Voeding voor gezond haar en huid: TOP 7 gezonde voeding

Het leven verwent een moderne vrouw niet met speciale emotionele troost en onzorgvuldigheid. Vermoeidheid, problemen op het werk, gebrek aan begrip in het gezin en verschillende aandoeningen beïnvloeden onmiddellijk de conditie van haar en huid. En ik wil zo graag er welvarend en aantrekkelijk uitzien! In veel opzichten kan een correct geselecteerd dieet de situatie corrigeren. Experts zijn van mening dat het voldoende is om regelmatig bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zodat uw uiterlijk niet zozeer afhankelijk is van verschillende nadelige factoren en alledaagse problemen. We zullen het vandaag hebben over het nuttigste voedsel in deze zin..

Avocado fruit

Zuid-Amerikanen noemen dit fruit niet voor niets 'bosolie': een rijp fruit smaakt naar boter met een aangename noot van noten en groenten.

Het vruchtvlees van avocado bevat veel calorieën. Het bevat een grote hoeveelheid aan vetten, eiwitten en koolhydraten, is rijk aan vitamine E, sporenelementen en meervoudig onverzadigde vetzuren, die perfect door het lichaam worden opgenomen. Door deze combinatie van voedingsstoffen optimaliseert de avocado de stevigheid en de vette huid. Het eten van deze vrucht helpt om rimpels bij oudere vrouwen en acne bij adolescenten te verminderen. Niet minder gunstig zijn de vruchten die lokaal op de huid inwerken als ze worden opgenomen in de samenstelling van gezichtsmaskers en decollete.

Bovendien zijn avocado's nuttig bij bepaalde ziekten van het maagdarmkanaal, diabetes mellitus en cataract. Het wordt aanbevolen om te eten voor mensen die ernstige lichamelijke inspanning ervaren of herstellen van operaties of infectieziekten.

Avocado heeft geen traditionele fruitige smaak, maar wordt zeer succesvol gecombineerd met andere producten (met vis, noten, garnalen etc.). Daarom wordt het actief gebruikt bij de bereiding van snacks, salades, soepen, sandwiches en zelfs sushi. Mensen met een vegetarisch dieet gebruiken avocado's als vervanging voor vlees en eieren..

Het vruchtvlees van avocado heeft een vrij sterk allergeen effect. Bovendien worden er vaak ziekteverwekkers van een ziekte zoals listeriose in gevonden. Daarom mag de vrucht niet worden gegeten door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, jonge kinderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem.

Lijnzaad

Lijnzaad is een erkende leider onder plantaardige producten wat betreft het gehalte aan meervoudig onverzadigde omega-3 en omega-6-vetzuren. Het is rijk aan vitamines, mineralen, vezels (vooral de meest bruikbare variant - gelvormend of in water oplosbaar). Bovendien bevatten smaakvolle gouden zaden uiterst belangrijke stoffen voor de mens - lignanen, die de bloedvaten krachtig kunnen beschermen tegen sclerotisatie.

Het cosmetische effect van lijnzaad komt tot uiting in het verbeteren van de haargroei, het verlichten van de symptomen van seborrhea, het genezen van een verouderende huid. Het verbeteren van de conditie van het haar kan worden bereikt door ongeveer 3 eetlepels gemalen zaden per dag te eten. Experts zeggen dat de gunstige eigenschappen behouden blijven, zelfs wanneer lijnzaad wordt gekookt (bijvoorbeeld wanneer het wordt toegevoegd aan bakmeel).

Het gebruik van een grote hoeveelheid lijnzaad kan een verergering veroorzaken bij ziekten van het maagdarmkanaal, evenals bij cholelithiasis en urolithiasis.

Wortelsap

Vers geperst wortelsap bevat een schokkende hoeveelheid bètacaroteen, die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze stof is betrokken bij de schildklier en heeft een grote invloed op de hormonale toestand. Vitaminetekort heeft een negatieve invloed op het gezichtsvermogen, de huid, het haar, de tanden en botten.

Wortelsap normaliseert de droge huid; Het is nuttig bij verschillende dermatitis en andere huidlaesies. Bij moeders die borstvoeding geven, verbetert het de eigenschappen van melk, verzadigt het het met stoffen die nuttig zijn voor het versterken van de immuniteit van baby's. Zwangere vrouwen wordt aangeraden wortelsap te drinken bij bloedarmoede en vermoeidheid.

Vitamine A, dat het lichaam ontvangt bij het consumeren van wortelsap, is in vet oplosbaar. Dit betekent dat voor een completere assimilatie van een nuttige stof de sapinname moet worden gecombineerd met vet voedsel..

Wortelsap heeft een klein diuretisch en choleretisch effect, waarmee rekening moet worden gehouden bij regelmatig gebruik. Langdurig gebruik van sap kan bijdragen aan een gelige huidskleur.

Rauw eigeel

De dooier van een vogelei is een van de natuurlijke formaties die het meest verzadigd is met micro-elementen, vitamines en voedingsstoffen. Dit is niet verwonderlijk: het is ontworpen om het embryo tijdens de ontwikkeling van alles te voorzien wat nodig is. Van één dooier kan een persoon dagelijks veel vitamines, fosfor, magnesium, ijzer, kalium, zwavel en andere sporenelementen opnemen. Bovendien bevat de dooier "goede" cholesterol, fosfolipiden, choleïne, wat de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen en lecithine voorkomt.

Het gebruik van dooiers in voedsel heeft een gunstig effect op de conditie van bijna alle systemen en organen, inclusief de huid en het haar. Er moet een ongelukkig kenmerk worden opgemerkt: dooiers die geen warmtebehandeling hebben ondergaan, hebben een soortgelijk effect, maar alle experts zijn het er unaniem over eens dat het eten van rauwe eieren erg gevaarlijk is, omdat ze kunnen worden besmet met salmonella. Het probleem is eenvoudig opgelost: u hoeft alleen rauwe dooiers van kwarteleitjes te eten. In dit geval is het risico minimaal (salmonella komt niet voor in kwarteleitjes).

In de cosmetologie worden eierdooiers actief gebruikt in maskers die de elasticiteit van de huid verhogen, mengsels om het haar te versterken en roos te verwijderen, enz. Wanneer u dooiers in voedsel eet, bedenk dan dat ze een allergische reactie en verergering van galsteenziekte kunnen veroorzaken.

Zwarte olijven

Vers fruit van de olijfboom bevat tot 80% gezonde vetten, inclusief enkelvoudig onverzadigde zuren, die nodig zijn om de slijmvliezen en celmembranen te versterken. Olijfolie helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen en het verouderingsproces te vertragen..

Binnenlandse handel biedt uitsluitend ingeblikte (gezouten) groene en zwarte olijven. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn zwarte variëteiten niet rijper: het zijn gewoon vruchten met een speciaal gefixeerde donkere kleur. Om de kleur te fixeren, worden ijzerverbindingen gebruikt, die in een kleine concentratie het lichaam niet schaden. Aangenomen wordt dat matige consumptie van olijven in blik (3-5 stuks per dag) een exclusief gunstig effect heeft. Het gebruik van deze vruchten in voedsel heeft praktisch geen contra-indicaties.

In cosmetica wordt koudgeperste olijfolie gebruikt. Een masker van bijvoorbeeld een eetlepel olie en eigeel maakt de huid heel snel strakker en strakker.

