze ouderen zijn bijvoorbeeld moeilijk te overtuigen om zaden en noten te bijten of elke dag 300 g vlees te eten).

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan degenen die lange tijd vasten of een vegetarisch dieet volgen (meer dan 2 opeenvolgende weken) - het menselijk lichaam neemt arginine niet goed op uit plantaardig voedsel (er zijn onderzoeken die aantonen dat het menselijk lichaam meer dan 95% van de vleesproducten waarneemt) arginine erin en minder dan 40% van plantaardige arginine).

Contra-indicaties voor het gebruik van argininepreparaten

Arginine is een redelijk veilig aminozuur. Het wordt geproduceerd door het menselijk lichaam en wordt geleverd met voedsel - dit bedrag is onkritisch en voldoet volledig aan de behoeften van een normaal lichaam.

Bij kinderen (vooral prematuur en verzwakt) en mensen ouder dan 40 jaar is er een hoog risico dat arginine niet in het lichaam wordt aangemaakt, daarom is voor hen extra productie van arginine met voedsel (zie onderstaande tabellen) of van medicijnen verplicht.

Met een dagelijkse behoefte van het lichaam van 5-6 g, raden sommige artsen aan om het in dubbele hoeveelheid in te nemen, maar zorg ervoor dat u het fractioneel gebruikt - voor 2-4 doses per dag, anders is een kleine diarree mogelijk.

GEVAAR! Het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn voor degenen die arginine in poeder nemen - zelfs de kleinste korrel kan zeer sterke irritatie van de ogen veroorzaken. In dit geval, spoel het oog enkele minuten grondig met water. Het is beter om dit te doen met behulp van een "bad" voor het oog, en niet alleen jezelf te wassen met stromend water. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan degenen die contactlenzen dragen - ze zijn gemakkelijk te verliezen door uw ogen te wassen.

Hoofd artikelen: aminozuren, proteïnogene aminozuren (α-aminozuren)

Zie ook andere materialen over actieve levensduur.

Producten die arginine bevatten

In welke producten u ondersteuning moet zoeken, de onderstaande tabel zal u vertellen welke producten het aminozuur bevatten en de doseringen die nodig zijn voor consumptie:

Arigin per 100 gr. product (in gr.)

Percentage van de dagelijkse behoefte van 200 g product

PompoenpittenPindaSesamAmandelSlakken (druif, etc.)pijnboompittenWalnotenErwtenRode vis (zalm, forel, roze zalm, chum-zalm, enz.)Bonen (wit, kleur, etc.)TonijnAnsjovisKrabbenVarkensvleesKipfiletRunderleverKippen vleesRundvleesKalfsvleesZalmGarnalenHaringAcneBotWitte visVarkensvleesKabeljauwBaarsMagere kaasKefirRyazhenkaKwarkGranen (gerst, haver, tarwe, rogge, sorghum, enz.)TarwemeelCrucianMaïsmeelPerlovkaMelk

De producten in de tabel zijn niet alleen arginine-afzettingen, maar ook een voorraad aan vitamines en mineralen die nuttig zijn voor het lichaam. Het gebruik van dagelijkse voedingsstoffen vermindert het risico op verschillende ziekten en aandoeningen aanzienlijk. En nog belangrijker, de kosten van deze producten zijn veel lager dan de kosten van medicijnen in geval van ziekte. Ja, en de beschadigde immuniteit wordt zwakker, dus zelfs milde verkoudheden laten hun onuitwisbare stempel achter.

Arginine is te vinden in voedingsmiddelen die voornamelijk van plantaardige oorsprong zijn. Ook wordt het meeste aangetroffen in zeevruchten en heel weinig in dierlijke producten. Vergeet voedsel met veel vet en zuren niet. Het zijn goede bronnen van aminozuren.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de vraag welk voedsel eiwitten bevat om het aan uw dieet toe te voegen. Protein plus arginine is uw betrouwbare assistent en verdediger in de strijd tegen virussen en ziekten

Soms helpt zelfs de bovenstaande lijst niet om het dieet met voldoende van dit aminozuur te vullen. U kunt arginine-oplossingen vinden in de apotheek, maar u moet het strikt volgens het recept binnen het normale bereik gebruiken. Het is raadzaam om arginine-oplossingen alleen te kopen op advies van een arts.

