Product Protein Table

In deze tabel zijn producten gecategoriseerd. De eerste kolom geeft de hoeveelheid proteïne in de producten aan, in het tweede vet en in het derde caloriegehalte.

Kippeneieren zijn het belangrijkste product voor een atleet. Het eiwitgehalte in deze producten is zeer indrukwekkend. Bovendien wordt eiwit beschouwd als ideaal qua structuur en verteerbaarheid..

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Ei met dooier / zonder dooier6 / 3,580/15

Gekookt vlees. Vlees is de belangrijkste bron van dierlijke eiwitten. Vanuit het oogpunt van voordelen is het nuttiger om gekookt vlees of gestoomd te koken, omdat het in deze vorm meer voedingsstoffen en minder schadelijke vetten bevat. Onder atleten zijn de meest populaire kipfilets en mager rundvlees. Kipfilet is rijk aan eiwitten en bevat vrijwel geen schadelijke vetten, dit is een dieetproduct. Rundvlees daarentegen combineert een reeks nuttige componenten zoals zink en ijzer, die niet alleen nuttig zijn voor het lichaam als geheel, maar ook een positief effect hebben op de productie van testosteron, wat zo nodig is voor een atleet en elke andere persoon.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Kalfsvlees30,70.9130
Kura25,27.4170
kalkoen25.310,4197
Konijn24.67.7175
Rundvlees28.66.2170
Varkensvleestwintig24.2298
Schaap2217,2243

Gegrilld vlees. Het vlees wordt meestal gebakken in olie, wat een extra hoeveelheid calorieën toevoegt. Bovendien, in een pan bijvoorbeeld, gaat al het vet dat uit het vlees wegloopt, er weer mee om, wat niet erg goed is qua dieet. Een uitstekende oplossing in deze situatie is een luchtgrill, waarbij het vlees perfect gebakken wordt en verzadigde vetten in een speciale tank stromen. Nogmaals, het caloriegehalte kan hier anders zijn, afhankelijk van de kookmethode die u gebruikt. Ook kan het vetgehalte in een steak en soortgelijke producten variëren, afhankelijk van het recept. De tabel toont de gemiddelde waarden.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Rundvlees28.816.8254
Steak24,9elf214
Beef Stroganoff17.914.3228
Runderlever23.110,2227
Kura26.9elf207
kalkoen26.213.6226
Varkensvlees23.130,9375

Gekookte vis. In vis, in tegenstelling tot vlees, bevat minder vet en ze zijn niet zo schadelijk. Tegelijkertijd bevat de vis voldoende eiwitten en andere stoffen die nuttig zijn voor het lichaam.

100 g product.EekhoornVettenCalorie-inhoud
Roze zalm23.17.9163
Bot17.93.4104
Pollock17.7178
Zeebaars20.13,7111
Snoekbaars21,41.498
Kabeljauw18.10.779
Heek18.52,395
Snoek21,41.498

Zeevruchten. Zeevruchten bevatten, net als vis, veel eiwitten en bijna geen vet. Zeevruchten - heerlijk eten voor een atleet.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Inktvis (filet)negentien2.176
Krabben18.61,285
Garnalen18.11,183

Gefrituurde vis. Vis, zelfs gebakken, bevat niet zo veel vet. Maar nogmaals, het hangt allemaal af van de voorbereiding. Vul je de pan met de helft van de olie, dan neemt het aantal calorieën natuurlijk toe.

100 g product.EekhoornVettenCalorie-inhoud
Bot18.68.5166
Karper18.911.2191
Pollock15,95.2127
Zeebaars21.19.8187
Snoekbaars17.95.3138
Kabeljauw15.85123
Heek16.36.5135
Snoek17.85.9138

Kaviaar. Kaviaar is een product waaruit vervolgens een nieuw levend organisme ontstaat. En natuurlijk bevat het een enorme hoeveelheid niet alleen proteïne, maar ook alle andere, vitale componenten.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Rode kaviaar31,713.8251
Zwarte kaviaar28.79.8205
Pollock kuit28,41.8131

Vetarme zuivelproducten. Bij het kiezen van zuivelproducten moet u letten op het% vetgehalte. Ik denk dat extra vetten ons niet nodig hebben.

