Het dieet van een zwangere vrouw

Een belangrijke factor die de gezondheid van de ongeboren baby beïnvloedt, is de voeding van een zwangere vrouw. De normale ontwikkeling van de foetus is onmogelijk als het in de baarmoeder niet de nuttige noodzakelijke stoffen ontvangt. Fouten in het dieet van een zwangere vrouw leiden tot problemen met het spijsverteringskanaal. Het metabolisme verandert, storingen in het endocriene systeem beginnen. De ervaring van kinderartsen leert dat onvoldoende voeding van de moeder ertoe leidt dat het kind vaak lijdt aan infectieziekten, rachitis, achterblijft bij mentale ontwikkeling.

Zwanger eten

Laten we eens kijken wat wordt beschouwd als de juiste voeding voor zwangere vrouwen..

◉ Het voedsel van een vrouw moet energiewaarde hebben. Dat wil zeggen "leeg" voedsel: chips, snoep, broodjes, fastfood bevatten geen voedingsstoffen. Maar ze bevatten veel calorieën..

◉ Het dieet van een zwangere vrouw moet zoveel mogelijk worden gediversifieerd.

◉ Eet regelmatig. Vijf keer per dag is de beste optie. Beter tegelijkertijd..

◉ Beperk de inname van vetten en zout voedsel.

◉ Gebruik vers bereide gerechten. Zo eten is niet altijd mogelijk, maar streef ernaar.

◉ Sluit gerookt vlees, ingeblikt voedsel, koffie, alcohol uit.

◉ Voedsel en gerechten moeten licht verteerbaar zijn.

◉ Voldoende vloeistof om te drinken.

Welke vitamine nodig tijdens de zwangerschap

In vitamines is de behoefte aan het lichaam van zwangere vrouwen in alle trimesters groot. Raadpleeg daarom met uw arts welk complex van vitamines en mineralen gunstig is voor het lichaam. Maar afgezien van de inname van vitamine uit de pil, kan niets de "levende" vitamine en mineraal uit groenten en fruit vervangen.Het dieet van een zwangere vrouw moet maximaal worden gevarieerd.

De waarde van vitamines tijdens de zwangerschap staat in de tabel.

VitamineVoordeelWaar is opgenomen
Vitamine AStimuleert de groei, deelname aan koolhydraten, vetmetabolisme, oxidatieve processen, beïnvloedt de vorming van gezichtsorganen bij de foetus. Essentieel voor huid, slijmvliezen.Melk, boter, dooier, lever. Tomaten, wortelen, pompoen, abrikozen, zuring.
Vitamine C (ascorbinezuur)Versterkt de vaatwand, verbetert de opname van ijzer (belangrijk voor zwangere vrouwen met bloedarmoede). Verhoogt de energie en weerstand tegen infecties, bereidt de bloedsomloop voor op de bevalling. Belangrijk bij het voeden van een baby.Zuring, citrusvruchten, rozenbottel, kool, uien, appels, brandnetel, zwarte bes, peterselie.
Vitamine DNeemt deel aan de uitwisseling van fosfor, calcium, de vorming van botweefsel, spieren. Voorkomt de ontwikkeling van rachitis.Visolie, eieren, zeevruchten. Het is ontwikkeld onder invloed van ultraviolet.
Vitamine b12Reguleert de eiwitverdeling in het lichaam van een zwangere vrouw, belangrijk voor het zenuwstelsel van de foetus. Verantwoordelijk voor bloedvorming, coördinatie van bewegingen.Vlees, lever, melk, eigeel.
Vitamine EHet is verantwoordelijk voor het werk van de geslachtsklieren, voorkomt de dreiging van een miskraam, vroege bevalling. Antioxidant, vermindert celdood, antikankereffect. Verbetert de synthese van vitamine C, D..Duindoornolie, zonnebloem, olijf, maïs. Melk, eieren, noten, zaden.
Vitamine PVerantwoordelijk voor capillaire permeabiliteit. Vermindert vermoeidheid, beenpijn, risico op spataderen, hematomen.Zwarte en groene thee. Zwarte bes, rozenbottel, druiven, rode peper.
FoliumzuurVoorkomt bloedarmoede, is verantwoordelijk voor de vorming van het zenuwstelsel van de baby.Oesters, spinazie, zalm, peulvruchten, asperges, uien, dadels, champignons, wortels, komkommers.

De voedingswaarde van zwangere voeding

Als we meer in detail praten over een energiezuinig dieet, dan moet een vrouw weten dat er in het eerste trimester van de zwangerschap 2600-2800 calorieën per dag nodig zijn. In de derde al - tot 3200 calorieën per dag.

In de eerste fase van de zwangerschap, wanneer het embryo klein is, zijn de behoeften te verwaarlozen. Daarom zal voeding tijdens deze periode niet veel verschillen van het dieet vóór de zwangerschap. Naarmate het embryo zich ontwikkelt, neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe wanneer de organen van het kind zich beginnen te vormen. Hiermee wordt rekening gehouden bij het veranderde dieet van een vrouw. Niet alleen het volume van de porties neemt toe, maar ook het caloriegehalte van voedingsmiddelen.

Als de groeiende foetus geen sporenelementen of mineralen ontvangt, wordt dit alles 'uitgespoeld' uit het lichaam van de moeder. Wat heeft op de beste manier geen invloed op de gezondheid van de zwangere vrouw.

Gebrek aan fluoride, calcium en fosfor in voedsel leidt tot tandbederf, het botweefsel van de moeder lijdt.

Essentiële micronutriënten voor zwangere vrouwen

SpoorelementVoordeelWaar is opgenomen
JodiumBeïnvloedt de schildklier, metabole processen. Vermindert de mogelijkheid om een ​​te vroeg geboren baby, vroeggeboorte te baren.Appelzaad, zeewier, zeevis, schaaldieren, krab, inktvis.
CalciumHet is noodzakelijk voor de vorming van het skelet van de foetus, het behoud van gezonde tanden, botten van een vrouw, voor bloedstolling, normale druk.Kwark, kaas, melk, yoghurt, zure room, kool, brood.
FosforDe vorming van botten, tanden, alle biochemische processen.Kaas, boekweit, vlees, erwten, havermout, melk.
ZinkVerhoogt de immuniteit, vermindert misselijkheid van zwangere vrouwen, stimuleert weefselgroei, hun genezing.Noten, oesters, zaailingen van granen, eieren, gist, bananen, wortels.
IjzerNeemt deel aan bloedvorming, hemoglobinevorming, ademhaling.Lever, pruimen, gedroogde abrikozen, sardines, eekhoorntjesbrood, bieten, rozijnen.

Het evenwicht tussen het dieet van een zwangere vrouw

Er wordt veel aandacht besteed aan de versheid van het voedsel dat een zwangere vrouw eet. Bij het samenstellen van het dieet van een zwangere vrouw moet er rekening mee worden gehouden hoeveel bepaald voedsel kan worden geconsumeerd. Houd u aan de basisprincipes van goede voeding en verhoog groenten en fruit op het menu. Ze moeten zeker op het bureau van de vrouw liggen. Het percentage van het dieet van zwangere vrouwen voor elke dag:

▣ 35% granen, granen, brood.

▣ 30% proteïne: vis, vlees, melk, kaas, kwark, zure room.

▣ 25% verse en verwerkte groenten.

▣ 10% vers fruit.

De balans van koolhydraten, vetten, eiwitten in het lichaam van de aanstaande moeder is belangrijk voor het ongeboren kind Vanaf het midden van de zwangerschap neemt de behoefte aan eiwitten significant toe door de groei en ontwikkeling van het kind. De nadruk in voeding op zuivel- en visproducten, gevogelte en eieren neemt toe..