L-arginine contra-indicaties en bijwerkingen

Voordat u begint te beslissen hoe u argininepreparaten neemt, moet u zich vertrouwd maken met mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties voor dit aminozuur. Hoewel ze niet talrijk zijn, maar zoals bij elk ander medicijn, vinden ze plaats.

Ten eerste kan een reactie optreden in een situatie van unieke individuele overgevoeligheid voor een bepaalde stof. Ten tweede is arginine voor vrouwen in principe veilig, maar bij borstvoeding is het nog steeds gecontra-indiceerd. Dit kan dus leiden tot hormonale onbalans en daardoor melkverlies. Ten derde zijn medicijnen met L-arginine gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen, om dezelfde reden - de kans op hormonale onbalans. Ten vierde beïnvloedt L-arginine de menselijke psyche en daarom is het gecontra-indiceerd bij mensen met psychische aandoeningen, zoals schizofrenie. Dergelijke patiënten worden behandeld met gespecialiseerde methoden en medicijnen. Ten vijfde is L-arginine gecontra-indiceerd bij herpes, evenals bij een verminderde lever- en nierfunctie..

Ten slotte is L-arginine gecontra-indiceerd bij jonge kinderen jonger dan 3 jaar. En als het dringend nodig is om een ​​behandeling met dit aminozuur te ondergaan, bijvoorbeeld met een tekort aan lengte en gewicht, is het beter om analogen van medicijnen in L-arginine te nemen.

Over het algemeen is het erg moeilijk om te reageren met L-arginine, omdat het teveel gemakkelijk wordt uitgescheiden in de urine, analogen van geneesmiddelen met dit aminozuur, een dergelijke gemakkelijke tolerantie is niet gemarkeerd.

Waar de overvloed aan leidt

Je moet weten dat een te grote hoeveelheid van dit aminozuur de gezondheid van de mens negatief beïnvloedt. In dit geval kunnen misselijkheid, braken en allergische reacties worden waargenomen. Daarnaast is een scherpe daling van de bloeddruk tot kritische niveaus mogelijk. Daarom is het ook niet raadzaam om de dagelijkse normen van arginine te overschrijden en het tekort toe te staan.

Bovendien heeft arginine (in medicijnen) contra-indicaties voor gebruik:

  • individuele intolerantie;
  • zwangerschap;
  • borstvoeding;
  • herpes in de acute fase;
  • schizofrenie;
  • leeftijd van kinderen - tot 3 jaar wordt het niet aanbevolen om een ​​oplossing te nemen, en tot 12 jaar is het niet raadzaam om tabletten in te nemen;
  • ernstige lever- en nierfunctiestoornis.

Bovendien kan het nemen van arginine in medicijnen de volgende bijwerkingen veroorzaken:

Dergelijke verschijnselen zijn mogelijk bij het gebruik van meer dan 15 gram van de stof per dag..

Waarom heeft het lichaam het nodig?

De noodzaak om in voedsel naar arginine te zoeken en hun introductie in het dieet is te wijten aan de functies van het aminozuur:

  1. Stimulatie en regulering van de bloedsomloop.
  2. Preventie van oncologische aandoeningen. Er wordt aangenomen dat het aminozuur defecte cellen in het lichaam detecteert en vernietigt.
  3. Preventie van virale ziekten en verbetering van de werking van het immuunsysteem. Naast kankercellen detecteert het aminozuur virussen en bacteriën en bestrijdt ze actief.
  4. Preventie van depressie en vernietiging van het stresshormoon. Dit komt doordat het hormoon de synthese van endorfine bevordert - het hormoon van geluk.
  5. Het zet vetcellen om in energie die het lichaam nodig heeft, wat resulteert in een actieve vermindering van overgewicht.
  6. In het vrouwelijk lichaam heeft een aminozuur een positieve invloed op de functie van het voortplantingssysteem, en ook dit aminozuur kan onvruchtbaarheid bij zowel vrouwen als mannen overwinnen.
  7. Aminozuur vertraagt ​​de veroudering van het lichaam aanzienlijk.
  8. Geneest wonden.
  9. Verbetert de conditie van nagels en haren.