100 g product.EekhoornVettenCalorie-inhoud
Magere melk.30,0531
Kefir vet.4.3149
1,5% vette yoghurt51,551
Wrongel mager.achttien0,688
Kazen: vetarm.25-30190-255

Middelgrote zuivelproducten.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Melk 3,2% vet33.258
Kefir vet.33.356
Gedurfde wrongel16.7955
Cheesecakes van vetarm. kwark19.13.2160
Cheesecakes van vet. kwark17.711,4223
Vetarme braadpan. kwark17.74.3171
Half dikke braadpan. kwark16.511.8232

Zuivelproducten zijn vet. Deze voedingsmiddelen worden het best vermeden..

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Melk 6% vet.3785
Crème 10% vet.310.1119
Kwarkvet. achttien%1418.2231
Kaas en kwark. massa7.223,2340
Oogkaas.8.527,9408
Gecondenseerde melk zonder suiker (7,5%)78.5141

Peulvruchten Zogenaamde bonen zijn ook een redelijk nuttig product, hoewel peulvruchten niet veel eiwitten bevatten. Hiervoor is het een plantaardig eiwit, dat qua structuur verschilt van het dier en dat hebben we ook nodig.

Het percentage eiwit wordt aangegeven in het drooggewicht van het product.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Bonen230.3
Doperwten22.50.2
Soja40-50 (afhankelijk van klasse)6,8 g (verse groene sojabonen)147

Noten. Noten zijn een uitstekende bron van plantaardig eiwit, maar bevatten veel calorieën. Daarom mag u noten niet misbruiken.

100 g product.EekhoornVettenCalorie-inhoud
Amandel18.757.8650
Cachou25.353,7634
Hazelnoot16,267708
Walnoten15.762.1701
Pinda26,44.3552
Pistachenoten20.648.61611
Kastanjes koorts.3.32,3183
Kokosnoten3,533.6381
Pompoenpitten24.646.1581
Zonnebloemzaden23.149.6611
pijnboompitten12.161.1630

Pap. We beschouwen pap niet als een eiwitbron. Ze hebben hun eigen voordelen. Pap en granen zijn een uitstekende bron van koolhydraten, om je lichaam energie te geven voor training en spieropbouw.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Rijstpap op stroperig water1,50.178
Losse boekweitpap61.7163
Boekweitpap op het water3.3390
Losse gierstpap4.81,2135
Viskeuze gierstpap3,10,890
‘Hercules’ havermout stroperig op water31.484
Losse parelgort3.20.4106
Viskeuze haver op water3,11.888
Tarwepap op het water3.30.392
Losse kruimelige pap3,50.4108
Kleverige pap2,40.376
roggebrood6.61,2190

Groenten. Qua eiwitgehalte kunnen groenten natuurlijk niet opscheppen over hun aanwezigheid in de juiste hoeveelheden. Hiervoor is het een eersteklas bron van vitamines..

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Doperwten.5.10.274
Kool1.90.128
Bloemkoolbouillon.0.10.327
Courgette0,81.941
Groene ui (veer)1.4-twintig
Uien1,5-42
Wortel1.40.135
Komkommers0,80.112
Zoete peper.1.4-27
Groenen (peterselie, zuring, dille, salade, enz.)1.6-3.80.417-50
Radijs1.30.122
Raap1,6-28
Gekookte bieten1.9-vijftig
Tomaten1,20.232