Dikke vis

Olie-, palmitische, meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren zijn essentieel voor het lichaam, maar kunnen alleen met voedsel worden verkregen. Hun belangrijkste bron is zeevis van vette variëteiten. Het gebruik van dergelijke vissen minstens driemaal per week biedt voorwaarden voor het behoud van gezond haar en huid, vasculaire elasticiteit, om ontstekingsprocessen te verzwakken en zwelling te verminderen.

Vooral zalm, haring, makreel, sardine, bot en heilbot zijn nuttig..

Noten en zaden

Ze bevatten gezonde oliën, eiwitten en vitamine E. Het gebruik van zaden heeft een gunstig effect op de conditie van nagels, haar en huid, helpt de gezondheid en jeugd te behouden, activeert de hersenactiviteit en verbetert het geheugen. Om het optimale effect te bereiken, moet je 25-50 g noten of zaden per dag eten.

Je moet de voorkeur geven aan zaden die geen warmtebehandeling hebben ondergaan: ze bevatten meer voedingsstoffen. Er moet echter aan worden herinnerd dat veel noten een allergeen effect hebben..

De gezondheid van huid en haar wordt niet alleen verzekerd door een goed gekozen dieet, maar ook door een gezonde levensstijl. Het is onmogelijk om er goed uit te zien zonder voldoende slaap te krijgen, zonder in de frisse lucht te zijn en liever achter de computer te zitten dan lichamelijke activiteit. Door matige lichaamsbeweging, gezonde voeding en een normale dag te combineren, kunt u een goede huid en haar bereiken zonder toevlucht te nemen tot dure cosmetische procedures.

Welk voedsel om te eten om haar te versterken ?

De dichtheid en schoonheid van krullen hangt grotendeels af van een goed gekozen dieet. Zonder de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen beginnen ze uit te vallen, verliezen hun glans en elasticiteit. Daarom is het voor hun sterkte en dichtheid belangrijk om dagelijks haarverstevigende producten te gebruiken.

Welke stoffen zijn goed voor het versterken van haar

Mensenhaar bestaat uit proteïne (meer dan 80%) en water (de overige 15-20%). Natuurlijk zijn minerale verbindingen en melanine er ook in kleine hoeveelheden in aanwezig. Door onoordeelkundige zorg, leefstijl, onder invloed van verschillende negatieve externe factoren, neemt het kwantitatieve gehalte van deze stoffen af. Als gevolg hiervan verslechtert de structuur van de strengen, ze worden broos en poreus, vertragen hun groei, follikels verzwakken.

Menselijk haar structuur

Om hun toestand te normaliseren en hun uiterlijk te verbeteren, is het noodzakelijk om uw dieet zoveel mogelijk te verrijken met eiwitproducten en meervoudig onverzadigde zuren. Voor hun snelle opname en transport naar de bollen en de hoofdlengte, moeten ook vitamines en bepaalde aminozuren worden geconsumeerd..

Vitaminen voor haar

Voor snelle groei van mooi en sterk haar, vooral nuttige vitamines. Ze zijn verantwoordelijk voor verschillende lichaamsfuncties..

    Vitamine A. Het zit in kippen- en kalkoenlever, groene groenten (vooral veel in peterselie, dille, broccoli en spinazie), zeewier, appels en natuurlijk wortels. Retinol speelt een grote rol bij de behandeling van haaruitval op de hoofdhuid. De gemiddelde dagelijkse dosis van 1000 mcg kan echter variëren afhankelijk van de tijd van het jaar en het algemene menu;

Wortelsap met retinol E of tocoferol. Het is verantwoordelijk voor de mooie glans, vochtigheid en netheid van het slot. Verzadigt follikels met vocht, bij uitwendig gebruik helpt het de werking van de talgklieren te normaliseren. Het wordt aangetroffen in tarweolie (het grootste percentage), soja, olijven, zaden en noten. Om de hoeveelheid te normaliseren, wordt aanbevolen om gedroogd fruit en granen uit volle granen te eten. Besteed bij granen bijzondere aandacht aan boekweit, tarwe en maïs;

Vitamine E in producten Vitaminen van groep B. Niet alle voedingsstoffen uit deze klasse zijn even nuttig. Het lichaam heeft het meeste nodig om de groei en conditie van de strengen nicotine (te vinden in eieren, zelfgemaakt kippenvlees, gistculturen en bier) en para-aminobenzoëzuur (aanwezig in aardappelen, biergist, verse melk) te normaliseren.

Vitamine B-producten

Om de meeste vitamines snel op te nemen, moet je verse, koudgeperste oliën aan het menu toevoegen. Dit zorgt tegelijkertijd voor het "transport" van stoffen naar hun bestemming en normaliseert de lipidenbalans.

Video: Elena Malysheva. Haarversterkend voedsel

Handige haarproducten

Afhankelijk van uw behoeften, kunt u het perfecte dieet voor uw haar kiezen. Als het probleem zit in de groei of als de lokken te veel uitvallen, dan zijn er erg handige voedingsmiddelen om het haar te versterken. Ze zullen helpen om gezonde follikels te condenseren, het "slapen" te wekken, de beschermende functies van het lichaam te activeren. Bovendien zullen ze het verlies als gevolg van normalisatie van het metabolisme verminderen..

Handige haarproducten

Welk voedsel om te eten om haar te versterken:

  • Zeevis. Vooral vertegenwoordigers van steur en zalm. Hun vlees is rijk aan lichte eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren, essentiële aminozuren, micromineralen en vitamine D. Deze cocktail is ideaal voor meisjes die lijden aan alopecia of een verminderde groeisnelheid van strengen;
  • Lever. Ondanks de stereotypen is iedereen geschikt. Het belangrijkste kenmerk van dit lichaam is het vermogen om nuttige stoffen te verzamelen, voor gebruik indien nodig. Bovendien is de lever zeer voedingsrijk - daarom is het onwaarschijnlijk dat zelfs een overmatige consumptie de figuur beïnvloedt. Het bevat retinol, nicotinezuur en foliumzuur, tocoferol. En bijna iedereen kent het recept voor de juiste bereiding;
  • Oliën. Vetten hebben een verantwoordelijke beschermende functie. Bovendien geven ze krullen elasticiteit en glans, houden ze vocht vast. Het meest geschikt voor huid en haar: lijnzaad, hennep, duindoorn, sesam en olijf. Bij afwezigheid hiervan kunt u zonnebloem drinken, maar alleen ongeraffineerd. Gebruik bovendien een lepel citroensap om indigestie te voorkomen;

Haaroliën

  • Granen. Weinig mensen weten dat er zelfs granen zijn die bijdragen aan de normale haargroei, waardoor verlies en kwetsbaarheid worden voorkomen. Het is met name boekweit, havermout, rijst. Bij ernstige alopecia adviseren trichologen om geen volkoren tarwe te eten (maar het is toegestaan ​​om het sap van zijn spruiten te drinken);
  • Fruit en groenten. Alle beschikbare vruchten zijn handig voor krullen. Maar vooral bananen (rijk aan magnesium en kalium), appels (verzadigd met jodium) en pompoen (een echte voorraad aan vitamines en mineralen) onderscheiden zich..
  • Als je de gezondheid niet alleen wilt verbeteren, maar ook het hele organisme als geheel, dan is het aan te raden om je dieet te verrijken met verse groenten en fruit, evenals gezonde plantaardige en lichte dierlijke vetten. Het is noodzakelijk om snelle koolhydraten (snoep, meelproducten, frisdrank, enz.) Volledig te elimineren en het verbruik van koffie te verminderen.