Als argininedeficiëntie in het lichaam wordt waargenomen, kunnen de volgende gezondheidsproblemen optreden:

  • hypertensie;
  • hartkwalen;
  • slecht functioneren van het centrale zenuwstelsel;
  • groeivertraging;
  • afname van spiermassa;
  • de toename van het optreden van ziekten van virale of bacteriële aard;
  • verslechtering van hersenactiviteit;
  • onvruchtbaarheid.

Harm Arginine

Gezien de enorme voordelen bestaat er schade. Het kan zich alleen manifesteren bij off-scale doses (inname van meer dan 15 g / dag) en zonder rekening te houden met contra-indicaties voor het gebruik ervan. Dit medicijn zal aan al uw verwachtingen voldoen bij het stoppen met alcohol en CZS-stimulerende middelen; met volledige slaap en rust. Momenteel lopen alle onderzoeken naar het medicijn vanwege de meest onverwachte resultaten..

Kreeg een verscheidenheid aan en tegenstrijdige informatie over het medicijn. Er waren bijvoorbeeld gevallen waarin de overgrote meerderheid van de patiënten die arginine gebruikten na een hartaanval stierf.

In kernen wordt het risico op overlijden versneld bij het gebruik van dit medicijn. Het kan zelfs atherosclerose veroorzaken; verergeren astma kliniek. Arginine kan de alvleesklier verergeren en pancreatitis veroorzaken. Overmatige inname veroorzaakt de ziekte van Alzheimer.

De voordelen en nadelen van het nemen van arginine

Zijn rol voor bloedvaten

De introductie van arginine in het dieet, dat helpt bij het verhogen van de stikstofbalans, stelt je in staat de eiwitsynthese te verbeteren, wat nodig is om fysieke en mentale vermogens te vergroten..

Als er een tekort aan aminozuren in het menselijk lichaam aanwezig is, worden fysieke zwakte, een vertraagde reactie en activering van processen die bijdragen aan het verlies van spiermassa waargenomen.

Andere gunstige eigenschappen van aminozuren:

  1. verhoogde bloedtoevoer naar alle organen, inclusief de hersenen;
  2. verhoogde elasticiteit van bloedvaten en haarvaten;
  3. lever bescherming;
  4. preventie van bloedstolsels;
  5. het lichaam van ammoniak reinigen;
  6. verhoogde collageenproductie.

Bovendien helpt het element het cholesterol in het bloed te verlagen en de intraoculaire druk te verlagen. Met periodieke inname van aminozuren neemt ook de regeneratieve functie van het lichaam aanzienlijk toe - wonden en verwondingen verdwijnen sneller dan zonder arginine.

Ondanks het feit dat er een voordeel is en er ook schade bestaat. Naast individuele intolerantie worden er andere aandoeningen onderscheiden die niet gecombineerd worden met het gebruik van arginine.

  • verkoudheid op de lippen (herpes);
  • nier- en alvleesklieraandoeningen;
  • astma;
  • schizofrenie;
  • hypotensie.

In geval van een overdosis kan de ontvanger een sterke drukdaling voelen (hoewel de eigenschap nuttig is voor hypertensiepatiënten), hartkloppingen detecteren en flauwvallen voelen.

! De veilige maximale dosering van arginine is 6,8 g per dag..

Gebruiksaanwijzing

Met volledige gezondheid voor preventie is de dosis per dag 3 g, driemaal ingenomen bij de maaltijd, drink niet meer dan 3 tabletten. Na de cursus is rust van 2 maanden vereist. Arginine wordt niet opgenomen tijdens een vette maaltijd; daarom is het beter om het 5-6 uur na het medicijn te gebruiken.

Voor elk voedingssupplement zijn altijd gedetailleerde instructies voor de gebruiker bijgevoegd. Bij ziekten is de loop van toediening niet langer dan 2 weken. Het wordt voorgeschreven voor: het eerste type diabetes; cirrose; VG; ZhKB; CAC. Bij adolescenten is het gebruik alleen geïndiceerd voor stunting en cystinurie.