Fruit. Groenten en fruit zijn voornamelijk dragers van vitamines.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Abrikoos10.142
Kerspruim0.3-28
Ananas0,50.2vijftig
Bananen1,60.1vijftig
Kers0,80,553
Granaat0.9-53
Peren0,50.343
Perzik10.144
Pruimen0.9-44
Persimmon0,6-54
Kersen1,20.451
Een appel0,50.446
Oranje0.90.240
Grapefruit10.236
Citroen0.90.133
Mandarijn0,80.341
Lingonberry0,80,544
Druif0.70.266
Aardbei0.90.435
Veenbes0,6-27
Kruisbes0,80.244
Framboos0.90.343
aalbes0.70.240
Zwarte bes1,10.239

Champignons. Door de natuur zelf aan ons aangeboden verse champignons zijn niet alleen lekker, maar ook gezond. Hoewel het eiwitgehalte erin ook niet groot is.

100 g product.EekhoornVettenCalorie-inhoud
Wit vers3.81.824
Verse champignons4.41,127

Honing is een onmisbaar product voor een sporter. Dit is het enige product ter wereld dat bijna het gehele periodiek systeem bevat..

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Lieve schat0,80314

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Hollandse kaas2726.7353
Kostroma-kaas25.326,4346
Feta kaasachttien20,2262
Gerookte worstkaas23.119.1271
Verwerkte kaas22.321343

Bakkerijproducten. Bakkerijproducten mogen niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Hoewel er niet veel vet in zit, voor die enorme hoeveelheid koolhydraten.

100 g product.EekhoornsVettenCalorie-inhoud
Corn Diet Meel7.31,6331
Rijst Dieetmeel7.50.7372
Premium tarwebloem10,41,2335
Tarwezemelen15,23.9192
Hearth roggebrood6.21.3207
Hearth Tarwebrood8.81,6210
Pita9.21,2278
Protein zemelenbrood23.63,5217
Gewoon brood8.11236
Bran brood9.32.9274
Gemeenschappelijke saiga7.92,5260
Bagel9.11,2285
Gewoon drogenelf1.4226
Zoete rietjes9.86.1374
Charlotte3.66.1187
Cheesecake10.712,4319
Jam cake5,42.2285
Taart met vlees13.37.6285
Donuts5.713.1297
Chebureks913.6265
Pannekoeken5.23.2187
Pannenkoeken met kwark of zure room25,933,2641
Beignets0,86.7226
Gistdeeg6.92,4245
Botergistdeeg7.67.7284
Vers bladerdeeg6.118.7345
Premium pasta10.51,2338
Ei pasta11,42.2346
Suikerkoekjes7.611,9436
Boterkoekjes10.55.3459
Koekjes9.310.3416
Crackers9.314.2440
Fruitwafels3.32.9351
Peperkoek koekjes4.92.9351
roggebloem101,85296
Andere gerelateerde artikelen:

Informatie

Bezoekers in de groep Gasten kunnen geen opmerkingen over deze publicatie achterlaten.

Hoogste eiwitrijk voedsel

Voor spieropbouw en herstel na training moet je voldoende eiwitten aan je dieet toevoegen. Eiwitten zijn betrokken bij het metabolisme van vetverbranding en verminderen de honger.

Bovendien vertraagt ​​eiwit de afgifte van koolhydraten in de bloedbaan, wat helpt om bloedsuikerpieken te voorkomen die vetopslag stimuleren en het vitale energieniveau verlagen..

Een gemiddelde persoon heeft minimaal 1 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om de spiermassa te behouden.

Dieren producten

Veel dierlijke producten bevatten een volledig assortiment essentiële aminozuren..

Deze voedingsmiddelen bevatten doorgaans weinig koolhydraten, maar het vetgehalte kan variëren..