    Handige producten voor het versterken van nagels en haren

    Handige producten voor het versterken van nagels en haren

    • Melkproducten. Het belangrijkste is dat dergelijk voedsel zelfgemaakt moet zijn. In tegenstelling tot volle melk is er geen voordeel van bewaarmelk. Alle zuivelproducten zijn verzadigd met calcium, fosfor, eiwitten en het essentiële aminozuur tryptofaan. Ze is direct betrokken bij de vorming van nieuwe haarzakjes en hun voeding. Als je niet van melk houdt, drink dan gefermenteerde gebakken melk, kefir, eet kwark of kaas. Ze bevatten allemaal deze verbindingen, maar in mindere mate;
    • Gelatine. Het meest nuttige product om de conditie van haar en nagels te normaliseren. Hij bestaat, net als krullen, voor meer dan 80% uit licht verteerbare eiwitten. Maar in het gewone leven is het best moeilijk om elkaar te ontmoeten. Rijk aan gelatine in rijke vleesbouillon (gegeleerd vlees, kippensoep), oor (vooral na vette vis, zoals zalm);
    • Noten en gedroogde vruchten in het algemeen. Ze worden vaak na de bevalling aan meisjes aanbevolen om de stofwisseling te normaliseren en het lichaam te verrijken met essentiële zuren en vetten. Voor haar zijn de meest bruikbare ceder, amandel en walnoot;
    • Groene groente. Spinazie, peterselie, sla en rucola - bevatten veel vitamines, ijzer en essentiële zuren. Voor haarschoonheid is het voldoende om minimaal 100 gram van een van de vermelde producten per dag te gebruiken.

    Geef het lichaam bovendien een normale water-zoutbalans. Drink minstens 6 glazen stilstaand water per dag, laat geen uitdroging toe.

    Scythe-beauty: wat je nodig hebt voor sterk haar

    Welk meisje droomt er niet van sterk en mooi haar! In de oudheid werd dik haar beschouwd als een teken van vrouwelijkheid en een goede gezondheid. En dit is geen toeval - het haar weerspiegelt echt de staat van het lichaam. Wat u moet doen om uw lokken weelderig en glanzend te maken?

    In omstandigheden van constante stress en ongunstige ecologie is het niet gemakkelijk om het haar in goede conditie te houden. Het is belangrijk om te onthouden dat een goede verzorging niet beperkt is tot cosmetica. Perfecte haarformule: gezonde levensstijl plus goed gekozen cosmetica.

    Voeding voor sterk haar

    Een van de belangrijke componenten van een gezonde levensstijl is goede voeding. Een dieet met voldoende vitamines, mineralen en nuttige vetzuren zal het welzijn verbeteren, de activiteit verhogen en de sleutel tot je schoonheid worden. We zullen uitzoeken welke producten je haar sterk en dik maken..

    Zalm

    Je hebt vast wel gehoord van de heilzame eigenschappen van deze zeevis. Het is rijk aan essentiële omega-3-zuren. Regelmatige consumptie van zalm zorgt voor een schone en soepele huid, sterk haar en nagels. De kwetsbaarheid van de strengen wordt aanzienlijk verminderd, de hydro-lipidenbalans van de hoofdhuid wordt hersteld.

    Melkproducten

    Er is de laatste tijd veel gezegd over de vermeende gevaren van melk. Voedingsdeskundigen zeggen echter dat als je geen lactose-intolerantie hebt, melk eerder je vriend dan vijand is. Vanwege het hoge gehalte aan eiwitten, calcium en vitamine D helpen zuivelproducten het haar te versterken. Bovendien bevatten kazen, kwark en kefir het aminozuur tryptofaan, een natuurlijk antidepressivum. En we onthouden: hoe minder stress, hoe sterker het haar.

    Eieren zijn rijk aan licht verteerbare eiwitten, de bouwsteen van cellen. Kip dooier bevat een indrukwekkend scala aan sporenelementen: kalium, calcium, ijzer, selenium, zwavel, fosfor, natrium en antioxidanten. Dit is een unieke cocktail voor sterk haar..

    Groenten

    Groenten worden in de meeste diëten aanbevolen en een dieet voor gezond haar is daarop geen uitzondering. Deskundigen adviseren om de helderste vruchten te kiezen - hoe meer verzadigd de kleur, hoe hoger het gehalte aan voedingsstoffen. Wortelen en pompoenen zijn bijvoorbeeld rijk aan bètacaroteen, dat helpt om vitamine A op te nemen. Groenten die de gezondheid van het haar positief beïnvloeden, omvatten ook paprika's, kruiden, spinazie, broccoli..

    Noten

    Noten zijn een opslagplaats van gezonde mineralen. Paranoot bevat dus selenium, dat de gezondheid van de hoofdhuid ondersteunt. Walnoten bevatten veel vetzuren, waaronder omega-3, alfa-linolzuur en eicosapentaeenzuur, hun lichaam kan zichzelf niet synthetiseren. Amandelen zijn rijk aan vitamine E. Deze heerlijke noot kan je haar zowel van binnen als van buiten versterken, bijvoorbeeld als onderdeel van zelfgemaakte maskers met amandelolie..

    Thuiszorg voor sterk haar

    Om je haar thuis sterk te maken, is het belangrijk om de juiste make-up te kiezen. Bekende oliën voor versterking en haargroei: klis, castor, sheaboter, avocado, amandel. De gezondheid van de strengen hangt af van de conditie van de hoofdhuid, dus let goed op het kopen van een goede shampoo. De vooruitgang van de cosmetica-industrie heeft ons de mogelijkheid gegeven om thuis salonverzorging te bieden met behulp van haarampullen. De cursus kan zelfs de meest beschadigde krullen tot leven brengen..

    Let bij het kiezen van cosmetica op stoffen zoals aminexil, minoxidil, dwergpalm-extract, cafeïne en kinine. Ze vertragen haaruitval en stimuleren nieuwe haargroei..

    Experts adviseren een hoofdhuidmassage om je haar sterk te maken. Het punt is dat door de stimulatie van deze zone de zuurstofstroom naar de haarzakjes toeneemt. Bovendien bevestigen beoordelingen van veel vrouwen de effectiviteit van het nemen van speciale vitaminecomplexen voor haar.

    Wil je mooie handen hebben, eet dan producten die goed zijn voor nagels

    Wat is een spijker

    Onze vingers zijn erg gevoelig, omdat er veel zenuwuiteinden op hun pads zitten. Om hen te beschermen tegen schade, begiftigde de wijze natuur de mens met spijkers. In wezen zijn dit verhoornde delen van de huid die niet meer levend kunnen worden genoemd (is het niet pijnlijk voor ons om ze te snijden?), Maar ze groeien toch erg snel. Nagels hebben een gelaagde structuur. De chemische samenstelling van de nagel is behoorlijk complex. Het belangrijkste element daarin is keratine. Dit is een type eiwit en de dichtheid is afhankelijk van het percentage zwavel. Hoe groter het is, hoe sterker de nagels. Maar helaas kunnen cosmetische ingrepen het aantal niet verhogen. Het zit ingebed in DNA en wordt geërfd. De nagelplaat is doordrenkt met vet en vloeistof, zodat deze soepel en elastisch blijft..

    Hoe de schoonheid van nagels te behouden

    We spraken bewust over de chemische samenstelling van de nagel. Het zijn deze elementen die constant moeten worden aangevuld. Maar zelfs als je van nature sterke nagels hebt, moet je ze beschermen tegen de schadelijke effecten van water en huishoudelijke chemicaliën, met rubberen handschoenen, niet bijten en goed verzorgen.