Als een persoon in leidinggevende posities met verhoogde verantwoordelijkheid werkt, raken de bronnen van zijn centrale zenuwstelsel snel uitgeput, dus de benoeming van arginine is ook nuttig voor hen. Hij herstelt snel de fysieke en psychologische middelen. Arginine voor vrouwen is goed in te nemen bij PMS, algomenorroe. Het is ook geïndiceerd voor dystrofieën, met CVD, CVS, bloedarmoede, na therapeutische diëten voor herstel.

Het zit in hepatoprotectors, immunomodulatoren, cardiopreparaties. Het is geïndiceerd voor herstelprocessen bij patiënten met brandwonden, als parenterale voeding na chirurgie, voor patiënten met hiv / aids.

Hoe u voldoende L-arginine binnenkrijgt

Het menselijk lichaam is in staat dit aminozuur te produceren, maar in welke hoeveelheid hangt het af van verschillende factoren, zoals leeftijd, het niveau van het ontstekingsproces, de toestand van het hart en de bloedvaten, geslacht, voedingskwaliteit en genetica. Er zijn nog verschillende redenen: een dieet met een laag of onvoldoende hoeveelheid complete eiwitten (vegetariërs en veganisten), spijsverteringsproblemen die de verwerking van eiwitten bemoeilijken, oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen, roken en genetische factoren.

Om het lichaam te helpen dit aminozuur te produceren en te gebruiken, moet je meer heel en echt voedsel eten, namelijk complete eiwitten. Ze zijn nodig voor de groei van spierweefsel en de goede werking van de neurotransmitter..

Wilde vis, zoals zalm, is een uitstekende keuze, omdat het naast L-arginine ook omega-3-bestrijdende vetten bevat, die essentieel zijn voor de normale werking van bloedvaten en het hart. Als een persoon alleen plantaardig voedsel eet of lactose-intolerant is, kunnen gematigde bronnen van l-arginine noten, zaden, kokosproducten, algen of volle granen en peulvruchten zijn. In feite bevat elk eiwitvoeder L-arginine, met uitzondering van gelatine.

De beste natuurlijke bronnen van l-arginine zijn:

  • Zelfgemaakte eieren;
  • Melk: yoghurt, kefir en rauwe kaas;
  • Rundvlees, gevogelte;
  • Lever- en vleesafval (kippenleverpasta);
  • Wilde vis;
  • Sesam zaden;
  • Pompoenpitten;
  • Zonnebloemzaden;
  • Zeewier;
  • Spirulina;
  • Braziliaanse noot;
  • Walnoten;
  • Amandel;
  • Coconut Pulp.

Mogelijke contra-indicaties

Niet combineren met arginine:

  • herpes (HSV-virussen gebruiken arginine voor hun eigen replicatie);
  • pancreatitis en jade met anurie;
  • BA
  • metabole stoornissen van de elektrolyt;
  • schizofrenie;
  • hypotensie;
  • zwangerschap;
  • GW;
  • oncologie;
  • hemofilie
  • individuele intolerantie;
  • leeftijd tot 18 jaar (vooral voor kinderen tijdens de periode van actieve groei, omdat het mogelijk is om gigantisme te veroorzaken).

Ook is voorzichtigheid geboden bij patiënten die risico lopen op diabetes type 2. Daarin kan arginine een hormonale verschuiving veroorzaken met ernstige hyperglycemie.

Bij artritis en infecties kan het ontstekingsproces verergeren. Maar er wordt opgemerkt dat zelfs in deze gevallen een dosis van 1 g / dag gedurende 2-3 weken geen bijwerkingen veroorzaakt, in welk geval het aminozuur mild werkt.

Bij een overdosis arginine is flauwvallen mogelijk als gevolg van vaatverwijding. De maximale veilige dosis is 6,8 g / dag. Er zijn ook medicijnen die niet gelijktijdig met arginine kunnen worden ingenomen: anticoagulantia; Nitroglycerine; Viagra.