Deze producten bevatten naast aminozuren grote hoeveelheden licht verteerbare eiwitten. Gekookt vlees en vis behouden maximale voedingsstoffen.

Alleen een gevarieerd dieet, als er veel producten en gerechten op tafel staan, zal de foetus van het nodige bouwmateriaal voorzien. Bij eentonigheid ontvangt het lichaam geen vitamines volledig.

Wat uit te sluiten van het dieet

Zwangerschap is het moment om je levensstijl te veranderen. Een vrouw wordt gedwongen om veel verslavingen, smaakgewoonten op te geven. Slachtoffers zijn tijdelijk en profiteren samen met de baby. Gebrek aan gezond voedsel kan leiden tot problemen bij de ontwikkeling van het kind. Een goede voeding van een zwangere vrouw zal het lichaam van een groeiende kruimel voorzien van al het nodige.

Sluit zwangere vrouwen uit van het menu

◆ Vet vlees, reuzel, worstjes, gerookt vlees.

◆ Gedroogde vis, half rauw vlees, sushi.

◆ Koffie, Coca-Cola, sterke thee, alcohol.

◆ Gefrituurd voedsel door stress op het spijsverteringsstelsel.

◆ Kruiden en specerijen. Vervang ze door groen: dille, selderij, peterselie, koriander.

◆ Producten die gas in de maag veroorzaken, inclusief koolzuurhoudende dranken. Sluit kool, erwten, appels, bonen uit en draag bij aan de vorming van gassen.

Beperk het dieet van een zwangere vrouw

◈ Beperk snoep, gebak, ijs, noten. Alle calorierijke voedingsmiddelen veroorzaken overgewichtstoename, maar dragen geen voeding naar cellen en organen..

◈ Sluit augurken, marinades en gekruid voedsel uit. Probeer geen zout toe te voegen aan gekookte maaltijden. Overtollig zout veroorzaakt oedeem bij zwangere vrouwen, vooral in het derde trimester.

Hoe groter het gewicht van de werkende vrouw, hoe moeilijker het geboorteproces. Overgewicht wordt geassocieerd met voeding en beperkte mobiliteit, wat spierzwakte veroorzaakt. De taak van zwangere vrouwen is niet om iedereen te veel te eten, maar om voedingsstoffen uit hoogwaardige producten aan het lichaam te leveren.

Hoeveel water te drinken voor zwangere vrouwen

Het beperken van het drinkregime van vrouwen tijdens de zwangerschap is altijd een struikelblok geweest.

Artsen hebben sterk aanbevolen om de hoeveelheid vloeistof die per dag wordt geconsumeerd te beperken. Dus bij gestosis van zwangere vrouwen moet oedeem worden voorkomen. Dit is niet gemakkelijk te doen, vooral in de zomer, als je dorst hebt.

Later waren experts van mening dat de beperking van water niet vereist is voor de aanstaande moeder. De totale hoeveelheid bloed in het lichaam verandert. Daarom zijn er meer vloeistoffen nodig om de water-zoutbalans in stand te houden. Je moet ook proberen uitdroging te voorkomen. Vijf tot zeven glazen per dag is voldoende om te drinken.

De kwaliteit van het water dat een vrouw drinkt, is niet minder belangrijk. Maak er een regel van om ook met kwaliteitswater te koken.

◙ Gebruik filters voor leidingwater. Bijvoorbeeld in de vorm van kannen met verwisselbare blokken en ingebouwd. Ze zorgen voor fysische en chemische zuivering van water uit zware metalen en schadelijke onzuiverheden.

◙ Koop flessenwater. Kwaliteitswater wordt uit milieuvriendelijke bronnen in flessen gegoten.

Dieet voor zwangere vrouwen - een menu voor elke dag en in trimesters

Het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen om voedzame voeding te krijgen. Wanneer de foetus wordt geboren, neemt de consumptie van waardevolle vitamines en mineralen toe en het aanvullen van hun reserves is niet eenvoudig. We bieden speciale voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen met bewezen effectiviteit..

Voeding tijdens de zwangerschap zou een groot aantal problemen moeten oplossen. Allereerst is het belangrijk om je lichaam en het zich ontwikkelende lichaam van het kind van alle benodigde stoffen te voorzien. Ten tweede, minimaliseer de symptomen van toxicose, verminder de belasting van de lever en maag. En ten derde om overmatige gewichtstoename bij de aanstaande moeder te voorkomen.

Dieet voor zwangere vrouwen - algemene aanbevelingen

We zullen praten over de kenmerken van voeding in elke fase van de ontwikkeling van de foetus. Er zijn echter algemene regels die tijdens de gehele zwangerschap moeten worden nageleefd.

  1. Eet 5-6 keer per dag in kleine porties.
  2. De laatste maaltijd mag niet later dan 3 uur voor het slapen gaan zijn.
  3. Exclusief alcohol, gebakken, gerookt, koffie en fastfood.
  4. Maak een dieet voornamelijk van fruit, noten, groentebouillon, ontbijtgranen, magere vis.
  5. Neem vitaminecomplexen.

Dieet voor zwangere vrouwen - 1e trimester

In het eerste trimester van de zwangerschap wordt een foetus gevormd uit het embryo, de hersenen en de inwendige organen beginnen zich te ontwikkelen. Tijdens deze periode moet u de voorbereiding van het dieet het meest serieus benaderen.

Het lichaam van de aanstaande moeder moet voldoende proteïne en foliumzuur binnenkrijgen. Deze stoffen zijn rijk aan voedingsmiddelen zoals mager vlees en eieren, peulvruchten, sla, volkorenbrood, kaas, kwark, selderij, kool, lever, appels.

Menu voor een dieet tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

Dag 1

Ontbijt: boekweit met yoghurt, appelsap met selderij.

Tweede ontbijt: kwark.

Lunch: groentesoep, volkoren brood.

Diner: zalm en avocadosalade.

Laat diner: bessensap.

Dag 2

Ontbijt: kwark met bessen, thee.

Tweede ontbijt: droge koekjes, vers geperst sap.

Lunch: pompoensoeppuree.

Diner: gehaktbal met stoomkalkoen.

Laat diner: yoghurt.

Dag 3

Ontbijt: havermoutpap in melk.

Lunch: brood en boter.

Snack: kwark met magere zure room.

Diner: lever, boekweit.

Laat diner: zeewiersalade.

Dag 4

Ontbijt: granola zonder suiker met melk.

Lunch: yoghurt.

Lunch: slappe vleesbouillon met ei.

Snack: groentesalade.

Diner: gestoofde kool, rijst.

Laat diner: fruitdrank.

Dag 5

Ontbijt: brood met tomaten en roomkaas.

Lunch: peer.

Lunch: pasta met vleesegel.

Diner: gebakken aardappelen met kruiden en boter.

Voor het slapen gaan: kruidenthee, gefermenteerde gebakken melk.

Dag 6

Ontbijt: kwark kwark 5%, groene thee.

Tweede ontbijt: pruimen.

Lunch: kippensoep, brood.

Snack: kool en wortelsalade.

Diner: komkommer en tomatensalade.

Laat diner: een glas melk.

Dag 7

Ontbijt: gierstpap, sap.

Lunch: oranje.

Lunch: groentesoep met tomaten, paprika en spruitjes.

Diner: gestoomde viskoekjes en groenten.

Laat diner: kefir.