    Het belangrijkste voor nagels is voeding van binnenuit, d.w.z. als we goed en rationeel eten, zal hun toestand normaal zijn. Afhankelijk van de staat van de nagels kan een bekwame arts uw gezondheid bepalen, d.w.z. nagels - dit is zijn echte indicator.

    Video: prachtige nagels. Voeding en verzorging.

    Welk voedsel is goed voor nagels?

    Zwavel, als een spoorelement dat verantwoordelijk is voor de schoonheid van nagels en hun kracht, halen we uit walnoten, asperges, pompoen, aardappelen, lever, vijgen.

    Door deze producten regelmatig te gebruiken, maken we nagels transparanter met een roze tint. Huid en haar zullen je dankbaar zijn.

    Silicium - reguleert de hoeveelheid collageen in het lichaam en daarmee de sterkte van de nagelplaat. Als je nagels gevouwen en gemakkelijk gebroken zijn, moet je de voorraad van dit element aanvullen. Ze zijn rijk aan frambozen, honing, gerst en haver. Ook compenseert het tekort aan siliciumafkooksel van paardenstaart goed.

    Selenium is een sporenelement van een lange levensduur, omdat het onze antioxidantverdediging is. In het lichaam hoopt het zich op in de nieren en de lever, in het hart en het beenmerg, in de longen en de huid, in het haar en de nagels. Het is verantwoordelijk voor kracht en voorkomt overmatig dunner worden. Zeer rijk aan selenium:

    • vis (tonijn, kabeljauw, zalm) en zeevruchten (garnalen, sint-jakobsschelpen, inktvis);
    • vlees (rundvlees, kalkoen, lam, kip) en slachtafval;
    • ongeraffineerde granen;
    • eekhoorntjesbrood en oesterzwammen;
    • pompoenpitten.

    Het meeste selenium zit in paranoten - slechts twee stuks maken de dagelijkse inname goed. Het is belangrijk om te weten dat selenium niet combineert met koolhydraten - het wordt gewoon uit het lichaam gewassen. Als je sterke nagels wilt hebben, steun dan niet op snoep!

    Zink is een micro-element dat bij bijna alle levensprocessen betrokken is. Voor nagels is het erg belangrijk, omdat de nagelplaat ermee is bijgewerkt. Zinktekort is direct zichtbaar: de nagels lijken bedekt met witte strepen. Oesters bevatten het meeste zink, maar voor ons is het een exotisch voedsel. Heel zelden kan iemand ze in hun dieet opnemen. Het tweede product met een hoog zinkgehalte is kalverlever, wat voor onze regio goedkoper is. Rundvlees, tarwezemelen, sesam, zonnebloem- en pompoenpitten, lijnzaad, pijnboompitten en walnoten, pinda's en amandelen, gist, gedroogde basilicum en tijmkruiden, kippeneierdooier, uit groenten - koolrabikool is rijk aan zink..

    Er moet speciale aandacht worden besteed aan calcium. Tot voor kort werd aangenomen dat dit element gewoon nodig is voor de staat van de nagels. Maar de afgelopen jaren hebben wetenschappers nieuw onderzoek uitgevoerd - spectrometrische analyse van de nagelplaat, waaruit bleek dat producten die zwavel, selenium, silicium en zink bevatten, nuttiger zijn voor nagels. Het is opmerkelijk dat calciumrijke zuivelproducten het absorptieproces van zink vertragen. Zout, suiker, koffie en alcoholische dranken dragen in grote hoeveelheden bij aan de verwijdering van zink..

    Jodium is een ander noodzakelijk element voor het versterken van nagels. Het bevat vooral zeevruchten: vis, zeewier en schaaldieren. Iets minder jodium zit in groene salade, spinazie, wortels, melk, champignons champignons en ananas.

    We halen magnesium uit peulvruchten, noten, aardappelen en paprika's, kaas, zaden, gevogelte en volkoren brood. Rijk aan bananen en bramen.

    IJzer komt bij ons van de lever, vlees en gevogelte, courgette en kool, doperwten en tonijn. Frambozen en bosbessen zijn ook rijk aan ijzer. Dit sporenelement wordt goed geabsorbeerd in combinatie met vitamine C. Het gebrek aan ijzer in het lichaam heeft direct invloed op de conditie van de nagels: ze worden dun en hol met een oneffen oppervlak, hebben een ongezonde schaduw.

    De rol van vitamines voor nagelgroei

    Vitaminen zijn essentieel voor het hele lichaam en ook voor nagels. De meest waardevolle zijn vitamine A, E, C en D.

    Als de nagels droog en broos zijn met een verdikte rand van de nagelplaat, geeft dit aan dat het lichaam jodium, magnesium en vitamine A en E mist. Vitaminen A en E worden alleen opgelost in vetten, dus het is beter om de geraspte wortels niet met suiker te strooien, maar breng ze op smaak plantaardige olie. Je kunt jezelf ook geen boter ontnemen. Zonder dit worden de huid en nagels droog en broos. Eet regelmatig gevogelte, lever en varkensvlees, vette vis, eieren en kaas, groenten en fruit.

    Vitamine E - is meestal aanwezig samen met vitamine A. Het wordt ook wel de vitamine van een lange levensduur genoemd, het geeft de nagels glans en schoonheid, voorkomt afschilfering. Producten die vitamine E bevatten: noten en zaden, peulvruchten en sesamzaad, avocado's en plantaardige oliën, granen en melk, eigeel.

    Vitamine C - ze leveren ons verse groenten en fruit, vooral paprika's en citrusvruchten. Veel ervan in tomaten en bessen, in groenten en aardappelen.

    Als de nagels exfoliëren, bedekt worden met witte vlekken en depressies, verschijnt er een schimmel - dit duidt op een gebrek aan vitamine A, C en zink.

    Vitamine B5 zit in slachtafval, granen en zemelen, in kippenvlees en eieren, broccoli en gist, in zaden, noten en champignons. Het gebrek aan deze vitamine is moeilijk op te merken: de nagels worden geelgrijs, dof en met groeven.

    Vitamine PP - nicotinezuur. Zijn lichaam put uit zaden en noten, eekhoorntjesbrood en eieren, melk en vlees, vis en gist, bruine rijst.

    Vitamine D - het wordt vanaf de geboorte aan kinderen gegeven, omdat zonder dit calcium in het lichaam eenvoudigweg niet kan worden opgenomen. Het helpt ook de nagelgroei. Veel ervan zit in vis en in de lever van vis, in kaas, melk en kwark. Maar bovenal wordt het door het lichaam zelf aangemaakt onder invloed van zonlicht. Dit gebeurt voornamelijk op zonnige zomerdagen en in herfst en winter hebben we visolie nodig.

    Vitamine H - Biotine, is ook belangrijk voor de kwaliteit van onze nagels en hun schoonheid. Het is overvloedig aanwezig in eieren, vlees en vis, melk en kaas, in de nieren en lever van dieren, maar ook in vis en in de meeste planten.

    Het consumeren van vitamines in de apotheek is niet helemaal veilig. Ten eerste worden ze veel slechter opgenomen dan natuurlijke. Ten tweede kunnen ze allergische reacties veroorzaken. Daarom is het beter om er niet bij betrokken te raken en, indien nodig, een arts te raadplegen.

    Lees meer over de voordelen van sommige producten.