De werking van arginine in meer detail voor sommige pathologieën

De werking van arginine bij verschillende ziekten:

  1. CNS - verbetert de overdracht van zenuwimpulsen en verbetert de activiteit van zenuwcellen.
  2. CVD - het verbeteren van de vaattonus en het uitzetten ervan, voorkomt plaquevorming, omdat een vergroot vat moeilijker te blokkeren is. Bovendien verbetert het de cardiale output..
  3. Lever - arginine synthetiseert eiwitten, waarbij giftige ammoniak uit het lichaam wordt verwijderd. Ammoniak komt niet in de bloedbaan terecht, wat de hersenen ernstig zou beschadigen. De lever houdt zich bezig met dit werk. Als ze ziek is, wordt de ontgifting verminderd. Een toename van ammoniak kan slapeloosheid veroorzaken, dus argininesupplementen kunnen het beste 's avonds worden gedronken.
  4. Helpt bij het afbreken van vetten, waardoor vrouwen afvallen. Het reinigt de lever heel goed en een combinatie van arginine + glutamine (een aminozuur met vergelijkbare eigenschappen) helpt bij het verwijderen van ammoniak. Activeert het energiemetabolisme.
  5. Diabetes mellitus - verbetert de microcirculatie en beschermt bètacellen tegen vernietiging; verhoogt de insulinesynthese.
  6. Bij diabetes is het beter om het medicijn in te nemen in de vorm van voedingssupplementen met vitamines, mineralen en antioxidanten.
  7. Stress - verhoogt de cortisolspiegel en helpt het lichaam stress te bestrijden door psychologische stress te verlichten.

Het blijkt dus dat arginine CCC in toon kan behouden, immuniteit en het centrale zenuwstelsel zijn de garanties voor de gezondheid. Daarom is hij vandaag in zeer goede termen overgestapt van de categorie voorwaardelijk essentiële aminozuren naar de categorie onmisbaar. Samen met zijn voordelen heeft het medicijn ook contra-indicaties en bijwerkingen.

Arginine is een aminozuur dat belangrijk is voor het lichaam

Arginine in voedingsmiddelen en de stof die door het lichaam wordt geproduceerd, zijn hetzelfde. De component wordt tijdens fermentatie gebruikt om in stikstofoxide om te zetten. Er is een nieuwe stof nodig voor:

Bescherm het lichaam tegen stress en hun negatieve effecten.

Benadrukt wordt dat de vorming van hormonen vaak wordt voorkomen, wat leidt tot een disbalans en vaak tot het onvermogen om kinderen te krijgen.

  • Zorgen voor beschermende functies - arginine na omzetting in stikstofmonoxide verbetert de immuniteit.
  • Normalisatie van bloeddruk. Met de juiste voeding en arginine-inname met voedsel wordt het risico op het ontwikkelen van hypertensie aanzienlijk verminderd..
  • Normalisatie van metabole processen in het lichaam, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.
  • Obstakels voor de ontwikkeling van pathogene processen, waaronder kanker.
  • Preventie van diffuse darmkrampen.
  • Wondgenezing na verwondingen van een andere aard.
  • Verhoogde potentie bij mannen.
  • Zorgen voor de normale werking van de hersenen en spiergroei.

Een belangrijk onderdeel van het lichaam wordt in kleine hoeveelheden door het lichaam zelf aangemaakt. Verstoring van de productie leidt echter tot een tekort dat kan worden aangevuld met de juiste voeding.

Het is belangrijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen arginine bevatten om ze aan te vullen met je dieet..

Arginine heeft een gunstig effect op de hypofyse en activeert en normaliseert de functie ervan. Hierdoor kan een persoon niet verdwalen in stressvolle situaties, actief, energiek, opgewekt, opgewekt blijven.

aangeraden producten

De noodzaak om producten te gebruiken die dit aminozuur bevatten, wordt geassocieerd met de functies die het uitvoert:

  • stimulatie van de bloedsomloop. Arginine synthetiseert stoffen die de bloeddruk en ontspanning van de hartspier beïnvloeden. Gebrek aan arginine draagt ​​bij tot verstoring van het hart, wat kan leiden tot hypertensie;
  • kankerpreventie. Arginine is een soort oppasser die de cellen en weefsels van het lichaam patrouilleert, defecten identificeert en vernietigt;
  • de "verpleegster" -functie wordt volledig en volledig weergegeven op de menselijke immuniteit. Arginine doodt virale cellen en draagt ​​bij tot een snel herstel van verschillende soorten virale en bacteriële ziekten. Arginine kan bacteriële cellen zelfs vóór de ziekte vernietigen;
  • arginine bestrijdt actief stresshormonen, dus hulp bij het bestrijden van depressie moet worden gezocht in producten die arginine bevatten. Dit komt doordat een voldoende hoeveelheid arginine in het bloed de aanmaak van het hormoon geluk - endorfine bevordert;
  • arginine is het belangrijkste element in de reactie dat vetcellen omzet in energie, dat wil zeggen dat het kan leiden tot gewichtsverlies. Als het lichaam glucose onder normaal ontvangt, zal arginine in reactie met vetcellen het gebrek aan energie helpen compenseren.