  • De eieren. Een groot ei bevat ongeveer 6 g eiwit - dit is bijna ideaal voedsel voor het kweken van spieren, omdat de biologische beschikbaarheid (dat wil zeggen hoeveel eiwit uit voedsel door het lichaam kan worden opgenomen) hoger is dan bij enig ander product. Eierdooier heeft echter veel vet, dus het is beter om het van eiwitten te scheiden om de hoeveelheid vet in het dieet te verminderen.
  • Varkensvlees. Hoogwaardig varkensvleesproteïne voorziet het lichaam van vertakte keten aminozuren (BCAA's), waardoor de spieren na training zoveel mogelijk kunnen herstellen. Kies magere filet voor het bereiden van biefstuk op de grill of in de oven - dit geeft 1 g eiwit per 7-11 calorieën vlees.
  • Rundvlees. Behalve eiwitten is rundvlees een bron van creatine en ijzer, die de spieren helpen goed te functioneren. Beperk jezelf tot magere plakjes vlees met 5% vet.
  • Borsten zonder vel kip of kalkoen. Wit vlees van kip en kalkoen levert meer proteïne dan andere delen van gevogelte, met een minimaal vetgehalte, dus dit product zou op uw menu moeten staan.

Melkproducten

Onder zuivelproducten zijn er veel opties met verschillende vetgehaltes..

Verwijder vet niet volledig - de afwezigheid ervan zal de opname van in vet oplosbare vitamines en calcium verstoren, wat gunstig is voor de botgezondheid.

  • Kwark. Dit product is verzadigd met caseïne, een langzaam brekend eiwit dat je groeiende spieren voorziet van essentiële aminozuren..
  • Yoghurt. Naast de eiwitcomponent is yoghurt rijk aan probiotica, wat de darmen helpt om goed te functioneren. Kies yoghurt zonder toevoegingen en suiker.
  • Kaas. Wees voorzichtig - naast proteïne bevat kaas een aanzienlijke hoeveelheid vet. Kies voor Low Fat Hard Cheese.
  • Melk. Dit product is een bron van eersteklas wei-eiwit met een biologische waarde die iets minder is dan in eieren. Kies 2% melk voor een optimale balans tussen vetten en eiwitten.

Vis en zeevruchten

Zeevruchten zijn een uitstekende bron van eiwitten, omdat ze bijna geen vet bevatten..

Vis bevat vet, maar het is goed voor het lichaam vanwege de aanwezigheid van omega-3-vetzuren.

  • Tonijn. Deze vis wordt goed verteerd door het lichaam en bevat hoogwaardige eiwitten. Je krijgt ook een set B-vitamines en een krachtige dosis selenium-antioxidant met tonijn.
  • Heilbot. Bij witvis bevat heilbot de optimale verhouding van sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam. Pacifische heilbot is over het algemeen biologisch waardevoller dan Atlantische heilbot.
  • Tilapia. Deze vis bevat een merkbare hoeveelheid proteïne in combinatie met een milde delicate smaak..
  • Zalm. Rode vis is behoorlijk vettig met een hoog eiwitgehalte. De omega-3-vetzuren die het bevat, helpen echter de vetophoping te bestrijden..
  • Garnalen Dit product bevat hoogwaardige eiwitten met een minimum aan vetten en koolhydraten, maar ook B-vitamines en ijzer.

Plantaardige producten

Plantaardig voedsel en eiwitten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten.

Plantaardig eiwit biedt een onvolledig spectrum aan aminozuren, dus het is ideaal om dergelijke producten te gebruiken als bijgerecht voor vlees of gevogelte. Dit is een geweldige manier om uw inname van eiwitten, vezels en een aantal vitale mineralen te verhogen..

  • Linzen Naast proteïne zijn linzen een bron van ijzer, molybdeen en foliumzuur, nodig voor het functioneren van spiervezels.
  • Boekweit. Een gezond product dat de bloedcirculatie verbetert, cholesterol verlaagt en de bloedglucose regelt.
  • Peulvruchten Soja, bonen en erwten zijn rijk aan eiwitten, soja loopt qua hoeveelheid eiwit zelfs voor op vlees. Voeg bonen toe aan soepen, salades en bijgerechten aan vleesgerechten.
  • Tofu Sojakaas is een geconcentreerde bron van alle eiwitten die soja bevat. Het kan worden toegevoegd aan salades, gegrild of gebakken met eieren.
  • Quinoa. Dit volkorenproduct bevat naast eiwit ook ijzer, magnesium en mangaan..
  • Noten. Walnoten, cashewnoten, amandelen en een hoog eiwitgehalte zijn rijk aan gezonde vetten. Kies een kleine hoeveelheid ongezouten noten voor een hapje of salade.