    Zoals hierboven vermeld, zijn de belangrijkste componenten van de nagelplaat keratine en collageen. Het beste product dat het niveau van deze stoffen in de nagels op peil houdt, is absoluut vis. Het heeft veel eiwitten, wat deze taak aankan. Als u meerdere keren per week vis eet, kunt u uw nagels gemakkelijk versterken. Het kunnen dergelijke soorten zijn: witvis, tonijn, zalm of krab en garnalen. Maar niet elke vis is zo nuttig voor de gezondheid en schoonheid van nagels. Zo maakt ieders favoriete makreel broze nagels.

    Eieren bevatten veel mineralen en biotine, ijzer, selenium en vitamine E en D. Maar dit alles zit alleen in een kwaliteitsproduct en op voorwaarde dat de kippen geen hormonen of soja krijgen. Je moet altijd kippeneieren invoeren in je menu..

    Groenen - nuttig voor het hele lichaam en natuurlijk voor haar en nagels. Het kan aan bijna alle gerechten worden toegevoegd: vlees, vis, salades, soepen en borsjt, kwark en roerei. Maar voor nagels zijn bladgroenten voordeliger. Het bevat mineralen die gemakkelijk worden opgenomen en onze huid en nagels voeden..

    Pompoenpitten bevatten een belangrijk aminozuur voor het lichaam - tryptofaan. Het vermindert stress en versterkt zo haar, huid en nagels..

    Natuurlijke yoghurt - zou op onze tafel moeten staan, omdat het veel eiwitten, kalium, ijzer, magnesium, calcium, biotine en vitamine D bevat.

    Amandelen - bevat veel eiwitten, koper en zink, mangaan en magnesium, selenium en biotine. In zijn ruwe vorm zijn amandelen slechts een opslagplaats van elementen die nuttig zijn voor nagels en haar. Daarom moet het worden gebruikt als toevoeging aan yoghurt, havermout en cocktails..

    Walnoten - bevatten veel vezels, zink en koper, mangaan en ijzer, biotine en melatonine. Noten verminderen de eetlust en de bloedsuikerspiegel. Van hen verbetert de kwaliteit van haar en nagels. Dit is een erg lekker product dat aan veel gerechten kan worden toegevoegd..

    Havermout is erg handig voor haar en nagels. Het helpt het lichaam om te gaan met ontstekingsprocessen en stressvolle situaties, doordat het het insulinegehalte in het bloed normaliseert. Eet havermout als ontbijt en blijf gezond!

    Citroensap is ook erg handig voor de schoonheid en gezondheid van nagels. Het bevat vitamine C, verzacht de nagelriem en maakt nagels witter..

    Onze aanbeveling aan die vrouwen die constant diëten volgen:

    Hoe haar, nagels en huid te voeden?

    Zodra de conditie van het haar, de nagels of de huid verslechtert, is het eerste dat in je opkomt het kopen van een soort verzorgingsproducten: maskers, serums, crèmes, om de verloren schoonheid snel te herstellen. Dit is natuurlijk niet overbodig, maar allereerst is het nodig om het lichaam van binnenuit te voeden met een speciaal ontworpen menu...

    Natalya Batsukova
    Raadgevend arts voor gezonde voeding, Minsk

    Denk niet dat speciale cosmetica op de huid, haren en nagels voldoende zijn om ze van al het nodige te voorzien en om tijdens de zwangerschap gezond te blijven, wanneer veel voedingsstoffen het lichaam van de foetus gaan opbouwen.

    Het is de moeite waard om te overwegen dat de belangrijkste manier om voedingsstoffen uit de huid te halen (en nagels en haar zijn derivaten van de huid) via het bloed is. In dit geval gaan de noodzakelijke stoffen uit ons dieet na splitsing in het spijsverteringskanaal door de darmwand en komen van binnenuit onze huid, haar en nagels binnen, voeden en herstellen ze. Daarom moeten we onthouden dat een volledig menu en goed werk van de spijsverterings- en uitscheidingssystemen het uiterlijk en de gezondheid van de aanstaande moeder grotendeels bepalen.

    Voedingsstoffen voor haar, nagels en huid

    Aminozuren

    De belangrijkste bouwsteen in ons lichaam zijn aminozuren. Het is belangrijk dat de huid, het haar en de nagels in voldoende hoeveelheden essentiële aminozuren verkrijgen in dierlijke producten (vooral zuivel, vis, eiproteïne). Ten eerste omdat de opperhuid een constant vernieuwde huidlaag is en er aminozuurstenen nodig zijn om deze op te bouwen. Ten tweede zijn aminozuren noodzakelijke componenten van een vochtinbrengende factor (de zogenaamde NMF), die het vermogen heeft om vocht in de lucht naar het stratum corneum van de huid, haren en nagels te trekken. Als de huid, het haar en de nagels deze stoffen niet hebben, zal hun oppervlak altijd droog zijn en zullen er vroege rimpels op de huid ontstaan. Trouwens, om de NMF-factor te behouden, zal wandelen in motregen en mist nuttig zijn (natuurlijk, weg van snelwegen).

    Antioxidanten

    Om de jeugdigheid van de huid te verlengen en de schoonheid van haar en nagels te behouden, is het belangrijk dat er voldoende antioxiderende stoffen in de voeding zitten. Ze zijn nodig om vrije radicalen te vernietigen die voortijdige veroudering van de huid, dofheid van haar en nagels veroorzaken. Dit ongedierte wordt constant in ons lichaam gevormd onder invloed van ultraviolette straling, blootstelling aan vervuilde lucht en andere nadelige, maar helaas onvermijdelijke omgevingsfactoren. De meest noodzakelijke antioxidanten voor huid, haar en nagels zijn vitamine A, C, E, carotenoïden (bètacaroteen, lycopeen), bioflavonoïden, glutathionperoxidase.

    Een belangrijk product voor het versterken van haar, nagels en huid is wei. Bij regelmatig gebruik van dit product door een zwangere vrouw normaliseert de lokale afweer van de huid, haren en nagels. Dit komt door serumeiwitten die immunomodulerende eigenschappen hebben. Bovendien helpt een complete set essentiële aminozuren, die rijk zijn aan serum, de huid te regenereren en de structuur van haar en nagels te herstellen, en verbetert het ook de antioxidantbescherming, en levert het bouwmateriaal voor een belangrijke antioxidant - glutathionperoxidase.

    Vitamine E

    Vitamine E wordt ook wel de vitamine van de jeugd genoemd. Hij is een betrouwbare beschermer van celmembranen, dankzij deze vitamine blijft de huid soepel en elastisch en haar en nagels glanzend. Vitamine E (tocoferolen) is rijk aan granen, gekiemde granen, ongeraffineerde plantaardige oliën, vooral die verkregen door koudpersen. Veel vitamine E in noten, olijven en olijven, sesamzaad.

    Vitamine C

    Voor het succes van vitamine E is het belangrijk dat er voldoende vitamine C (ascorbinezuur) bij de voeding komt. Naast het beschermen van de huid, haren en nagels tegen de schadelijke effecten van radicalen, verbetert het de collageensynthese en draagt ​​het bij aan het voorkomen van rimpels en versnelt het de groei van haar en nagels. De meeste vitamine C zit in rozenbottels, zwarte bessen, rode paprika, duindoorn, rood, bloemkool en spruitjes, dille, peterselie, aardbeien, zuring.