Dieet voor zwangere vrouwen - 2e trimester

Let in het tweede trimester van de zwangerschap op vitamine D en calcium (ze worden alleen in combinatie opgenomen). Voeg zuivelproducten, spinazie, eieren, zeevis, levertraan en boter toe aan uw dieet. Het is belangrijk om de hoeveelheid zout te verminderen om zwelling te voorkomen. Introduceer de gewoonte van regelmatige wandelingen. Wees voorzichtig met mogelijk allergene voedingsmiddelen: citrusvruchten, rode bessen, noten. In het tweede trimester neemt de belasting van de lever van een zwangere vrouw toe, dus verwijder vet en gefrituurd.

Dieet voor zwangere vrouwen - 3e trimester

Het dieet in het derde trimester beperkt de inname van enkelvoudige koolhydraten, maar dat wil niet zeggen dat het dieet gericht is op afvallen en afvallen. Strikte diëten moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Houd net als in het tweede trimester uw calciuminname in de gaten. Om zwelling, vermoeidheid en toxicose te voorkomen, probeer vet vlees te verlaten.

Dieet nummer 9 voor zwangere vrouwen

Dieet (tabel) nr. 9 voor zwangere vrouwen met diabetes zorgt voor fractionele voeding met een pauze tussen de maaltijden van 2,5 uur. Deze modus voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel. Een portie mag niet meer zijn dan 150 g.

Dieet voor zwangere diabetes is gebaseerd op de aanbevelingen van de Sovjet-gastro-enteroloog Pevzner. Onder voorbehoud van tabel nr. 9 is het noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten te beperken tot 200-300 g per dag. 2 maaltijden moeten veel eiwitten bevatten. In feite lijkt dieet nr. 9 voor zwangere vrouwen enigszins op een eiwitdieet. De totale calorie-inname mag niet hoger zijn dan 2500 kcal.

Behoudens dieet 9 voor zwangere vrouwen, moeten suiker en enkelvoudige koolhydraten van het dieet worden uitgesloten. Beperk pasta, zetmeelrijke groenten en peulvruchten, gebakken, vettig, gerookt voedsel en zout.

Zwangerschap eten

De kwaliteit en kwantiteit van wat tijdens de zwangerschap wordt gegeten, heeft direct invloed op de gezondheid van het ongeboren kind. Met dit in gedachten proberen veel aanstaande moeders kardinale veranderingen aan te brengen in hun levensstijl en voeding. En alles zou in orde zijn, maar in hun streven naar uitmuntendheid gaan ze vaak tot het uiterste. Toonaangevende kinderartsen en voedingsdeskundigen vertellen hoe ze fatale fouten kunnen voorkomen, een goede gezondheid kunnen behouden en een onschatbare bijdrage kunnen leveren aan de gezondheid van de baby door simpelweg hun dieet aan te passen..

Zwangerschap en voeding

Het is voor een zwangere vrouw niet nodig om alles radicaal te veranderen, vooral als het om voeding gaat. Het belangrijkste is om uw dieet te analyseren en ervoor te zorgen dat tijdens de periode dat een kind in zijn lichaam wordt gedragen, voldoende van alle benodigde vitamines en mineralen wordt ontvangen.

Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor de hoeveelheid die wordt gegeten. Natuurlijk is het nu belangrijk om voor twee te eten. Desalniettemin betekent dit niet dat je te veel moet eten. Het is beter om gewoon maaltijden te krijgen. Idealiter zouden het drie maaltijden per dag moeten zijn met twee tot drie tussendoortjes tussen elke maaltijd. Je moet in kleine porties eten. Beter minder, maar vaker.

Diëten tijdens de zwangerschap

Voor veel vrouwen gaat zwangerschap gepaard met een aanzienlijke gewichtstoename. Dit kan de stemming deprimeren of bederven. Maar het ergste van alles is dat het tot actie leidt. En de aanstaande moeder, in plaats van te genieten van het leven en aan haar dieet extra sporenelementen toe te voegen in de vorm van kwark, groenten en fruit, die het ongeboren kind nodig heeft, beperkt zich tot voedsel en gaat soms zelfs op dieet. Er is veel geschreven over hoeveel schade dit kan veroorzaken. Daarom is het verstandiger om te vermelden hoe u dit kunt voorkomen..

Volgens experts volstaat het om aan eenvoudige regels te voldoen:

  1. 1 Eet fractioneel. Je kunt tot 8 keer per dag eten. Het belangrijkste is dat het voedsel gezond en natuurlijk moet zijn met een maximale hoeveelheid groenten en fruit en een minimale hoeveelheid vetten en eenvoudige koolhydraten. Deze laatste komen vooral voor in meel en zoet.
  2. 2 Het is rationeel om de energie die het lichaam met voedsel ontvangt te gebruiken. Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename is een onredelijke toename van het aantal kilocalorieën, dat in feite energie-eenheden zijn, in de eerste weken van de zwangerschap. De aanbevelingen van artsen over het aantal verbruikte kilocalorieën zijn gebaseerd op de leeftijd, levensstijl en gezondheidsstatus van de vrouw. Sommige artsen zeggen dat de foetus in de eerste 6 maanden geen extra energie nodig heeft. Een vrouw hoeft de hoeveelheid verbruikte energie pas de laatste 3 maanden met 200 kilocalorieën te verhogen. Anderen beweren dat de aanstaande moeder in het eerste trimester beter 200 kilocalorieën meer kan consumeren dan normaal. En in de tweede en derde - met 300. Het is aan haar om te beslissen welke van hen te geloven. Het belangrijkste om te onthouden is dat 200 kilocalorieën een extra plak kaas op een broodje is, 1 opgegeten worst, 500 g wortels of broccoli, 2 kleine appels, 30 g noten of een glas melk, maar niet meer.
  3. 3 Er is alleen wanneer er een hongergevoel is.
  4. 4 Verwijder junkfood uit je dieet (1, 2).

Handige stoffen tijdens de zwangerschap

Het dieet van een zwangere vrouw moet zo divers en evenwichtig mogelijk zijn. Het moet aanwezig zijn:

  • Eiwit. De aminozuren die het bevat zijn het bouwmateriaal voor het lichaam van de ongeboren baby. Het kan afkomstig zijn van vlees- en visproducten, eieren, peulvruchten of noten..
  • Complexe koolhydraten. In tegenstelling tot eenvoudige, geven ze het lichaam de nodige hoeveelheid energie en vezels, wat de spijsvertering verbetert. Ze zitten in granen en groenten..
  • Vetten. Ze mogen niet meer zijn dan 30% van de totale calorie-inname. Volgens studies uitgevoerd door wetenschappers uit Illinois en gepubliceerd in het tijdschrift Psychology, "kunnen overmatig vette voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap diabetes veroorzaken bij een baby." Dit wordt verklaard door veranderingen die optreden op genniveau. Het minimaliseren van de hoeveelheid geconsumeerd vet is het echter nog steeds niet waard. Ze zijn tenslotte een energiebron en dragen bij aan de synthese van vitamine A, D, E, K. De beste bron van vet zijn plantaardige oliën, zaden en noten..
  • Cellulose. Hiermee kunt u het optreden van obstipatie bij de moeder voorkomen en haar beschermen tegen obesitas. Het wordt gevonden in granen, groenten en fruit..
  • Calcium. Dit is het belangrijkste bouwmateriaal voor de tanden en botten van het kind. Het komt vooral voor in zuivelproducten, broccoli, bloemkool. Ze moeten tijdens de hele zwangerschap regelmatig worden geconsumeerd. Hierdoor kun je het skelet van de baby vormen en versterken zonder de gezondheid van zijn moeder te schaden.
  • Ijzer. Eenmaal in het lichaam kunt u hemoglobine op een optimaal niveau houden, wat bijdraagt ​​aan het transport van zuurstof naar organen en weefsels. De beste ijzerbron is gedroogde abrikozen, eigeel, havermout, zalm, spinazie, broccoli, etc..
  • Vitamine C. Het is een antioxidant die de immuniteit verbetert. Daarnaast draagt ​​het bij aan de aanmaak van collageen, een stof die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van het skelet en de bloedsomloop van het kind. Het komt voor in citrusvruchten, druiven, verschillende soorten kool, rozenbottels, etc..
  • Foliumzuur. Het helpt het optreden van aangeboren afwijkingen in de hersenen en zelfs vroeggeboorte te voorkomen. Het zit in broccoli, asperges, citrusvruchten en pinda's. Het is beter om deze producten vanaf de eerste dagen van de zwangerschap te gebruiken.
  • Vitamine A. Het is verantwoordelijk voor de gezondheid van de huid, botten en het gezichtsvermogen van de ongeboren baby en wordt aangetroffen in zuivelproducten, perziken, donkergroene groenten.
  • Vitamine D. Het is nodig voor de ontwikkeling van botten, tanden en spieren van een kind. Je kunt je lichaam verrijken door vis, eierdooiers te eten of gewoon in de warme zon te wandelen.
  • Zink. Hij is verantwoordelijk voor de normale groei en ontwikkeling van de foetus. Bevat vlees, vis, zeevruchten, gember, uien, eieren, enz..