Hoge proteïneclassificatie

De producten in de tabel zijn gerangschikt op eiwitgehalte per 100 gram onbereid product. Let bij het kiezen op de kwantitatieve verhouding van eiwitten en vetten.

Een plekProductHet eiwitgehalte in 100 g ruw productEiwit: vetverhoudingCalorie-inhoud
1Soja352: 1381
2Varkensvlees272: 1242
3Rundvlees265: 3250
4Kaas261: 1360
5Kipfilet23.625: 2113
6Tonijn2323: 1101
7rode linzen21.620: 1314
8Tilapiatwintig12: 196
9Zalmtwintig3: 1142
10Notentwintig2: 5607
elfGarnalennegentien17: 295
12Heilbotnegentien6: 1102
dertienKwark 5%17,27: 2121
14kalkoenfilet1710: 1104
vijftienEigeelzestien4: 7322
zestienQuinoa14.15: 2368
17Eierendertien6: 5155
achttienBoekweit12.64: 1313
negentienEiwitelf55: 152
twintigrode bonen8.428: 193
21Tofu8.12: 173
22Erwten525: 173
23Yoghurt 2%4.32: 160
24Melk 2,5%2.71: 152

Het artikel gaat niet in op sportvoeding, hoewel het eiwitgehalte erin 80% bedraagt ​​en het licht verteerbaar is. Samen met het juiste trainingsprogramma duurt massawinst niet lang!

Welk voedsel bevat de meeste eiwitten? De juiste eiwitdieetlijst

Groeten aan alle lezers van de blog. Heb je je ooit afgevraagd hoeveel eiwitrijk voedsel je eet? Ik denk dat de meesten van jullie hier niet eens op letten. Maar tevergeefs. Eiwitten (eiwitten, polypeptiden) zijn immers het belangrijkste bouwmateriaal voor weefsels en spieren. Deze stoffen zijn geweldig om af te vallen. Laten we eens kijken naar proteïne in voedsel + hieronder zal een tabel met polypeptiderijk voedsel worden gegeven.

Waar is eiwit voor??

Deze stoffen zijn erg belangrijk voor ons lichaam. Naast de constructie vervullen ze hormonale, regulerende, beschermende functies. Polypeptiden bevatten onderling verwisselbare en essentiële aminozuren. Het onvervangbare kan niet door het lichaam worden aangemaakt, wat betekent dat ze naar ons toe moeten komen met groenten, vlees, granen. Gebrek aan hen leidt tot een afname van de immuniteit, verminderde prestaties. Geheugen lijdt, hart, leverfunctie verslechtert.

De oorzaak van uw aandoeningen kan een onvoldoende hoeveelheid eiwit in de voeding zijn. Ik raad je aan om het artikel "wat is de rol van eiwitten in het lichaam" te lezen. Deze stoffen hopen zich bij ons niet op. Het lichaam brengt ze constant door.

Polypeptiden zijn van plantaardige en dierlijke oorsprong. Als we deze stoffen krijgen met melk, vlees, eieren, zeevruchten - het zijn dieren. Van peulvruchten, granen, noten, groenten - groente. Lees meer in het artikel “productlijst plantaardige en dierlijke eiwitten”.

Polypeptiden van dieren worden beter geabsorbeerd. Ze zijn de bron van alle aminozuren die ons lichaam nodig heeft. Zowel uitwisselbaar als onvervangbaar. Toegegeven, naast de gezonde eiwitten bevatten vlees, melk, eieren, vis vet en cholesterol..