Er is vooral veel bekend over de voordelen van arginine voor de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. Naast het feit dat arginine de beste assistent is in de strijd tegen depressie en helpt om snel en betrouwbaar overtollige, vervelende kilo's kwijt te raken, kan arginine onvruchtbaarheid genezen..

Onvruchtbaarheid is een van de ergste diagnoses voor vrouwen, daarom moet er, ondanks de sarcastische toespraken van sceptici, worden opgemerkt dat er een effectieve manier is om onvruchtbaarheid te behandelen zonder chirurgische ingreep, door het eten van natuurlijke ingrediënten. Opgemerkt moet worden dat vrouwen niet altijd de oorzaak zijn van onvruchtbaarheid. Arginine kan deze ziekte bij mannen genezen..

Wetenschappers proberen al lang het geheim van 'eeuwige jeugd' te achterhalen, maar honderden fiasco's bewijzen dat zo'n medicijn niet bestaat. Maar arginine kan de stadia van veroudering aanzienlijk vertragen. Het is niet voor niets dat producten die dit aminozuur bevatten niet vervangbaar zijn op de tafels van voedingsdeskundigen die leven volgens het advies van artsen.

Genezing van wonden en krassen gaat door bepaalde fasen die tijd vergen. Als er voldoende arginine in het lichaam aanwezig is, gaat de genezing van schade veel sneller..

Naast al het bovenstaande heeft arginine als bouwmateriaal een gunstige invloed op nagels en haar. Het dringt door in de vernietigde structuren van haar en nagels, waardoor ze sterk zijn en bestand tegen externe irriterende stoffen.

Dit zijn verre van alle functies van arginine. Dit aminozuur is essentieel voor de normale werking van de cellen en weefsels van ons lichaam. Als het lichaam lange tijd niet de vereiste dosis arginine krijgt, kunnen er stoornissen optreden die alleen kunnen worden verholpen door naar het ziekenhuis te gaan.

Geen wonder dat producten die van nature zijn gemaakt voldoende arginine bevatten. Het grappige is dat arginine in de vorige eeuw als dodelijk werd beschouwd voor mensen en hun gezondheid. Maar langdurige studies hebben aangetoond dat dit een veel voorkomende misvatting is en dat een aminozuur dat stikstofmonoxide bevat een van de belangrijkste in het menselijk lichaam is..

Een onvoldoende argininegehalte in de dagelijkse voeding kan leiden tot:

  • hart- en vaatziekten, in het bijzonder hypertensie;
  • hartaandoening;
  • zwaarlijvigheid;
  • schending van het zenuwstelsel van het lichaam, depressie;
  • zwakte, slaapstoornissen, verlies van eetlust, omdat symptomen onvoldoende energie in het lichaam zijn;
  • groeivertraging;
  • een sterke afname van het spiervolume;
  • kwetsbaarheid van nagels en zwakte van haar;
  • frequente verkoudheid, als een symptoom van zwakke immuniteit;
  • verminderde hersenfunctie;
  • onvruchtbaarheid.

Dit is niet de hele lijst met negatieve gevolgen van het negeren van arginine. Om aandoeningen te voorkomen, moet u meer voedingsmiddelen eten die arginine bevatten. Preventie is altijd beschouwd als de beste manier om ziekten te behandelen en de immuniteit te behouden. Bescherm uzelf en uw dierbaren door arginineproducten te eten.

Wat is arginine? De voordelen en nadelen van de producten die bevatten

Arginine of L-arginine is een aminozuur dat voorkomt in verschillende voedingsmiddelen - zuivelproducten, vis, gevogelte en andere soorten vlees. Dit bouwt eiwitten op..