Top 14 zwangerschapsproducten

Water. Ze is verantwoordelijk voor de vorming van nieuwe cellen en de ontwikkeling van de bloedsomloop, verlicht constipatie en reinigt het lichaam perfect. Om toxicose te verminderen, kun je er een paar druppels citroensap aan toevoegen. Je kunt het vervangen door vruchtensappen, melk, vruchtendranken of compote.

Havermout. Het bevat foliumzuur, vezels, vitamine A, B, E, calcium. Regelmatig gebruik ervan is de sleutel tot de gezondheid van moeder en toekomstige baby.

Broccoli is een bron van calcium, vezels, foliumzuur, vitamine C en antioxidanten. Het draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van het zenuwstelsel en verhoogt de immuniteit..

Bananen - ze zijn rijk aan kalium, wat nodig is voor de normale werking van het hart. Volgens de resultaten van studies voorkomt hun regelmatig gebruik het optreden van vermoeidheid en misselijkheid bij zwangere vrouwen.

Mager vlees. Het voorziet het lichaam van eiwitten en ijzer en voorkomt ook de ontwikkeling van bloedarmoede.

Wrongel is een bron van eiwitten en calcium.

Citrus. Ze bevatten vitamine C, foliumzuur, vezels en ongeveer 90% vocht.

Noten. Ze bevatten gezonde vetten en veel vitamines en mineralen. Toch moeten ze voorzichtig worden gebruikt, omdat dergelijke producten allergieën kunnen veroorzaken..

Gedroogd fruit. Samen met noten zijn ze een stevig en gezond tussendoortje, omdat ze een maximum aan voedingsstoffen bevatten.

Yoghurt. Calciumbron, die ook de spijsvertering helpt verbeteren.

Zalm. Het bevat omega-3-vetzuren. Ze dragen bij aan de productie van vitamine A en E, minimaliseren het risico op het ontwikkelen van prenatale depressie, zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de vorming van gezichtsorganen bij de baby.

Avocado. Het is rijk aan vitamine B, C, foliumzuur en kalium..

Zeevruchten. Volgens de resultaten van studies van wetenschappers uit het VK en Brazilië, gepubliceerd in het tijdschrift "PLoS ONE", "bevatten ze stoffen die het optreden van prikkelbaarheid bij zwangere vrouwen met 53% voorkomen".

Wortel. Het bevat vitamine A, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van de gezichtsorganen, botten en huid.

Schadelijke producten tijdens de zwangerschap

  • Alcoholische drankjes. Ze kunnen de ontwikkeling van de baby vertragen.
  • Cafeïnehoudende dranken. Ze kunnen vroeggeboorte veroorzaken..
  • Rauwe eieren. Ze kunnen salmonella-infectie veroorzaken..
  • Blauwe kaas zoals Brie en Camembert. Ze kunnen listeria bevatten - bacteriën die voedselvergiftiging veroorzaken..
  • Meelproducten en snoep. Ze bevatten veel suiker en vet, waardoor ze bij zwangere vrouwen overgewicht kunnen veroorzaken..

Houd er bij het plannen van uw dieet rekening mee dat zwangerschap de beste tijd is voor elke vrouw. En alleen in haar macht om alles te doen om er ten volle van te genieten!

8 Zwangerschapstips

Het werk van het lichaam hangt grotendeels af van hoe iemand eet. En als het om zwangere vrouwen gaat, hangt ook de ontwikkeling van de baby hiervan af. Om de zwangerschap veilig te laten verlopen en de foetus voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, moeten aanstaande moeders letten op hoe, wanneer en wat ze eten.

Natalya Batsukova
Voedingsdeskundige, Minsk

Aan welke voedingsregels moeten zwangere vrouwen zich houden? De voedingsregels voor zwangere vrouwen zijn heel eenvoudig en zijn ons in de regel al van kinds af aan bekend, maar niet iedereen volgt ze op. Dit is echter het moment om rekening te houden met fouten uit het verleden en te proberen correcter te eten..

Tip 1. Zwangere voeding mag niet in overvloed zijn, het is beter om fractioneel te eten

Aanstaande moeders wordt niet aangeraden om te eten totdat ze zich vol voelen, en ze mogen echt niet voor twee eten. Het basisprincipe van toekomstige moeders voeding is fractionele voeding: het is wenselijk om vaker te eten, maar beetje bij beetje. Hierdoor kunt u niet alleen de gewichtstoename beheersen, de concentratie van suiker en cholesterol in het bloed op een constant niveau houden, de maximale hoeveelheid vitamines en mineralen uit voedsel opnemen, maar ook het spijsverteringssysteem niet overbelasten..

Waarom? Als de aanstaande moeder weinig en vaak eet, zal de concentratie van voedingsstoffen die nodig is om de activiteit van het voedselcentrum van de hersenen te remmen, zich ophopen in het bloed. Dus ze zal niet te veel eten, omdat ze niet wil eten.

Maar lange pauzes tussen overvloedige maaltijden leiden tot een enorme gelijktijdige belasting van de spijsverteringsklieren, waardoor ze vervolgens uitgeput raken, en ze zullen niet in staat zijn om op volle kracht te werken, bovendien kan in een dergelijke situatie de kwaliteit van het spijsverteringssap verslechteren en het spijsverteringsproces vertragen.

Tip 2. Tijdens de zwangerschap moet je een dieet volgen

In de eerste helft van de zwangerschap wordt aanbevolen om 4 keer per dag te eten (het 1e ontbijt moet 20% van het caloriegehalte van het menu per dag bedragen, het 2e ontbijt - 15%, lunch - 45%, diner - 20%).

In de tweede helft van de zwangerschap is het beter om over te schakelen naar 5-6 maaltijden per dag (respectievelijk in kleinere porties). Dit vermindert de belasting van het spijsverteringssysteem, voedsel wordt volledig verteerd en geassimileerd, wat betekent dat onverteerde producten zich niet ophopen in de darm, wat leidt tot verhoogde gasvorming, een opgeblazen gevoel en ongemak van een zwangere vrouw.