Producttabel

Dus waar zijn de eiwitten die we nodig hebben? Ik wil je een lijst geven van de meest verteerbare polypeptiden. Dit zal u helpen uw dieet te diversifiëren met het juiste voedsel. Overweeg eerst dierlijke eiwitten. Let in de tabel op de voedingswaarde (verteerbaarheid). Hoe hoger het is, hoe beter het eiwit wordt opgenomen..

ProductEiwitten,%Vetten,%Koolhydraat%Verteerbaarheid,%Assimilatiecoëfficiënt
Eipoeder45.037.37.11001,0
Kaas25.020-30-931,0
Melk, kefir2,333.6941,0
Kwark16.75-931,0
Eieren12.711.50.7971,0
Serum2.92,53,5951,0
Een hen20.33.3-990.92
Rundvlees13,912,4-950.92
Roze zalmvis21.07.3-950.9
Varkensvlees (niet vet)16,427.3-930,63

Overweeg nu plantenpolypeptiden. Dergelijke voeding bevat vrijwel geen vet. Dit maakt haar een dieetgerecht. Het is dus handig om af te vallen. Het is belangrijk om te weten dat plantaardige eiwitten niet volledig worden opgenomen. Maar ze wekken de illusie van verzadiging en verzachten het hongergevoel. Bovendien bevatten groenten, fruit en granen vezels, wat het spijsverteringskanaal verbetert. Bekijk gezonde plantaardige eiwitten.

ProductEiwitten,%Vetten,%Koolhydraat%Verteerbaarheid,%Assimilatiecoëfficiënt
Soja34,917.326.5910.91
Erwten231,657.7dertig0,67
Boekweit12.62.663350,66
Bonen22.31.754.5dertig0,63
Rogge10.701,9456320,63
Maïs3.31,275350,6
Haver11,95.265,4320,57
Rijst7.00,673,7360,55
Tarwe12.71,170.6dertig0,54
Pinda26.345,245,2370,52

Plantaardig voedsel bevat minder calorieën dan dierlijk voedsel. Daarom kiezen velen om af te vallen voor een dieet met groenten en granen. Dit is verkeerd, aangezien groenten, fruit en granen een laag verteerbaarheidspercentage hebben. Daarom kunnen ze de dagelijkse behoefte aan eiwitten niet dekken. Dit is duidelijk te zien aan de tafel. Beste gecombineerde dieren met plantaardige eiwitten.

ARTIKELEN OVER HET ONDERWERP:

Assimilatiecoëfficiënt

Dit is een indicator van hoe deze stoffen worden afgebroken tot aminozuren en worden opgenomen. De snelheid van hun spijsvertering is anders. Melk, eipolypeptiden worden het snelst verteerd. Achter hen zijn vis, vlees. Langzaam verteerde en opgenomen plantaardige eiwitten.

Alle voedselpolypeptiden worden beoordeeld op assimilatiesnelheid. Het weerspiegelt ook de chemische waarde van het product - aminozuursamenstelling. Evenals biologische waarde - de mate van spijsvertering. De meest complete eiwitbronnen zijn producten met een coëfficiënt van 1.

Tegelijkertijd is de biologische waarde van gecombineerde voeding (plant en dier) veel hoger dan individueel. Combineer beide soorten voedsel om de eiwitopname te verhogen. Eieren passen goed bij aardappelen, tarwe, maïs en bonen. Melk kan worden geconsumeerd met rogge.

Volwaardige polypeptiden worden het best verteerd en opgenomen. Dergelijke stoffen bevatten een uitgebalanceerde set aminozuren. Deze omvatten de eiwitten van eieren, vlees en vis, melk. Meer dan 90% van de aminozuren wordt verteerd en opgenomen uit dierlijk voedsel..

Defecte eiwitten - hebben een onevenwichtige samenstelling. Mogelijk missen ze een of meer essentiële aminozuren. Een gebrek aan ten minste één aminozuur maakt eiwitsynthese moeilijk met alle andere aminozuren. Bijna alle plantenpolypeptiden zijn inferieur. Hiervan wordt 60-80% van de aminozuren geabsorbeerd..