Sommige onderzoeken tonen aan dat arginine de gezondheid ten goede kan komen, bijvoorbeeld door pijn op de borst te verlichten, erectiestoornissen te verbeteren en hoge bloeddruk te verlagen. Bodybuilders gebruiken argininesupplementen voor een betere spiergroei.

Het menselijk lichaam produceert van nature arginine en kinderen hebben het nodig voor groei en ontwikkeling. Een tekort aan arginine is zeldzaam - de meeste mensen krijgen de juiste hoeveelheid arginine uit hun dieet..

Het artikel bevat informatie over de voordelen en risico's van het gebruik van arginine, evenals producten rijk aan arginine..

Wat is arginine?

Arginine is een semi-onafhankelijk aminozuur. Dit betekent dat het lichaam het produceert en het ook met voedsel opneemt..

Er zijn drie soorten aminozuren:

  • semi-onafhankelijke zuren die het lichaam produceert en absorbeert uit externe bronnen;
  • onvervangbare zuren die het lichaam niet aanmaakt;
  • essentiële zuren die het lichaam aanmaakt en niet door absorptie hoeft te worden toegevoegd.

Kinderen zouden via hun dieet een bepaalde hoeveelheid arginine moeten krijgen om hun groei te ondersteunen. Volwassenen hebben in de regel genoeg van wat het lichaam produceert.

Bij sommige mensen produceert het lichaam echter niet genoeg arginine. Als het lichaam het niet via de voeding ontvangt, kan er een tekort aan dit aminozuur optreden.

Volgens een in 2012 gepubliceerd onderzoek kunnen problemen met de bloedvaten of het immuunsysteem leiden tot argininedeficiëntie. De auteurs concludeerden dat verder onderzoek nodig is om de effectiviteit van de supplementen te bepalen..

Gezondheidsvoordelen van arginine

Argininesupplementen kunnen gunstig zijn voor verschillende systemen van het menselijk lichaam.

Een studie uit 2013 laat zien dat argininesupplementen de bloedstroom kunnen verbeteren bij mensen met ongecompliceerde diabetes. Een verbeterde doorbloeding kan de risico's en effecten van verschillende hart- en vaatziekten verminderen, waaronder coronaire hartziekten en angina pectoris..

Arginine is echter niet geschikt voor alle hartaandoeningen. De meeste artsen raden bijvoorbeeld niet aan om arginine in te nemen als een persoon onlangs een hartaanval heeft gehad..

Arginine kan ook erectiestoornissen behandelen die optreden als gevolg van hartaandoeningen. Als een probleem met de bloedvaten het bijvoorbeeld moeilijk maakt om een ​​erectie te behouden, kan uw arts een argininesupplement aanbevelen om de bloedstroom te verbeteren..

  • helpt de nieren efficiënter te werken;
  • bevordert wondgenezing;
  • stimuleert het immuunsysteem;
  • handhaaft hormonale balans.

Schade en contra-indicaties

Er zijn aanwijzingen dat een hoog argininegehalte de symptomen van herpes kan verergeren, wat kan leiden tot het uitbreken van de ziekte omdat het herpesvirus arginine nodig heeft om zich voort te planten..

Bovendien kan absorptie van meer arginine indirect zweren veroorzaken, waardoor de balans van arginine en een ander aminozuur, lysine genaamd, wordt verstoord.

Lysine kan koortsblaasjes behandelen en voorkomen en deelt de absorptieroute met arginine. Als er meer arginine aanwezig is, kan het lichaam onvoldoende lysine opnemen..

Mensen met cirrose of lage bloeddruk moeten arginine vermijden. Deze supplementen zijn ook niet geschikt voor mensen die onlangs een hartaanval hebben gehad..

Arginine bij bodybuilding

Arginine is een redelijk populair bodybuilding-supplement. Wedb, dit aminozuur helpt bij de groei van spiermassa, het herstel, genezing van wonden, het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Een positief effect op de potentie is vooral relevant voor atleten die steroïden gebruiken.

Niet iedereen is het er echter over eens dat arginine bij bodybuilding echt effectief is..

Hoge arginineproducten

Verschillende soorten vlees, zuivelproducten, zaden en noten bevatten arginine in grote hoeveelheden. Door deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw inname verhogen..