Om de spijsvertering voor het ontbijt te verbeteren, is het aan te raden om een ​​glas water op kamertemperatuur te drinken, waarin je een theelepel honing en (of) sap van een halve citroen kunt toevoegen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de producten de hele dag goed te verdelen. Omdat eiwitten het metabolisme verhogen, het zenuwstelsel prikkelen (dit komt door het hoge gehalte aan stikstofhoudende extracten in eiwitrijke voedingsmiddelen) en langer in de maag blijven, is het aan te raden om 's morgens vlees, vis en eieren te eten en niet' s avonds. Maar voor het avondeten kunt u zuivel- of groentegerechten aanbevelen.

Waarom? Wanneer het lichaam tijdens de zwangerschap aan een bepaald dieet went, wordt een geconditioneerde reflex ontwikkeld voor de gebruikelijke tijd om te eten, en het spijsverteringssysteem scheidt de maag- en darmsappen af ​​die nodig zijn voor een goede vertering van voedsel.

Vanaf 9-10 uur wordt de spijsverteringsproductie geactiveerd, dus het ontbreken van een volledig ontbijt in de maag kan op dit moment leiden tot de zogenaamde "hongerige" gastritis (de maag, zoals ze zeggen, "verteert zichzelf"). Tegelijkertijd is het beter om de dag te beginnen met voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, niet leiden tot een snelle afgifte van insuline en de alvleesklier en eiwitten niet laden, dat wil zeggen met hete pap, yoghurt, granola met melk, omelet, enz..

Na 2 uur heb je al een tweede ontbijt nodig van producten die ook complexe koolhydraten en vezels bevatten, met toevoeging van een kleine portie (ongeveer 80-100 g) eiwitvrij vetarm product - boekweit of havermoutpap, een salade van verse groenten in combinatie met vis of mager vlees in gekookt, gestoofd of gebakken, cottage cheese met gedroogd fruit en honing. Dit is nodig omdat het lichaam van een vrouw voldoende energie moet verzamelen om overdag voldoende kracht te hebben.

Maar de piek van activiteit van het spijsverteringssysteem van een zwangere vrouw vindt plaats op 13-15 uur van de dag. Het is op dit moment dat u een volledig diner moet hebben.

Het wordt aanbevolen om uiterlijk 2-2,5 uur voor het slapen gaan te eten, zodat het lichaam geen energie besteedt aan het 's nachts verteren van voedsel, maar zich rustig voorbereidt op rust.

Tip 3. Zwangere voeding: je moet op een zachte manier eten koken

Zachte kookmethodes zijn koken, stoven, bakken en stomen. Deze methoden zorgen voor een maximale conservering van alle nuttige stoffen in de producten en laten geen kankerverwekkende stoffen toe..

Het is belangrijk om te onthouden dat het product voor het behoud van alle voedingsstoffen tijdens het koken niet met veel water wordt gevuld. Bovendien is het beter om te koken met gesloten deksel, zout aan het einde van het koken (stoven, bakken), niet te lang koken en niet op maximale temperatuur. Wanneer u een multikoker gebruikt, is het raadzaam om de modus in te stellen van een dubbele ketel (of stomen) en zachte stoofpot (analoog aan koken in een Russische oven).

Bij het bereiden van groentegerechten is het de moeite waard om de regel "halfbereidheid" in acht te nemen, zodat groenten knapperig blijven, wat betekent dat de belangrijkste in water oplosbare vitamines (vooral vitamine C, foliumzuur en rutine) en micro-elementen in maximale veiligheid zijn. Als je aardappelen kookt, dan is de beste manier om in de oven (je kunt in folie) in een schil te bakken. Het is een feit dat de maximale kaliumconcentratie die nodig is voor de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem en de preventie van oedeem precies onder de huid is geconcentreerd. Bij het koken van geschilde aardappelen gaat tot 80% van de voedingsstoffen in een afkooksel, dat kan worden gebruikt om voorgerechten te bereiden.

Waarom? Bij het koken in een dubbele ketel en in een slowcooker (in de “gestoomde” modus), bereikt de veiligheid van vitamines en sporenelementen 90%, bij het koken van meer dan 30 minuten - slechts 20%, en als je het product minder dan 20 minuten kookt, blijft het al op 40-50 %, afhankelijk van het type vitamine (het gemakkelijkst te vernietigen - vitamine C). Bij het koken in een snelkookpan (onder druk) wordt de kooktijd met 3-5 keer verkort, wat betekent dat het verlies aan voedingsstoffen niet meer dan 15% is. Bij het stoven en bakken kan het verlies aan voedingsstoffen, afhankelijk van het type product, variëren van slechts 10 tot 30%.

Tip 4. Voeding tijdens de zwangerschap mag niet 's avonds zijn

Er moet aan worden herinnerd dat 's avonds, en vooral' s nachts, de spijsvertering en metabole processen in het lichaam vertragen. Daarom zorgt een overvloedige maaltijd 's avonds voor een verhoogde belasting van het spijsverteringssysteem van de aanstaande moeder en kan dit leiden tot verstoring van de nachtrust.

In dit opzicht moet de laatste maaltijd voor het slapengaan minimaal 2–2,5 uur voor het slapengaan zijn. Tegelijkertijd moet het avondeten bestaan ​​uit zuivel- en groentegerechten, omdat koolhydraatrijke voedingsmiddelen het zenuwstelsel helpen remmen en de slaap verbeteren..

Waarom? Door de vertraging van de stofwisselingsprocessen en de activiteit van het spijsverteringssysteem 's avonds worden de calorieën die bij een laat avondmaal worden verkregen niet verbrand, maar afgezet in de vorm van vetafzettingen. Bovendien is in zuivelproducten (die ook proteïne zijn), in tegenstelling tot vleesproducten, het gehalte aan stikstofextractieve stoffen, de meest actieve pathogenen van het zenuwstelsel, onbeduidend. Dus als je 's nachts vlees eet, kan een zwangere vrouw gestoord worden door slapeloosheid, maar dergelijke problemen komen niet voort uit melk. Bovendien, als je niet in slaap kunt vallen, kent iedereen het volksrecept voor natuurlijke slaappillen - een glas warme melk met een theelepel honing.

Tip 5. Eet geen droogvoer

Wat is een droge droger? Dit is droogvoer (zoals sandwiches of koekjes), gegeten met weinig of geen vloeistof. Mee eens dat we vaak, omdat we niet de gelegenheid hebben om volledig te eten, een broodje op de vlucht "inslikken" en doorgaan met ons werk of met dringende zaken. Maar je kunt dergelijke snacks niet nuttig noemen en het is beter om 10-15 minuten te besteden om rustig dezelfde sandwich te eten, maar kauw er goed op en drink het met thee of een ander warm drankje.

Waarom? Als gevolg van tussendoortjes komt voedsel dat slecht is voorbereid op de spijsvertering in de maag en is het verteringsproces van de zwangere vrouw intenser, wat kan leiden tot verschillende aandoeningen van het maag-darmkanaal. Het is ook raadzaam voor een zwangere vrouw om elke dag hete vloeibare gerechten te consumeren. Soepen op basis van bouillon (groente, vlees, vis) zijn rijk aan extractieve stoffen die de afgifte van spijsverteringssappen stimuleren die de spijsvertering verbeteren.

Tip 6. Gerechten voor zwangere vrouwen moeten vers worden bereid

Gerechten tijdens de zwangerschap worden aanbevolen om in kleine porties te worden bereid - voor één maaltijd, anders worden nuttige stoffen vernietigd tijdens opslag en bij opwarming. Bovendien worden in lang opgeslagen voedsel, zelfs in de koelkast, gunstige omstandigheden gecreëerd voor de verspreiding van ziekteverwekkers en neemt het risico op voedselvergiftiging toe.