    Vitamine A en carotenoïden

    Vitamine A (retinol) - een in vet oplosbare vitamine, antioxidant, zorgt voor de integriteit van de cellen die de huid en slijmvliezen vormen, en bij huidbeschadiging versnelt retinol het genezingsproces. Dit komt doordat het deelneemt aan redoxprocessen, de eiwitsynthese reguleert, het normale metabolisme bevordert, de groei van nieuwe huidcellen stimuleert.

    De meeste vitamine A wordt aangetroffen in visolie en korrelige kaviaar, runderlever, levertraan. Heel veel retinol zit in kaas, boter, kwark, eieren, volle melk en room.

    Onder carotenoïden zijn bètacaroteen en lycopeen het belangrijkst voor huid, haar en nagels. Deze stoffen zijn zeer nuttig voor de droge en schilferige huid, broze en doffe nagels en haren, en voor hun bescherming tegen de nadelige effecten van ultraviolette straling..

    Belangrijk voor het behoud van schoonheid is de overgang van bètacaroteen in het lichaam van de zwangere vrouw naar retinol (retinol speelt een preventieve rol bij huidveroudering).

    Carotenoïden komen voor in alle rode en oranje groenten en fruit: wortels, duindoorn, rozenbottels, abrikozen en gedroogde abrikozen, kersen, tomaten.

    Bioflavonoïden

    Bioflavonoïden hebben ook uitstekende antioxiderende eigenschappen. Ze helpen rimpels glad te strijken, uitdroging van haar en huid te verminderen en ook de synthese van jeugdproteïnen te verbeteren..

    De meest bekende zijn de unieke eigenschappen van bioflavonoïden van druivenpitten (daarom zijn druiven nuttig bij zaden) en bosbessen.

    Het is de moeite waard eraan te denken dat tijdens de warmtebehandeling van pompoenen, wortels, tomaten de voorlopers van vitamine A (caroteen en lycopeen) goed bewaard blijven, maar gemakkelijk oxideren met de toegang tot zuurstof uit de lucht. Daarom is het bij het bereiden van gerechten met deze producten belangrijk om de gerechten met een deksel te bedekken en koken te voorkomen.

    Superoxide-dismutase

    Dit enzym, dat vaak in cosmetische crèmes zit, heeft uitgesproken antioxiderende eigenschappen. Superoxide-dismutase wordt aangetroffen in duindoorn en groene thee en helpt reactieve zuurstofsoorten te neutraliseren die een schadelijk effect hebben op de huid en vroegtijdige veroudering veroorzaken..

    Een handig gerecht voor huid, haar en nagels zijn fruitgelei en gelei kipgerechten. Dit voordeel is te danken aan het hoge gehalte aan hyaluronzuur erin, waarvan de belangrijkste eigenschap het vermogen is om water te binden, wat betekent dat celdroging wordt voorkomen. Het stimuleert ook de deling van huidcellen, haar en nagels en collageensynthese. Collageen is een eiwit dat de basis vormt van het bindweefsel van het lichaam en zorgt voor stevigheid en elasticiteit van de huid. Collageengebrek is de belangrijkste reden voor vroege veroudering van de huid, terwijl het minder elastisch en elastisch wordt, de bovenste laag merkbaar dunner is, uitdroging optreedt en als resultaat de eerste rimpels worden gevormd.

    Meervoudig onverzadigde vetzuren

    In 1940 was het vitamine F-deficiëntiesyndroom bekend, wat zich uitte in peeling, droogheid en roodheid van de huid. Later bleek dat vitamine F meervoudig onverzadigde vetzuren zijn - linolzuur, alfa-linoleen, arachidon. Een kenmerk van deze stoffen is dat ze niet in het lichaam worden gesynthetiseerd en noodzakelijkerwijs met voedsel moeten worden geleverd. Met hun tekort begint de bovenste laag van de huid los te laten en wordt droog, en haar en nagels worden broos. En aangezien linoleenzuur ook nodig is voor de synthese van hormoonachtige stoffen - prostaglandinen die de ontstekingsreactie beheersen, raakt de huid, wanneer deze ontbreekt, vaak ontstoken en vatbaar voor irritatie. Directe synthese van linolzuur is direct gerelateerd aan de synthese van ceramiden (ceramiden) in de huid, die zorgen voor een gladde en gelijkmatige huid.

    Niet goed...

    Om droge huid en broos haar en nagels te verminderen, wordt aanstaande moeders aangeraden minder voedsel te eten dat verzadigde vetten, transvetten of gehydrogeneerde vetten bevat (zoals margarine, frituurvet). Dit betekent dat u het gebruik van worstjes en gerookt vlees, vet varkensvlees en rundvlees moet beperken, de huid van kip moet verwijderen voor het koken, geen margarine en fabrieksgebak op basis van margarine moet kopen. Het is noodzakelijk om ingeblikt voedsel en ongezond voedsel van voedsel uit te sluiten: chips, hamburgers, enz. Dit komt natuurlijk niet alleen de schoonheid ten goede, maar ook de gezondheid van de zwangere vrouw en het kind..

    Vooral vrezen voor de jeugdigheid van hun huid is noodzakelijk voor toekomstige moeders-vegetariërs. Feit is dat hun menu geen cholesterol bevat (het komt alleen voor in dierlijke producten), wat een belangrijk onderdeel is van niet alleen de beschermende vetbarrière van de huid, maar ook een onderdeel van het membraan van alle cellen. Bij een gebrek aan cholesterol, de huid snel uitdroogt, wat onmiddellijk het uiterlijk beïnvloedt - het wordt minder elastisch, vervaagt, rimpels verschijnen. Daarom, als je een plantaardig dieet volgt, maak het dan minder restrictief. Het is optimaal als je jezelf tenminste zuivelproducten en eieren toestaat, wat gewoon nodig is voor een zwangere vrouw.

    Wat riskeren lieve minnaars??

    Zeker, veel aanstaande moeders hebben artsen herhaaldelijk horen waarschuwen dat je het aantal verschillende snoepjes op het menu moet beperken om overgewicht te voorkomen, om de ontwikkeling van diabetes bij zwangere vrouwen en het optreden van acne te voorkomen. Maar je moet ook onthouden dat suiker een grote rol speelt bij vroegtijdige huidveroudering. Het blijkt dat ze met een overmaat aan eenvoudige suikers aan het collageenmolecuul hechten en de zogenaamde Amadori-producten vormen, die zich ophopen in de huid en collageen ontoegankelijk maken voor enzymen die de versleten vezels vernietigen. En dergelijk collageen is minder elastisch dan normaal en kan geen water vasthouden, dus de huid wordt droog, traag en er verschijnen rimpels op.

    Als u uw menu correct samenstelt, hoeft u tijdens het wachten op de baby niet van streek te zijn vanwege de verslechterende toestand van haar, nagels en huid. Ze blijven gezond en zullen je verrassen met hun schoonheid..

    Om de activiteit van de talgklieren te verminderen en de vorming van mee-eters te voorkomen, is het beter om tijdelijk alle licht verteerbare koolhydraten, met name vetzoet voedsel (bijvoorbeeld snoepgoed), tijdelijk uit te sluiten. Suiker kun je het beste vervangen door honing of fructose en wit brood met rogge. Het is noodzakelijk om vet vlees, worstjes, alle gemaksvoedsel uit uw dieet te verwijderen (knoedels, bevroren gehaktballen, enz.). Probeer meer vezelrijk voedsel te eten (fruit, groenten, roggebrood, granenbrood) en drink voldoende gewoon water.