Overweeg arginine-rijk voedsel.

1. Noten en zaden

Noten en zaden zijn belangrijke bronnen van arginine..

Pompoenpitten hebben een van de hoogste aminozuurconcentraties, ongeveer 3,2 gram arginine zit in 100 gram gedroogde pompoenpitten..

Hoewel de meeste mensen de neiging hebben om watermeloenzaden te gooien, zijn ze ook een goede bron van arginine, ongeveer 2,5 gram per 100 gram..

Sesamzaad is ook een goede bron van arginine en bevat ongeveer 2,3 gram stof per 100 g product.

Veel soorten noten bevatten arginine:

  • walnoten bevatten 2,2 g / 100 g;
  • amandelen bevatten 2,1 g / 100 g;
  • pijnboompitten bevatten 2,4 g / 100 g;
  • Sesam bevat 1,9 g / 100 g;
  • hazelnoten - 2,4 g / 100 g;
  • pinda's - 3 g / 100 g.

Het koken van noten heeft een kleine invloed op de hoeveelheid arginine, maar noten en zaden zonder overtollig vet of zout zijn meestal gezonder..

2. Hoog argininevlees, vis en zeevruchten

Vlees is een complete eiwitbron omdat het alle aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft, inclusief arginine..

Enkele van de beste bronnen van arginine zijn wit vlees, vooral kalkoenborst.

De volgende vleesproducten zorgen voor de consumptie van grote hoeveelheden arginine:

  • kalkoen bevat 1,2 g / 100 g;
  • kip bevat 1,3 g / 100 g;
  • vet varkensvlees - 0,7 g / 100 g;
  • magere varkensvlees - 0,9 g / 100 g;
  • rundvlees -1,1 g / 100 g.

Vis en zeevruchten zijn ook een rijke bron van arginine:

  • makreel bevat 1 g / 100 g;
  • horsmakreel bevat 1 g / 100 g;
  • koolvis - 1 g / 100 g;
  • snoekbaars - 1,1 g / 100 g;
  • kabeljauw -1 g / 100 g;
  • snoek - 1,1 g / 100 g;
  • haring - 1,1 g / 100 g;
  • roze zalm - 1,1 g / 100 g;
  • rode kaviaar - 1,7 g / 100 g;
  • inktvis - 1,6 g / 100 g.

3. Peulvruchten en granen

Peulvruchten zijn een familie die bonen, erwten en andere peulvruchten omvat. Ze zijn een uitstekende bron van plantaardig eiwit..

De volgende peulvruchten bevatten grote hoeveelheden arginine en andere aminozuren:

  • soja bevat 2,6 g / 100 g;
  • erwten bevatten 1,6 g / 100 g;
  • linzen - 2 g / 100 g;
  • bonen - 1,1 g / 100 g.

Granen bevatten minder arginine dan peulvruchten, maar zijn ook een goede bron van dit aminozuur:

  • boekweit bevat 1,1 g / 100 g;
  • havermout bevat 0,7 g / 100 g;
  • haver (in granen) - 0,6 g / 100 g;
  • rijst - 0,6 g / 100 g;
  • tarwe in harde korrels -0,6 g / 100 g;
  • tarwe in zachte granen - 0,5 g / 100 g;
  • havervlokken - 0,8 g / 100 g;
  • griesmeel - 0,5 g / 100 g;
  • parelgort - 0,3 g / 100 g.

4. Zeewier

Zeewier is een gezond voedingsmiddel dat veel arginine bevat..

100 gram gedroogd zeewier bevat ongeveer 2,3 gram aminozuur.

Fetakaas en eieren van koemelk bevatten grote hoeveelheden arginine.

bevindingen

De meeste volwassenen produceren en consumeren voldoende hoeveelheden arginine, maar kinderen moeten het ook via de voeding krijgen om de groei en ontwikkeling te ondersteunen..

Sommige aandoeningen kunnen leiden tot argininedeficiëntie. In dit geval moet een persoon mogelijk argininerijk voedsel in zijn dieet opnemen. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is rijk aan arginine, waaronder peulvruchten, noten, vlees en vis. Raadpleeg uw arts voordat u argininesupplementen gebruikt..