Vers bereide etenswaren mogen niet langer dan 2 uur bij kamertemperatuur worden bewaard en in de koelkast niet meer dan 24-36 uur, afhankelijk van het type product.

Eerlijk gezegd is het vermeldenswaard dat mineralen bijna niet worden vernietigd tijdens warmtebehandeling: ze gaan gewoon van de producten over in het water waarin ze worden gekookt. Daarom is het beter om de bouillon (vooral plantaardig) niet verzadigd met mineralen te gieten, maar als basis voor soepen te gebruiken.

Bovendien is het bij het bereiden van salades beter om groenten direct voor het eten te snijden en onmiddellijk met olie te kruiden, zodat ze zo min mogelijk in contact komen met zuurstof, omdat alle in water oplosbare vitamines maximaal behouden blijven (ze worden gemakkelijk geoxideerd door de werking van atmosferische zuurstof).

Als u het gerecht herhaaldelijk moest gebruiken, mag alleen de hoeveelheid die u per keer eet, worden opgewarmd.

Waarom? Tijdens het koken blijft de maximale hoeveelheid vitamines, mineralen en andere biologisch actieve stoffen gegarandeerd in één keer behouden. Maar bij het opwarmen en vooral bij het opnieuw koken van de gerechten, loopt hun aantal op niets uit. Bovendien verslechtert de smakelijkheid van de producten duidelijk..

Tip 7. Drink veel vloeistoffen

Aan het begin van de zwangerschap kan de hoeveelheid vrije vloeistof (water, sappen, vruchtendranken, thee, enz.) In het menu 1,2 - 1,5 liter zijn (exclusief vloeibaar voedsel). Maar in het tweede en derde trimester mag het dagelijkse vloeistofvolume niet groter zijn dan 3 glazen, dit geldt niet voor de eerste vloeibare gerechten, evenals water, dat wordt aangetroffen in fruit, groenten, zuivelproducten en ander voedsel dat rijk is aan water. In totaal (in de samenstelling van producten en vrije vloeistof) moet de hoeveelheid water 2-2,5 l zijn (tot 20 weken zwangerschap), en vanaf de 21e week wordt aanbevolen om deze hoeveelheid geleidelijk te verminderen, tot 30 l tot 1,5 l.

Om je dorst te lessen drink je het best in kleine porties, ongeveer een half glas. Tegelijkertijd moet water op kamertemperatuur zijn, dan irriteert het de receptoren van de bovenste luchtwegen niet (het veroorzaakt geen faryngitis, laryngitis) en het kan ook de dorst lessen.

Waarom? Als u water drinkt boven de aanbevolen hoeveelheden, zal dit leiden tot een toename van de belasting van de nieren, het hart en de bloedvaten, wat bij een zwangere vrouw oedeem kan veroorzaken. En bij onvoldoende gebruik van vrije vloeistof verstoort de aanstaande moeder de uitscheiding van de uiteindelijke metabolische producten van het lichaam (dat wil zeggen, de ophoping van gifstoffen) en wordt de darmfunctie belemmerd (obstipatie treedt op, de ontlasting wordt dicht, wat scheuren in de anus kan veroorzaken). Bovendien worden bij gebrek aan water de spierspanning en bloeddruk verlaagd en is er ook een snelle hartslag bij de moeder en de foetus.

Welk water te kiezen?
Het drinken van een zwangere vrouw wordt aanbevolen artesisch drinkwater, zwakke groene thee, kruideninfusie (als er geen contra-indicaties zijn) zonder suiker, mineraal drinkwater. Het is beter voor moeders om behandeling-en-profylactisch mineraalwater met een zoutgehalte van meer dan 1 g / l te staken om het optreden van oedeem niet uit te lokken of het alleen te gebruiken na overleg met een arts.
Trouwens, het drinken van water verdund met half geperst natuurlijk sap, of het toevoegen van citroen of aardappelpuree aan het water, evenals zelfgemaakte zure vruchtendranken, is een uitstekende optie om de dorst te lessen.
Als de toekomstige moeder ziekten van het maagdarmkanaal heeft, is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan stilstaand water. Dit komt doordat het uit kooldioxide gevormde zuur een irriterend effect heeft op het slijmvlies van maag en darmen..
Drink geen kraanwater, ook al wordt het eerst gekookt. Kokend water kan beschermen tegen bacteriële en virale voedselinfecties, maar biedt geen garantie tegen chemische verontreinigingen..

Tip 8. In de voeding van een zwangere vrouw mogen geen verboden voedingsmiddelen zijn

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die zwangere vrouwen niet mogen eten:

Verboden producten

Waarom?

Vet voedsel (gans, eend, vet varkensvlees en lamsvlees, enz.)

Dergelijke gerechten zijn moeilijk verteerbaar, vereisen hoge energiekosten en belasten ook de alvleesklier en het galstelsel, die direct betrokken zijn bij de vertering van vetten.

Pittig eten (gebeitst, gezouten, etc.)

Het heeft een irriterend effect op de spijsverteringsorganen.

Producten die gasvorming veroorzaken (erwten, kool, koolzuurhoudende dranken, vers brood en warme broodjes)

Flatulentie (opgeblazen gevoel) als gevolg van het gebruik van dergelijke producten leidt niet alleen tot darmklachten bij de zwangere vrouw zelf, maar oefent ook fysieke druk uit op de foetus.

Rauwe of half rauwe vlees- en visgerechten

Bij onvoldoende warmtebehandeling kunnen parasieten (wormen) in deze producten achterblijven. Daarom kan slecht gestoofd, gekookt of gebakken vlees (binnenin met een stukje "bloed") het risico lopen op infectie met ziekten zoals toxoplasmose, finnose of trichinose, en pathogenen van opisthorchiasis en diphyllobothriasis kunnen doordringen met onvoldoende bereide vis.

Zongedroogde of gezouten vis

Het bevat te veel zout, dat water in het lichaam vasthoudt, wat oedeem veroorzaakt, verhoogde druk en bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van gestosis (een complicatie van de tweede helft van de zwangerschap, waarin oedeem optreedt, bloeddruk stijgt en eiwit verschijnt in de urine).

Sterke thee en koffie, andere cafeïne-rijke dranken (bijv. Koolzuurhoudende suikers en verschillende energiedranken)

Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel, wat op zijn beurt de activiteit van andere organen en systemen van een zwangere vrouw verhoogt. Het drinken van deze drankjes kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, angst, prikkelbaarheid, hartkloppingen en verhoogde druk..

Ze zijn rijk aan purines en urinezuur, die de nieren en lever van de aanstaande moeder zwaarder belasten.

Zwangerschapsdieet

Een zwangere vrouw is bijzonder charmant, ondanks het bijgeloof dat meisjes de schoonheid van de toekomstige moeder wegnemen, en de jongens een garantie zijn voor toekomstige volheid. De sensaties die een vrouw tijdens de zwangerschap ervaart, zijn met niets vergelijkbaar. Het besef dat er van binnen weinig geluk is neergedaald, zet de hele wereld op zijn kop. Om ervoor te zorgen dat de baby gezond wordt geboren, is het erg belangrijk om uw gastronomische voorkeuren te herzien en speciale aandacht te besteden aan voeding tijdens de zwangerschap.

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap maakt velen echter niet van streek, omdat de gezondheid van een ongeboren baby in veel opzichten afhangt van het soort voeding dat een zwangere moeder heeft. Daarom moet je je angsten achterlaten en goed gaan eten!