    Om het vetmetabolisme te reguleren en de talgproductie te verminderen en haaruitval te voorkomen, is het ook belangrijk om voldoende zinkrijk voedsel te consumeren: eieren, vis, kaas, champignons, peulvruchten, zemelen. Veel zink in pompoenpitten en zonnebloempitten.

    Zwangere vrouwen met een neiging tot droge, schilferige en geïrriteerde huid wordt geadviseerd om regelmatig vette, bij voorkeur zeevis, vis (haring, makreel, zalm) te eten. Ook nuttige bronnen van vetzuren zijn walnoten en pijnboompitten, olijven en olijven, zaden, olijfolie, lijnzaad en ongeraffineerde zonnebloemolie.

    8 geheimen van een dermatoloog om je huid perfect te maken

    Jongens, we hebben onze ziel in Bright Side gestoken. Dank u voor,
    dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en kippenvel..
    Volg ons op Facebook en VK

    Om de huid gezond en mooi te houden, kopen we tientallen cosmetica-flessen in tientallen - het is eng om je zelfs voor te stellen hoeveel geld we eraan uitgeven. Maar in 2005 ontdekten Amerikaanse dermatologen dat rimpels, acne, hyperpigmentatie en zelfs een droge huid goedkoop en smaakvol kunnen worden geëlimineerd. U hoeft alleen maar verschillende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

    Bright Side deelt aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet van cosmetische dermatologie. Principes en praktijk ”, waardoor je geen basis meer nodig hebt.

    Met ouderdomsvlekken

    Hyperpigmentatie kan wijzen op een tekort aan vitamines, met name B12. Producten van dierlijke oorsprong zijn rijk aan deze vitamine. Zonder vlees kunt u echter overmatige pigmentatie verwijderen - u hoeft alleen een bepaald dieet te volgen.

    Wat moeten we doen:

    • Het wegwerken van hyperpigmentatie belooft vitamine C en E en antioxidanten, zoals ellaginezuur en extract van druivenpitten. Deze nuttige elementen worden in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten, aardbeien, kiwi, granaatappels en tomaten..
    • Pigmentatie wordt nog meer zichtbaar als je lang onder de zon blijft. Om je huid te beschermen tegen ultraviolette stralen, moet je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan antioxidanten: bessen, grapefruits, ananas, pruimen, spruitjes en boerenkool, Spaanse pepers, spinazie en gewoon boekweit.

    Voor een vette huid

    Oorzaken:

    Het is al lang bewezen dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index de afscheiding van de talgklieren verhogen. Hierdoor scheiden de klieren meer talg af dan nodig is voor hydratatie en dit zorgt voor een vettige glans..

    Wat moeten we doen:

    • Cosmetica besparen slechts korte tijd een olieachtige glans, terwijl een dieet met een hoog gehalte aan vitamine A de afscheiding van talg aanzienlijk zal verminderen. Bovendien is het melig lekker en ongecompliceerd - voeg gewoon gedroogde abrikozen, mango, wortels, eigeel, spinazie en zoete aardappel toe aan het dieet.
    • Het is ook de moeite waard om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index te verminderen. Eet minder witbrood, broodjes, aardappelen en pasta met zachte tarwe, en huidproblemen worden snel vergeten..

    Voor acne en acne

    Oorzaak:

    En nogmaals, producten met een hoge glycemische index hebben de schuld - het is niet voor niets dat acneproblemen het vaakst voorkomen bij eigenaren van een vette huid. Door de verhoogde activiteit van de talgklieren zijn de poriën verstopt, beginnen bacteriën zich daarin te vermenigvuldigen en ontwikkelt zich het ontstekingsproces..

    Wat moeten we doen:

    • Je kunt ook van acne afkomen met een dieet. Het belangrijkste is dat het dieet zoveel mogelijk voedingsmiddelen moet bevatten die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die ontstekingen verlichten. Simpel gezegd, je moet zo vaak mogelijk fruit, groenten, walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie, zeewier, zeevruchten en vis eten.

    Met droge huid

    Oorzaken:

    Overmatige droogheid van de huid duidt tegelijkertijd op een teveel aan vitamine E en een gebrek aan cholesterol. De laatste reden is typerend voor vegetariërs, omdat het grootste deel van het cholesterol dat we krijgen alleen uit vlees en vis komt.

    Wat moeten we doen:

    • Het is noodzakelijk om de concentratie enkelvoudig onverzadigde vetzuren in de voeding te verhogen. Ze worden het best opgenomen door het eten van geen oliën en voedseladditieven, maar van hele voedingsmiddelen: bonen, zeewier, eieren, sojabonen, avocado's, pinda's en andere noten.
    • Als je geen vegetariër bent, probeer dan regelmatig vlees en vis te eten. Vooral tonijn, forel, makreel en zalm zijn zeer geschikt..

    Rimpels

    Oorzaken:

    De ernst van rimpels wordt sterk beïnvloed door de aanwezigheid van alcohol in de voeding, omdat het uitdroging veroorzaakt. Suiker kan ook de oorzaak zijn van vroegtijdige huidveroudering, omdat de daarin aanwezige glucose de huid minder elastisch maakt..

    Wat moeten we doen:

    • Meer dan 10 jaar geleden ontdekten Amerikaanse onderzoekers dat antioxidanten ook bijdragen aan verjonging. Als er bijvoorbeeld producten zijn die elke dag soja bevatten, worden de tekenen van huidveroudering bijna onzichtbaar en worden rimpels in de ooghoeken volledig verwijderd.
    • Studies hebben ook aangetoond dat de kleinste rimpels bij volwassenen in Zweden merkbaar zijn, en dit is ook een gevolg van een goede voeding. Het dieet van deze mensen is rijk aan groene bladgroenten, spinazie, asperges, selderij, aubergine, knoflook en uien. Maar er is bijna geen rood vlees, suiker, boter, margarine, melk en zuivelproducten.

    Donkere kringen onder de ogen

    Oorzaak:

    Het is een vergissing om aan te nemen dat de donkere kringen onder de ogen alleen duiden op een gebrek aan slaap. Ze kunnen een symptoom zijn van een ernstige ziekte - een allergie of intolerantie voor bepaalde producten die leiden tot ontsteking en donker worden van het gebied rond de ogen..

    Wat moeten we doen:

    • Controleer op voedselintoleranties en verwijder tijdens het wachten op tests potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen uit het dieet - bijvoorbeeld met lactose. Deze omvatten zuivelproducten, gebak, chips, oploskoffie, instant soepen en kunstmatige zoetstoffen..
    • Als de oorzaak geen allergie is, kunnen donkere kringen u waarschuwen voor uitdroging. Drink dus veel water en gebruik geen koffie.
    • Het is ook de moeite waard om toe te voegen aan de dieetproducten die heemijzer bevatten en hemoglobine verhogen - het gebrek kan ook het uiterlijk van kringen onder de ogen beïnvloeden. Probeer dus meer rood vlees, tonijn, eigeel en boekweit te eten..

    13 producten voor mooi haar

    Aarzel niet, je krullen worden luxueus als je goed voor je dieet zorgt. Deze producten bevatten stoffen die nodig zijn voor haargroei en versterking..

    BELANGRIJK! Om ervoor te zorgen dat je haar altijd gezond en sterk blijft, moet je ze voorzien van voldoende eiwitten, gezonde vetten, ruwe koolhydraten en vitamines, evenals aminozuren.