Eiwitrijke afslankproducten

Zoals we ontdekten, heeft diervoeder een hoge verteercoëfficiënt van aminozuren. Desondanks kan het eten van alleen dierlijk voedsel leiden tot obstipatie. Het is nog steeds zwaar voor de maag. Daarom is het belangrijk om ook dagelijks plantaardig voedsel in uw dieet op te nemen. Door vezels in de darmen zullen er geen stilstaande processen zijn.

Bij het afvallen kun je granen, fruit, groenten eten. Verplichte magere zure melkvoeding, olijfolie. Zeevruchten, mager vlees en magere vis, wat volkoren brood.

Omdat polypeptiden langzaam worden verteerd, besteedt het lichaam calorieën aan hun verwerking. Vetophoping komt niet voor. Als het dieet wordt gecombineerd met sportbelastingen, zal het effect meerdere keren toenemen. Bij het afvallen is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen met het laagste vet- en koolhydraatgehalte..

  • Een geweldig dieetgerecht is gekookte kipfilet of kalkoen. Gestoofde of gekookte forel, roze zalm en andere magere vissoorten. Vergeet magere kwark, eieren niet.
  • Van plantaardig voedsel op dieet, gekookte bonen, havermout, rijst zullen nuttig zijn. Toegegeven, peulvruchten mogen niet meer dan twee tot drie keer per week worden geconsumeerd.
  • Natuurlijke zelfgemaakte worstjes zijn niet verboden op het dieet), evenals een beetje vet.

Rauwe groenten, zoals tomaten, zijn vooral handig om af te vallen. De samenstelling van deze groente bevat lycopeen, het versterkt het effect van het eiwitdieet. Het reguleert ook het cholesterolmetabolisme, stimuleert de spijsvertering. En het normaliseert de eetlust, bevordert de vetverbranding, wat gewichtsverlies betekent.

Dagelijkse behoefte aan sport

Als je tijdens het sporten afvalt, is de dagelijkse eiwitinname voor jou 1 g per kg gewicht. Dezelfde dagelijkse behoefte is zonder fysieke inspanning. Bij intensieve training is voor het handhaven van een stikstofbalans 1,5 - 2,0 g per kg lichaamsgewicht nodig. Het is erg belangrijk. Omdat bij actieve sporten veel meer eiwitten nodig zijn.

Met een matige training per dag moet je drie kipfilets eten. Bij intensieve training moeten er een paar eieren, peulvruchten en noten aan de borsten worden toegevoegd. Dus als het doel niet alleen is om af te vallen, maar om spieren op te bouwen, kun je niet rondkomen met normale voeding. Hier helpt wei-eiwit je..

Als je het eiwit mist, wordt de stikstofbalans in het lichaam verstoord. Dit leidt tot katabolisme (vernietiging van spierweefsel). Evenals langzaam herstel na fysieke inspanning. U zult geen spieren kunnen opbouwen, u zult het uithoudingsvermogen tijdens training verminderen.

Als u gewicht verliest en sporten in uw dieet moet aanwezig zijn:

Noten worden meestal gebruikt tijdens snacks. Omdat ze veel calorieën bevatten, moet je letterlijk een paar stukjes tegelijk eten. Welke noten het gezondst zijn en wat hun calorische waarde is, lees je in dit artikel.

Nu weet je waar het eiwit zit. Zorg ervoor dat u eiwitrijk voedsel in uw dieet opneemt. Let bij het afvallen ook op calorieën. Voedsel dat rijk is aan sachariden moet worden geminimaliseerd, maar niet volledig worden uitgesloten..

Neem in de voeding zowel plantaardige als dierlijke polypeptiden op. Zodat ze beter worden opgenomen. Als mijn advies je heeft geholpen, ben ik blij. Wees gezond! En vergeet niet je te abonneren op blogupdates. Tot ziens!