Dieet nodig

Om de betekenis van goede voeding te begrijpen, moet u weten wat de gevolgen zijn van ongezonde en ondervoeding tijdens de zwangerschap voor een baby.

  1. Gebrek aan proteïne in voedsel dreigt de ontwikkeling van de foetus te vertragen en verzwakt de immuniteit na de geboorte.
  2. Omdat het eiwit verantwoordelijk is voor het transport van bloed in het lichaam, bedreigt het tekort de foetus met hypoxie - zuurstofgebrek. Bloed dat is verdikt als gevolg van een tekort aan eiwitten, kan de foetus niet langer in het vereiste volume van zuurstof voorzien. Bij langdurige eiwitgebrek kan embryo-atrofie ontstaan.
  3. Eiwitgebrek veroorzaakt een tekort aan belangrijke sporenelementen, mineralen en vitamines die de foetus binnenkomen, omdat een van de belangrijkste functies het transport van stoffen is.

Dit zijn verre van alle gevolgen van het eiwit 'honger', maar ze zijn voldoende om de ernst van de ondervoeding van de zwangere moeder te beoordelen.

Zwangerschap Voeding

Omdat zwangerschap een zeer verantwoordelijke zaak is, zult u bepaalde regels moeten volgen als uw gezondheid en de gezondheid van de toekomstige man belangrijk voor u zijn.

  • Het is niet de moeite waard om met z'n tweeën te eten, de kwaliteit en samenstelling van de producten die door de moeder worden gebruikt, zijn belangrijker voor de foetus. De behoefte aan calorieën tijdens de zwangerschap neemt met slechts 20% toe, vergeleken met de gebruikelijke toestand van het vrouwelijk lichaam, dus u mag geen porties verhogen, maar het is beter om de volgende regel te volgen.
  • Het aantal maaltijden moet worden verhoogd van traditioneel 3 naar 5 of 6. Maar dit betekent niet dat ze allemaal dicht zullen zijn. Eet in kleine porties, maar vaker dan voor de zwangerschap. Voer tussen de hoofdrecepties lichte en gezonde 'snacks' in - dit kan yoghurt met laag vetgehalte, kwark, fruit of een met olie geklede groentesalade zijn.
  • Geef de voorkeur aan groenten en fruit in plaats van vet vlees, hoewel vleesproducten niet volledig van het dieet kunnen worden uitgesloten. Gebruik mager en dieetvlees zoals kalfsvlees, varkenshaas, konijnenvlees, kalkoen.
  • De inname van de benodigde hoeveelheid vitamines en mineralen in het lichaam van een zwangere vrouw is niet minder belangrijk, dus begin na overleg met uw arts met het innemen van vitaminecomplexen voor zwangere vrouwen, die u en uw baby de nodige sporenelementen zullen geven.
  • Dit is de belangrijkste regel. Neem alle aanbevelingen van de arts met betrekking tot voeding tijdens de zwangerschap serieus! Dit zal u na de bevalling veel problemen besparen..

Moederschap Menu

Naarmate de foetus groeit, neemt ook het gewicht van de vrouw toe. Maar overgewicht tijdens de zwangerschap, evenals een tekort aan eiwitten, voorspelt ook niet veel goeds voor de aanstaande moeder of de baby, dus het is belangrijk om het dieet en het menu voor de zwangere moeder aan te passen.

Producten die tijdens de zwangerschap zijn verboden:

  • Bij het eerste teken van zwangerschap, drink dranken met alcohol volledig uit het dieet. Het feit dat ethanol in alcoholische dranken de gezondheid van een kind nadelig beïnvloedt, wordt zelfs herinnerd door vrouwen die sinds school niet zijn bevallen, dus het is niet nodig om te praten over aangeboren aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en fysieke misvormingen van de foetus.
  • Champignons. Hoewel ze als bosvlees worden beschouwd, is het voor een zwangere vrouw beter om ze van haar menu uit te sluiten, omdat paddenstoelen een moeilijk product zijn voor de spijsvertering, en nu heb je alleen positieve emoties nodig.
  • Producten die kunstmatige kleuren en GGO's bevatten. Hun deelname aan de vorming van de foetus is volledig optioneel. Zelfs gewone, grote hoeveelheden instantnoedels kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van uw baby..
  • 'Fast food' onderscheidt zich niet alleen door het feit dat ze snel verzadigd kunnen worden, maar ook door een hoog gehalte aan vetten en cholesterol. Ontlast je lichaam van onnodige stress en hij zal je bedanken met normale druk en een goede gezondheid.
  • Het is noodzakelijk om het gebruik van gerookt vlees uit te sluiten of te verminderen, aangezien kankerverwekkende stoffen in rook, wanneer ze gerookt worden, in producten terechtkomen en de meest betrouwbare manier om toekomstige kruimels tegen schadelijke stoffen te beschermen, is ze niet op te eten.

Sommige producten hoeven niet te worden uitgesloten, maar het is beter om hun verbruik te verminderen. Door een afname van dergelijke producten kan de foetus zich normaal ontwikkelen en zal de zwangerschap van de aanstaande moeder comfortabeler verlopen.

Beperk de voeding van een zwangere moeder:

  • Gefrituurd voedsel - het is raadzaam om het te vervangen door gestoofd of gebakken voedsel, omdat gefrituurd voedsel het proces van het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam vertraagt. Producten van dit soort behandeling beïnvloeden het gewicht niet ten goede.
  • Kruidige, gepekelde, zoute en vettige vloeistof blijft in het lichaam achter, wat leidt tot oedeem, waardoor u niet alleen uw favoriete comfortabele schoenen kunt dragen, maar ook ongemak veroorzaakt en vaak in pijn verandert. Als je echt zout wilt, is het beter om een ​​plakje licht gezouten haring te eten dan een gepekelde komkommer.
  • Het gebruik van grote hoeveelheden suiker draagt ​​bij aan de schending van de koolhydraatbalans en is tijdens de zwangerschap vooral moeilijk te traceren. Omdat de foetus snel genoeg groeit, merkt u misschien niet dat uw gewicht ook aanzienlijk is toegenomen, maar niet vanwege de foetus.
  • Meel moet ook worden beperkt of uitgesloten. Er is niets nuttigs voor jou of het kind in de broodjes, maar ze zullen zelfs helpen om onnodig aan te komen, maar nu heb je het absoluut niet nodig.
  • Beperk uw consumptie van vers brood, vooral zwart brood. De trillingen in zijn samenstelling veroorzaken vaak brandend maagzuur en dit is erg onaangenaam. Het is beter om gewoon brood te vervangen door zemelen of volkoren. Of eet gedroogde plakjes.

Toegestane producten

Het dieetmenu voor zwangere vrouwen moet de volgende producten bevatten:

  • Groenten en fruit rijk aan vezels, die in aanzienlijke hoeveelheden voorkomen in kool, sla, pompoen, suikermaïs, sperziebonen en avocado's. Vezels spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering en darmreiniging, dus tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om het in uw dieet op te nemen, vooral in het derde trimester.
  • Verse veelkleurige groenten, fruit en bessen. Ze worden niet alleen een bron van belangrijke sporenelementen en vitamines, maar zullen je ook opvrolijken met een sappige kleur.
  • Vette vis zoals makreel, haring en tonijn bevatten essentiële omega-3 en omega-6 vetzuren. Ze zijn verantwoordelijk voor de immuniteit van de ongeboren baby, de psychomotorische toestand en emotionele stabiliteit, en voorkomen ook allergische reacties bij het kind, langdurige bevalling, bloeding en postpartumdepressie bij de moeder.
  • Elementen omega-3 en 6 bevatten samen met vis visolie en plantaardige oliën (soja, maïs, ceder). Oliën moeten ongeraffineerd zijn (met een geur).
  • Producten die vitamine E bevatten, omdat het helpt om door vetzuren te worden opgenomen, dus plantaardige oliën op uw menu zullen zeer nuttig zijn. Dergelijke oliën kunnen niet worden gekookt, omdat vitamine E afbreekt bij verhitting..
  • Zeevruchten (als er geen intolerantie is) zijn een waardevolle bron van zulke belangrijke sporenelementen als zink, calcium, fosfor, natrium, ijzer. Voeg ze toe aan uw dieet en meer dan de helft van de voedingsstoffen die u van nature krijgt.