    1. Zuivelproducten

    Melk bevat alle voedingsstoffen die nodig zijn voor het leven. Daarom, zorg voor de gezondheid van je haar, vergeet zuivelproducten niet! Het is een uitstekende bron van organisch calcium, dat verantwoordelijk is voor haargroei en versterking..

    Schrijf één glas melk per dag op je lijst met goede gewoonten. Het bevat 240 mg calcium en dat is bijna een kwart van de dagelijkse norm! Daarnaast is melk rijk aan fosfor, kalium, zwavel, biotine.

    Houd je niet van melk? Vervang het door zuivelproducten. Het is rijk aan probiotica (nuttige bacteriën), die niet alleen het immuunsysteem versterken, maar ook helpen om de B-vitamines te absorberen, ze zijn nodig voor gezond haar..

    2. Banaan

    Deze vrucht is al een bekende gast op onze tafel geworden. Het is heel gezond: bananen bevatten biotine (vitamine H of B7). Het reguleert niet alleen de werking van het zenuwstelsel, maar heeft ook een gunstig effect op de conditie van haar, huid en nagels.

    Nog een pluspunt voor bananen: ze bevatten silicium, dat verantwoordelijk is voor de kracht van krullen en hun groei stimuleert. Trouwens, je zou niet denken dat je enorm zult herstellen van deze vruchten: één vrucht bevat slechts 60-80 kcal.

    3. Soja

    Weet je dat je haar voor 97% uit keratine bestaat - een eiwitstof verrijkt met sporenelementen en vitamines? Daarom is eiwit zo nodig voor hun groei en ontwikkeling. En soja is de beste bron van plantaardig eiwit. Het voordeel is dat het geen schadelijke cholesterol, adrenaline en hormonen bevat die in vlees voorkomen. Plantaardige eiwitten worden veel gemakkelijker verteerd dan dierlijke eiwitten..

    Daarnaast bevat soja vitamines, mineralen en aminozuren die de haargroei stimuleren. Naast sojavlees kun je ook sojamelk, sauzen en boter gebruiken.

    Vitaminen die belangrijk zijn voor de gezondheid van het haar

    • Vitamine E. Het voedt de haarzakjes, beschermt tegen ultraviolette straling en herstelt de doorbloeding van de hoofdhuid.
    • Vitamine C. Het bevordert de haargroei, ijzerabsorptie en activeert ook de bloedcirculatie.
    • Vitamine B. Het bevordert de haargroei, maakt het ook sterk en dik, vermindert het vetgehalte en geeft elasticiteit..
    • Vitamine A. Het verbetert de structuur van het haar, maakt het zacht en zijdeachtig..

    4. Zaden

    Als je dof en broos haar hebt, dan missen ze hoogstwaarschijnlijk zink. Met volledig recht kun je smullen van zonnebloempitten! 100 g van dit nuttige product bevat maar liefst 5,2 mg zink. In combinatie met vitamine B6 (en er zit ook veel van in zaden) doet zink wonderen: herstelt de haarkleur en glans, stimuleert hun groei.

    Denk je dat het kauwen van zaden onesthetisch is? We zijn het eens! Koop ze al geschild en voeg ze toe aan gerechten. Overigens zijn pompoenpitten die vitamine E bevatten ook erg nuttig voor de gezondheid van vrouwen..

    5. Oesters

    Dit product is een leider in zinkgehalte, wat nodig is voor veel biologische processen, waaronder eiwitproductie. Een portie oesters bevat ongeveer 74 gram zink. Maar als u geen oesters kunt betalen, vervang ze dan door rundvlees of gevogelte.

    6. Zemelen

    Het is het handigst om brood met zemelen te eten, ze zijn een bron van vezels, die de werking van de darm reguleren, het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Dit draagt ​​bij aan een betere opname van voedingsstoffen en de algehele verbetering van het lichaam. En voor zemelenhaar zijn ze ook waardevol omdat ze B-vitamines bevatten, waaronder biotine en panthenol.

    In plaats van zemelenbrood, kunt u knapperig brood met zemelen nemen en, nog beter, zemelen met natuurlijke yoghurt. Nu worden in supermarkten veel op zemelen gebaseerde producten verkocht en in de apotheek - bioadditieven bij hen.

    7. Qiwi

    Kiwi is een leider in vitamine C-gehalte: één vrucht dekt volledig de dagelijkse behoefte van het lichaam. Maar zonder deze vitamine zijn niet alleen haar, maar ook tanden, spieren, nagels en botten niet gezond. Bovendien is deze exotische vrucht, of beter gezegd bes, rijk aan organische zuren, riboflavine, thiamine en sporenelementen. Probeer het trouwens met de huid te eten: het verbetert de darmmotiliteit.

    8. Noten

    Deze producten zijn rijk aan ijzer, zink en biotine, verantwoordelijk voor de sterkte van het haar. Het maakt niet uit welke noten je lekker vindt: walnoten, hazelnoten, amandelen of cashewnoten. Vitamine E, rijk aan noten, wordt het elixer van de jeugd genoemd: het vertraagt ​​het verouderingsproces van cellen..

    9. De lever

    Er is alles wat je haar nodig heeft in runderlever! Ten eerste is het eiwit hetzelfde als bij rundvlees. Ten tweede B-vitamines, waaronder biotine, waarvan een tekort haarverlies en roos veroorzaakt. Ten derde is de lever qua ijzergehalte de leider onder de producten (6 mg per 100 g), en het is niet voor niets dat gerechten van dit product worden voorgeschreven aan patiënten met bloedarmoede. Door een gebrek aan ijzer wordt je haar broos! Ten vierde zit er 14 keer meer vitamine A in de lever dan in boter. Het is beter om niet-bevroren lever te kopen en niet te veel bakken tijdens het koken.

    10. Kokosolie

    Dit product mag niet worden gegeten. Hij kan alleen wonderen verrichten als je het rechtstreeks op je haar aanbrengt. Vanwege het hoge eiwitgehalte helpt kokosolie beschadigd haar te herstellen.

    11. Zeevis

    In geen enkel ander product vind je zo'n set vetoplosbare vitamines (A, D en E) als in zeevissen. Wat kunnen we zeggen over een aantal sporenelementen die belangrijk zijn voor gezond haar, waaronder fosfor, kalium, zink, koper en jodium!

    200 g vis bevat de helft van de dagelijkse eiwitinname en een volledige dosis essentiële aminozuren.

    Introduceer de traditie om regelmatig visdagen te organiseren, want voor gezond haar moeten visgerechten minimaal 4 keer per week worden gegeten.

    Goed nieuws: heek, koolvis, meerval en bot zijn qua eigenschappen niet onderdoen voor duurdere vissen. Trouwens, alle zeevruchten zijn zonder uitzondering nuttig voor gezond haar..

    12. Wortelen

    Dit product is een uitstekende bron van vitamine A, waardoor je niet alleen een gezonde hoofdhuid hebt, maar ook een goed zicht. Probeer vaak wortels te eten. Maak salades of hapjes tijdens je lunchpauze.

    13. Spinazie

    Wat we je nu vertellen, zal je meteen een spinaziefan maken! Het blijkt dat de bladeren een heel complex van vitamines bevatten (groep B is volledig vertegenwoordigd), veel eiwitten en zoveel ijzer dat het al tientallen jaren wordt voorgeschreven voor bloedarmoede. Door het gehalte aan mineralen staat het op de eerste plaats bij groenten! Spinazie - de beste dressing voor soep en een heerlijk bijgerecht voor vlees.