Een zwangere moeder kan zelf een dieetmenu samenstellen, aangezien het aanbod van toegestane producten zeer breed is. Hieronder staan ​​verschillende voedingsopties voor een zwangere moeder voor elke dag:

KeuzeAan het etenGerechten en producten
Optie 1OntbijtKwark 150 gr. (beter om niet vet te gebruiken). Groene thee.
LunchFruit om uit te kiezen, zoals een appel of een banaan
AvondetenGroentesoep met mager vlees. 1-2 sneetjes volkoren brood. Sap / Compote
High teaGroentesalade - 200 gr.
AvondetenAardappelpuree met een stoompasteitje. Kefir.
Optie 2OntbijtRijstpap in melk. Thee
LunchVolkoren fruit of sandwich met een plakje kaas.
AvondetenGebakken of gestoomde vis - 200 gr. Een salade van verse groenten.
High teaFruitsalade - 200 gr.
AvondetenPuree van broccolisoep. Een plak magere ongezouten kaas.
Optie 3OntbijtBraadpan of cottage cheese pannenkoeken van magere kwark. Groene thee.
LunchVruchtensap of compote.
AvondetenPompoensoep puree. Een selectie van gestoomd vlees om uit te kiezen.
High teaFruit om uit te kiezen, zoals een appel of een banaan
AvondetenTonijnsalade (1 blikvoer) met rucola (50 g.), Avocado (1 st.) En tomaten - (200 gr.)

Tips: Omdat het lichaam van een zwangere vrouw voortdurend onderhevig is aan stress, zowel extern als gerelateerd aan interne aanpassing, mag het ontbijt niet eerder dan een uur na het ontwaken worden gedaan en moet het diner minstens 2-3 uur voor het slapengaan worden gedaan. Dit verkleint het risico op misselijkheid en duizeligheid..

Het oordeel van een expert over voeding voor een zwangere moeder is te vinden in de video:

De nuances van een zwanger dieet

Het is niet voor niets dat artsen de hele zwangerschap in drie delen verdelen: trimesters. Elk van hen wordt gekenmerkt door wereldwijde veranderingen in de ontwikkeling van de foetus, dus het is belangrijk om alle afspraken van de arts op te volgen en het consult niet te missen.

Wat voeding betreft, variëren de voedingsmiddelen die uw lichaam nodig heeft in het eerste en laatste trimester.

1e trimester dieet

In het eerste trimester verandert de foetus in een foetus. Zijn inwendige organen vormen zich actief, daarom is het in de vroege stadia van de zwangerschap belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan "bouwmateriaal" voor cellen - eiwitten:

Maaltijden in het 3e trimester

In de regel zijn in het laatste trimester alle organen al gevormd en bereidt het kind zich voor op de geboorte, waardoor het snel aankomt. Gedurende deze periode heeft het lichaam dringend calcium nodig, dat betrokken is bij de vorming van de tanden, botten en het zenuwstelsel van de foetus, en dat de aanstaande moeder haar baby in grote hoeveelheden "geeft".

Nu moet u in het dieetmenu voor een zwangere vrouw opnemen:

  • melk en derivaten daarvan (kaas, ongezoete yoghurt);
  • noten (amandelen, hazelnoten, hazelnoten);
  • vis (sardine, kabeljauw).
  • fruit (vijgen, abrikozen).

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan natuurlijk calcium, waarvan de meeste gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen..

Maar vlees in het laatste trimester moet worden beperkt om tranen te voorkomen, waardoor het de elasticiteit van de baarmoederhals vermindert. Meer informatie hierover vind je in het artikel Voeding voor zwangere vrouwen in trimesters.

Een goede voeding tijdens de zwangerschap geeft de baby niet alleen alles wat nodig is voor ontwikkeling, maar vult de moeder ook met de krachten die nodig zijn om voor de pasgeborene te zorgen. Het geluk om zwanger te zijn is onvergelijkbaar en de vreugde om moeder te zijn kan de schittering van alle schatten van de wereld overschaduwen. Dus laat deze vreugde gezond geboren worden!

Mening van een expert

Expertcommentaar, Nadezhda Novikova, verloskundige-gynaecoloog, Sebastopol:

Goed en redelijk bekwaam artikel. Ik wil de mythe echter een beetje verdrijven dat wat een zwangere aanstaande moeder eet, de baby in de baarmoeder krijgt. Dit is gedeeltelijk een juiste verklaring. Maar in grotere mate is het nog steeds geschikt voor een zogende moeder dan een zwangere. De baby in de baarmoeder krijgt via de navelstreng voedingsstoffen binnen. Hij eet bijvoorbeeld jouw chocoladereep niet op. Het voedt zich met voedingsstoffen die in het bloed zijn opgelost. Om ervoor te zorgen dat de baby voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor zijn normale ontwikkeling en leven, moet je gewoon goed eten. Weigering van schadelijke producten is in de eerste plaats noodzakelijk voor de aanstaande moeder. Wat een kind nodig heeft, haalt hij uit het lichaam van zijn moeder.

Vraag: is er ook iets voor mama? Het is geen geheim dat zwangerschap een zeer zware belasting is voor het lichaam. Veel zwangere vrouwen melden problemen zoals haaruitval, broze nagels en tandbederf. Dit komt doordat de moeder geen vitamines en mineralen heeft, omdat haar kind alles voor zichzelf neemt. Het doel van de toekomstige moeder moet het lichaam aanvullen met vitamines en mineralen in die mate dat ze genoeg heeft voor haar en het kind.

De belangrijkste gewichtstoename vindt plaats in het derde trimester van de zwangerschap. Daarom, als een zwangere vrouw bang is voor extra kilo's, is het raadzaam om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel tijdens deze periode te beperken.

Bij een zwangerschapsduur van meer dan 30 weken treedt oedeem op bij vrouwen, dat wordt gevormd door vochtretentie in het lichaam. Dit draagt ​​bij aan het gebruik van te zout voedsel. Als de aanstaande moeder de neiging heeft tot zwelling, is het noodzakelijk het gebruik van zoutgehalte ernstig te beperken. Overigens veroorzaakt het gebruik van druiven ook de vorming van ernstig oedeem..

Zwangerschap, en vooral de eerste, is een gouden tijd in het leven van elke vrouw. En vanaf deze periode zou elke aanstaande moeder plezier moeten hebben. Als je echt een gedroogde voorn wilt, ontken jezelf dan niet. Je kunt behoorlijk wat eten om genoeg te krijgen. U moet uzelf niet te veel beperken in voeding, onthoud dat u na de bevalling gedurende de periode van borstvoeding helemaal op een strikt dieet moet blijven. Als een van de producten je vreugde brengt, eet dan voor de gezondheid! Het goede humeur en welzijn van de toekomstige moeder is een garantie voor de geboorte van een gezonde en kalme baby!